Bidh an eacarsaich coiseachd còmhlan-taobhach a 'coimhead (agus a' faireachdainn) gu math neònach, ach is e an dòigh as fheàrr a th 'ann airson seasmhachd a' chrom a leasachadh, neartachadh na cnapan-chroma - gu h-àraid an gluteus medius - agus àrdachadh seasmhachd a 'cho-ghlùin.
Mar phàirt de ghnàthachadh blàthachaidh , bidh an eacarsaich coiseachd còmhlan taobhach a 'gabhail a-steach mòran de na fèithean domhainn a bhios a' daingneachadh na pelvis.
Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo mus obraich thu a-mach, feabhas a thoirt air seasmhachd croma agus co-chòrdadh glùinean. Bidh seo, mar a th 'ann, a' leasachadh innealan corporra agus èifeachdas gluasaid san fharsaingeachd ann an co-fharpais no farpais.
Tha an eacarsaich coiseachd còmhlan taobhach gu h-àraid cuideachail do lùth-chleasaiche sam bith a bhios a 'gabhail pàirt ann an spòrs a dh'fheumas ruith, leum, pivoting agus gluasad. Faodaidh tu a bhith a 'lorg bannan frith-rathaid taobh thall ann an stòr bathar spòrs sam bith.
Lìbhrigeadh Stabailteachd Hip Leònan ACL
Faodaidh gluteus medius lag - aon de na fèithean air taobh a 'chromain - adhbharachadh do dhuilgheadasan anns a' ghlùinean. Gu dearbh, is e seo an adhbhar as cudromaiche airson pian agus leòn na glùin, gu h-àraid leòintean ACL . Chan eil a-mhàin gluteus medius a 'daingneachadh a' chrom ach a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas rian ceart anns a 'ghlùin le bhith a' lùghdachadh strì teann air a 'ghlùin.
Le bhith a 'coileanadh an eacarsaich coiseachd còmhlan-taobhach a' dìon na glùine le bhith a 'trèanadh pàtrain gluasad ceart aig a' ghlùinean gus nach bi e a-staigh no a-muigh.
Tha cumail suas rùn ceart cudromach nuair a tha thu a ' toirt leum gu sàbhailte . Tha mòran de dh'eòlaichean a 'creidsinn gu bheil biomechanics gluasad glùine mì-fhreagarrach aon fhactar a tha a' mìneachadh carson a tha droch bhuaidh aig lùth-chleasaichean boireann air leòn ACL .
Mar a nì thu eacarsaich coiseachd bann còmhnard
Gus am bi an eacarsaich seo èifeachdach, feumaidh tu còmhlan frithealaidh a thaghadh leis an neart cheart.
Tha dathan a 'chòmhlain a' sealltainn an ìre frithealaidh agus adhartais, bho bhuidhe (furasta) gu uaine (meadhanach) gu gorm (cruaidh) gu dubh (as cruaidhe). Tha a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean comasach air tòiseachadh leis a' chòmhlan uaine agus 's dòcha nach bi iad comasach air adhartas thar ùine. Ma tha an eacarsaich seo ro dhuilich dhut, cleachd còmhlan furasta.
An dèidh dhut còmhlan frithealaidh fhaighinn, tha an t-àm ann a chuir air adhart agus tòiseachadh air coiseachd:
- Le bhith a 'cumail a' chòmhnard còmhnard, gun a bhith a 'fàs suas, cuir a' chòmhlan dìreach os cionn gach ankle agus air a cheangal mun cuairt an dà chas.
- Suidhich do chasan le leud ghualainn bho chèile. Bu chòir an còmhlan a bhith air a theagasg, ach gun a bhith air a leudachadh.
- Leabaidh do ghlùinean beagan agus gluais a-steach gu suidheachadh leth-squat gus an gluteus medius a chur an sàs.
- Cùm do chasan a-rèir do ghualainn agus cuir aghaidh air adhart le cuideam a 'chuirp agad air a sgaoileadh gu cothromach air an dà chois.
- A 'cumail suas an àite leth-squat, gluais an cuideam agad thairis air aon chas agus gabh ceum air adhart leis a' chas eile. Gluais an cas seo a-steach is a-mach, air an taobh, airson 8 gu 10 riochdan.)
- Cùm do ìre cromagan rè a 'ghluasaid. Feuch gun a bhith a 'fàgail suas is sìos no gluasad gu taobh gu taobh.
- Gluais gluais do chuideam gu mall agus casan atharrachadh.
- Dèan ceumannan 8 gu 10 taobh eile.
Leis an eacarsaich seo, bidh e a 'cuideachadh gus dreuchd ìosal a tha a' coimhead air adhart. Na seachain na cromagan suas is sìos no taobh.
Ma tha thu ga dhèanamh ceart, bu chòir dhut a bhith nad ghluteus medius agad. Bidh na cromagan agad teine!
Ma tha trioblaid agad a bhith a 'dèanamh an eacarsaich coiseachd còmhlan-taobhach,' s dòcha gum feum thu tòiseachadh le eacarsaich gluteus medius nach eil cho dian, leithid an t- sgoltadh cromallach taobh , a tha a 'cuimseachadh air gluteus medius. Is e eacarsaich mhath eile a tha a 'toirt a-steach do do bhlàthachadh agus a' cuideachadh le teine na sochairean croma a th 'ann an taobh an taighe . Cuir an dà ghluasad seo ris an dòigh blàthachaidh agad ma tha duilgheadas agad a 'cuimseachadh air na cromagan agad.