Tha LL Cool J na neach-ealain hip hop agus actar ... ach tha e ainmeil cuideachd airson a chorp iongantach, agus a-nis is urrainn dhuinn uile buannachd fhaighinn bho a ghliocas ann an LL Cool J's Platinum Workout . Air a chuimseachadh dha na fir, tha LL Cool J a 'tabhann ceithir prògraman obrach eadar-dhealaichte (cuide ri aon do bhoireannaich) còmhla ri planaichean mine agus a sgrìobhaidhean-ainmean gliocas airson a bhith a' faighinn cumadh agus a 'faighinn a' chuid as motha às do bhodhaig.
Bidh na slighean-obrach a 'leantainn pàtran loidhneach a' toirt cothrom dhut neart agus fèithean a thogail thar grunn sheachdainean. Tha an stoidhle neo-chomasach aige a 'fèisteas agus tha e a' tairgsinn fiosrachadh sìmplidh mu bhith a 'faighinn na cruth as fheàrr leat.
Na Prògraman Workout
Tha na prògraman trèanaidh air an roinn ann an ceithir ìrean gus an urrainn dhut tòiseachadh aig ìre tòiseachaidh, Buidheann Umha, no aig ìrean nas eòlaiche de Bhuidheann Airgid, Buidheann Òir agus Buidheann Platanam.
Buidheann Umha
Tha a 'chiad ìre a' mairsinn 4 seachdainean agus tha a 'chiad seachdain a' gabhail a-steach ullachadh do bhodhaig agus do àrainneachd airson eacarsaich le bhith a 'glanadh a' chidsin, a 'ceannach biadh fallain agus a' cumail iris air ais. Rè an ìre seo, bidh thu cuideachd a 'tòiseachadh ag ithe biadh nas trice agus ag ullachadh do lùth-chleasachd dachaigh no a dhol an sàs ann an spòrs airson eacarsaich. Tha an ath 2 sheachdain a 'gabhail a-steach 3 obair-chuairteachaidh le eacarsaichean a tha ag amas air a' bhuidhinn air fad (me, press press, sreathan, clò-bhualadh nan cisteachan, msaa), ag atharrachadh nan eacarsaichean air a '4mh seachdain. Tha na cleachdaidhean seo cuideachd a 'toirt a-steach cairt bheag aig an deireadh.
Buidheann Airgid
Rè a '5mh seachdain, bidh thu a' gluasad gu cuideaman an-asgaidh agus bidh thu a 'dèanamh sgaradh le seataichean dìreach ag obair a' chiste, na gàirdeanan, an cùl agus na guailnean air dà latha neo-leantainneach agus na casan agus na h-easan air na làithean eile. Bidh thu cuideachd a 'dèanamh 15-20 mionaid de cardio an dèidh gach obair. Tha seachdainean 6-9 a 'tòiseachadh air an' neart ìre 'far a bheil thu a' dèanamh barrachd eacarsaichean, nas lugha de riochdairean agus seataichean nas motha agus eacarsaichean cuideam an-asgaidh.
Tha cuid de na h-eacarsaichean a 'gabhail a-steach sgàircean barbell, brògan creige, pushups agus tips.
Buidheann Òir
Rè an ìre seo, bidh thu a 'gluasad fòcas gu àrdachadh agus ag obair le fàilligeadh fhad' s a bhios tu a 'cur barrachd làithean eacarsaich agus cleasachd cairt nas cruaidhe a tha ag àrdachadh astar agus / no incline. Bidh thu cuideachd a 'dèanamh cuairt cardio ag atharrachadh a' leum le ròpa agus pushups-oh mo!
Airson seachdainean 16-19, bidh thu a 'tionndadh gèaraichean gu' togail mòr air fèithean 'le 6 làithean a' dol air adhart agus cairt a bharrachd.
Buidheann Platinum
An ìre seo, mar a tha LL a 'toirt rabhadh dhuinn, chan eil e furasta. Bidh an ìre 3-seachdainean seo a 'crathadh rudan suas agus a' toirt a-steach cuid de dh 'obair chuairteachaidh cruaidh. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a 'dol air adhart bidh thu a' dèanamh clò-bhualadh de chlach-chliathaich, a 'stad air pushups an incline agus 90 diogan de ròpa a leum. An dèidh dhut fois a ghabhail airson mionaid, bidh thu a 'dol a-rithist air a' chuairt sin mus tig thu air adhart chun an ath chuairt - brògan beinne, cuileagan cuileagan agus sprint crann-treabhaidh 2-mionaid. Tha an cuairteachadh mu dheireadh a 'toirt a-steach curls barbell, curls dumbbell, curls preacher agus sprints, a bhios thu a' dèanamh ath-ath-thrice trì uairean.
Tha an obair-obrach cuideachd a 'gabhail a-steach cleachdaidhean corp iomlan, obair leantainneach a tha a' toirt a-steach sprints, buidheann nas ìsle a 'dol air adhart agus 2 obair-obrach eile.
Tha na h-obair-obrach aig ìre Platinum cho fada nas duilghe, agus mar sin bidh thu airson na seachdainean eile sin a dhèanamh air do chùlaibh mus dèan thu feuchainn air an tè seo.
Buidheann an Daoimein
Ged a dh 'fhaodas boireannaich am prògram seo a dhèanamh gu cinnteach, tha e a' gabhail a-steach prògram do bhoireannaich a bhios a 'tòiseachadh le trèanadh cuairte agus an uairsin a' gluasad a-steach do ghnìomh split. Tha e a 'leantainn an aon phàtrain ris na ceumannan eile, ach le nas lugha de na prògraman trèanaidh eile. Is e na tha math mu dheidhinn seo gu bheil na h-obraichean dìreach cho cruaidh agus tha e a 'dèanamh a' phuing gum feum boireannaich cuideam a thogail a cheart cho math ri fir agus, nas cudromaiche, cha bhith iad a 'sìor dhol suas oir chan eil na hormonaichean riatanach aca.
Gu h-iomlan, tha na h-obair-obrach làidir agus na tha math an seo gu bheil e a 'mìneachadh saidheans agus beachd-smuain taobh a-muigh nam prògraman gus am bi thu a' tuigsinn carson a tha thu a 'dèanamh na tha thu a' dèanamh ... rudeigin nach eil mòran de leabhraichean a 'dèanamh.
Bidh e a 'cuideachadh gus a bhith air a bhrosnachadh nuair a tha adhbhar agad airson na tha thu a' dèanamh.
Na Planaichean Meala agus na Mòra
Aon rud a tha cuideam air LL Cool J anns an leabhar ag ithe an dòigh cheart. Is dòcha nach e seo naidheachdan don mhòr-chuid de dhaoine, ach tha e a 'tabhann fiosrachadh beathachaidh ann an dòigh air leth. An àite òraid a thoirt dhuinn, tha e a 'taisbeanadh an stuth ann an cruth agallamh leis an neach-tomhais clàraichte Christopher Mohr anns a bheil iad a' tabhann mholaidhean leithid ithe grànan slàn , feòil fhliuch, barrachd snàithle agus a 'seachnadh siùcair. A-rithist, chan eil iongnadh sam bith an seo.
Tha an caibideil seo cuideachd a 'tairgse chlàran airson a bhith a' toirt a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu agus liosta de charbs, phrotainnean agus geir a tha fallain agus bu chòir an ithe gu cunbhalach a bharrachd air an fheadhainn a bu chòir dhut a sheachnadh.
Tron leabhar, tha e a 'tairgsinn planaichean mine airson gach ceum den phrògram. Mar eisimpleir, anns a 'Cheum Umha tha thu ag amas air a bhith ag ithe fallain agus a' bualadh do chorp. Anns a 'Cheum Airgid, bidh thu a' lùghdachadh do chalaraidhean agus carbs agus a 'meudachadh pròtain airson call call. Anns a 'Cheum Òir agus ìre Platinum, bidh thu ag amas air a bhith a' lùghdachadh calaraidhean beagan nas motha, ged nach eil uiread de chumhachd agad nach bi lùth agad airson obair-obrach.
Bidh e cuideachd a 'tairgsinn planaichean mine a bhios a' gabhail a-steach 6 biadh an latha le measgachadh de bhiadh mar min-choirce, cnàmain, iasg, sgoltagan, saladan agus barrachd.
Tha na planaichean mine coltach ris an obair-obrach ... fiosrachadh làidir, ach a 'briseadh a-steach gu mòr air talamh. Is e a 'phrìomh fhòcas aige a tha fios againn uile - ag ithe barrachd mheasan agus lusan fhad' sa tha sinn a 'seachnadh bìdh a tha air an giullachd, an t-saill thar an t-saoghail agus feadhainn eile.
Na Buannachdan agus na Co-chomharran
A bharrachd air na prògraman agus planaichean mine, tha prìomh thachartasan eile a 'gabhail a-steach:
- Dealbhan agus tuairisgeul air na h-eacarsaichean uile
- Fiosrachadh mionaideach mu bhith a 'togail fèithean, a' call geir, a bhith sùbailte agus a 'fuireach air an rathad
- Tuilleadh caibideilean pearsanta a bhios a 'beachdachadh air a bheatha air an rathad, a cheòl, an cleasachd aige agus eadhon na roghainnean aige airson Cologne, aodach fois agus an' Bling 'a tha cudromach.
Pros
- Na prògraman dìcheall . Tha iad a 'smaoineachadh gu math agus chaidh e gu soilleir le eòlaichean gus am faigh iad foirfe. Faodaidh neach sam bith am prògram seo a dhèanamh, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach agus, ma leanas tu e, bidh thu cinnteach gum faic thu toraidhean.
- Fiosrachadh mionaideach . Tron leabhar, tha e a 'toirt seachad fiosrachadh mu dheidhinn a h-uile càil bho steroids gu bhith a' cleachdadh deagh chruth rè trèanadh neart. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach caochladh reasabaidhean mòra.
- Stoidhle aoigheachd . Bidh pearsantachd LL Cool J a 'seinn tro sin, ma tha thu nad neach-leantainn, thèid fàilte a chur ort agus gheibh thu foghlam aig an aon àm.
- Comhairle mòr . Tha LL Cool J a 'dèanamh cinnteach gu bheil fios aig luchd-leughaidh dè an obair chruaidh a th' ann a bhith a 'ath-sgrìobhadh do bhodhaig. Mar a chuireas e e, "is e an rud as cudromaiche don nì seo a tha a 'dol a dhèanamh a dh' fheumas tu a dhèanamh eadhon nuair nach eil thu ag iarraidh."
Cons
B 'e an aon rud a bh' agam leis an leabhar an cruth. Tha e sgapte agus tha e doirbh siubhal gus diofar ìrean den phrògram a lorg seach nach eil iad còmhla ann an aon earrann. Is e ceum beag a th 'ann, ach bhiodh e math na caibideilean fiosrachaidh fhaicinn, mar an fheadhainn mu bhith a' togail fèithean / a 'call geir agus sùbailteachd ann an aon earrainn agus na planaichean obrach ann an tè eile.