Stòrasan cailcium nach bi a 'feumachdainn bò

1 - 15 Stòran Cailcium nach cuir a dhìth orra

Tha calcium riatanach airson cnàmhan fallain, ach tha e a 'dèanamh uiread de bharrachd. Tha calcium riatanach airson fèith àbhaisteach agus gnìomh neònach agus an fhuil agad a bhith a 'gluasad gu ceart. Is e droch naidheachd a th 'ann an call calcium oir faodaidh e osteoporosis no osteopenia a thoirt air adhart.

Tha Institiud an Leigheas a 'moladh gum faigh inbhich bho 1,000 gu 1,200 milleanan de chalcium gach latha stèidhichte air aois.

Tha bainne agus stuthan bainne eile ainmeil airson an susbaint calcium - is e sin an adhbhar a tha iad a 'dèanamh suas aon bhuidheann bìdh iomlan - tha Roinn an Àiteachais sna Stàitean Aonaichte ag ràdh gum bu chòir do dh'inbhich trì cupannan de stuthan bainne fhaighinn anns an daithead a h-uile latha.

Ach chan urrainn don a h-uile duine a bhith a 'cleachdadh stuth bainne no dìreach a' taghadh gun ithe no a bhith ag òl stuthan bainne. A bheil a bhith a 'seachnadh bainne a' cuir thu an cunnart gun a bhith a 'faighinn calcium gu leòr? 'S dòcha, ach chan ann ma tha thu a' gabhail a-steach biadh neo-bainne a tha gu ìre àrd àrd ann an calcium no air an daingneachadh leis a 'bheathach deatamach seo. Dèan sìos tron ​​taisbeanadh sliochd gus 15 de na biadhan as fheàrr le calcium a tha a 'còrdadh riumsa fhaicinn.

2 - Soy, Rice, agus Leac Nut

Tha roghainn eile de bhainne bò air an daingneachadh le dà chailciam agus le vitimín D, agus mar sin bidh iad a 'toirt seachad mòran de na h-àireamhan calcium làitheil agad. Tha na roghainn bainne seo a 'tighinn a-steach ann an caochladh blasan, a' gabhail a-steach, sìmplidh, vanilla, agus seoclaid, agus tha sin coltach ri 'uachdaran cofaidh' a rinneadh leis na stuthan sin.

3 - Sùgh Orain Orthaichte le Calcium

Tha sùgh orains mar-thà na thobar fìor mhath de bh 'vitimín C agus potasium agus tha e a' cur calcium ga dhèanamh nas fheàrr buannachdail e. Faodaidh aon seirbheis 8-ounce de shùgh orains dùmhail cailcium suas ri 35% de na feumalachdan calcium làitheil agad a thoirt dhut. Dèan cinnteach gu bheil an leubail ag innse gu bheil an sùgh air calcium (puingean bonus ma tha vitamal D aige) a bharrachd.

4 - Tofu

Tha Tofu air a dhèanamh à soith. Bidh e air a chleachdadh gu tric an àite feòil ann an crùbagan no biadh crèadha. Tha Tofu na stòras fìor mhath de chalcium cho fada 'sa tha e air ullachadh le calcium sulfate - faodaidh leth cupa leth de na riatanas calcium làitheil agad a thoirt seachad. Dèan cinnteach gun coimhead thu air a 'bhileig airson tofu air a phròiseas le calcium - tha e cuideachd na stòr fìor mhath de phròtain agus de mhèinnirean riatanach eile.

5 - Kale

Is e Kale aon de na sàr-sheasamh sin a tha coltas gu bheil i àrd ann an dìreach mu gach beathachadh a dh'fhaodas tu smaoineachadh ach airson vitim B-12. Tha cupan de chèile amh gu leòr gus coinneachadh ri deich sa cheud den riatanas calcium làitheil agad. Tha e cuideachd ìosal ann an calaraidhean - mu thrithead no dhà. Tha mi a 'smaoineachadh gum faodadh kale a bhith cha mhòr foirfe.

6 - Bok Choi

Tha na glasraich dhuilleag uaine gu h-àrd ann an calcium agus bok choi , (cuideachd air a bheil Cabas Sìonach, no pak choi) ach a-mhàin. Tha aon chupa de bok choi bruich le timcheall air 150 millean duine de chalcium - mu 15% den riatanas làitheil agad.

7 - Almaintean

Bidh almain a ' dèanamh bìdh fallain no cur-seachad maitheil ri salad no taobh dona. Tha dìreach aon nas lugha de 100 milleagram de chalcium air aon ounce de almoin (mu 23 dhiubh). Tha iad cuideachd beairteach ann an magnesium, manganese, agus vitamin E, agus tha tòrr geir fallain ann.

8 - Broccoli

Is e stòras calcium ionad uabhasach eile a th 'ann am broccoli. Bheir aon cupan de broccoli gearraichte timcheall air còig sa cheud de na feumalachdan làitheil agad, agus tha e beairteach anns a 'chuid as motha de na h-vitamain is mèinnirean eile, a bharrachd air snàithleach agus antioxidants. Dìreach an dàrna fear a 'cuideachadh.

9 - Collard Greens

Tha uainean Collard glè àrd ann an calcium. Gu dearbh, tha aon chupa de ghormairean collard a 'solarachadh aon cheathramh den riatanas làitheil agad. Tha uainean Collard cuideachd àrd ann an grunn mhèinnearan, vitamain B, vitimín A agus fiber.

10 - Rubhab

Is e stoidhle calacium tangy a th 'ann an ruibab. Tha e cuideachd àrd ann an vitim C, potasium agus fiber. Is dòcha gu bheil e ro thric ithe ach beagan siùcair, ach tha timcheall air 10% de na feumalachdan calcium làitheil agad aig aon phupa de phìosan ruadh.

11 - Spinach

Tha spionnach air a lìonadh le mathachadh, a 'gabhail a-steach iarann, calcium, vitimín C agus fiber, agus a' chuid as motha de bhitamain agus mèinnirean. Tha aon cupan de spionag bruich timcheall air 25 sa cheud den riatanas calcium làitheil agad. Tha spinach crud math cuideachd, ach tha a bhith a 'còcaireachd an spinach gu mòr a' cuimseachadh na beathachaidh.

12 - Beans Nèibhi

Tha pònaichean nèibhi nan stòras fìor mhath de chalcium neo-bainne. Tha 125 cupa de dh'aois aig aon chupa de phònaichean nèibhi bruich airson faisg air 15% den riatanas làitheil agad. Tha iad cuideachd àrd ann am fiber agus manganese.

13 - Swiss Chard

Tha a 'chairt na h-Eilbheis àrd ann an calcium. Bidh aon chup de chairt na h-Eilbheis a 'còmhdach 10% den riatanas calcium làitheil agad. Tha Chard cuideachd àrd ann am fiber, vitamain A agus C, agus potassium agus grunn mhèinnirean. Tha e cuideachd na roghainn math airson a bhith a 'biathadh - chan eil ach 35 calories ann an aon cupa de chard.

14 - Tomatoichean le Stewed

Tha tomato le stuadhan fìor mhath air calcium. Tha calcium ann cuideachd air tomato ùr, ach bha am pròiseas còcaireachd gu mòr a 'cuimseachadh air na mèinnearan agus aon cupan solais mu 10 sa cheud den riatanas calcium làitheil agad. Tha iad cuideachd àrd ann am potasium agus iarann, agus tha iad beairteach ann am vitamain A agus C.

15 - Beans Pinto

Tha legumes, san fharsaingeachd, nan deagh stòran calcium, agus tha aon cupan de bheans pinto a 'toirt dhut timcheall air ochd sa cheud den riatanas calcium làitheil agad. Tha iad cuideachd àrd ann am manganese agus snàithleach, agus beagan vitimain C. Tha pònaichean dubha agus pònairean dubha cuideachd math - tha aon chupa de bheirt bean aig mu chòig sa cheud de dh'fheum calcium là.

16 - Cnuic Bhrasil

Tha cnàthan Brasil nas aithnichte mar stòr cudromach de selenium, ach tha iad cuideachd nan stòras fìor mhath de calcium. Tha sia cnò Brazil ann timcheall air 50 milleagram agus a 'solarachadh mu chòig sa cheud de na feumalachdan làitheil agad. Tha iad cuideachd àrd ann an magnesium agus geir fallain.

17 - Dè chunnaic mi dìreach?

Ma tha thu ag iarraidh liosta fhaighinn - seo liosta de na stòran calcium neo-bainne a bha air an taisbeanadh:

1. Soy, Rice agus Nut Milk
2. Sùgh Orain Orthaichte le Calcium
3. Tofu
4. Kale
5. Bok Choi
6. Almonds
7. Broccoli
8. Collard Greens
9. Rubbab
10. Spinach
11. Beans Nèibhi
12. An ìomhaigheag airson Swiss Chard
13. Tomatoichean le Stewed
14. Beans Pinto
15. Cnuic Bhrasil

_Stòran:

_{Institiud Leigheis nan Acadachaidhean Nàiseanta. "A 'toirt a-steach iomradh diathaidh: an Stiùireadh riatanach airson riatanasan beathachaidh."}

_{Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Bileag Fiosrachaidh Leasachaidh Dìleabar Calcium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.}

> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn Roinn an Stàitean Aonaichte Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Iomradh Coitcheann. "Aithisg Bhunaiteach: 16043, Beans, pinto, sìol a dh'fhàsas, bruich, bruich, gun salann." http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4757.

_{Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn Roinn nan Stàitean Aonaichte. Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Tagradh Coitcheann 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/a>.}