Snàgairean Fallain a bheir buaidh air a 'Phròin agad
Nuair a tha acras ort, a bheil thu a 'taghadh bagairtean le pròtain? Tha rannsachadh air a bhith a 'moladh gu bheil barrachd dhaoine a bhios a' cleachdadh barrachd pròtain tron latha nas soirbheachaile na daoine a bhios a 'cleachdadh nas lugha. Mar sin, nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, cha bu chòir dhut a bhith a-mhàin a' gabhail a-steach pròtain anns na bìdh agad , ach cuideachd anns na blasan agad.
Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil mòran bidhean pròis àrd cuideachd àrd ann an saill, calraidhean agus siùcair.
Tha cuid air an dealbhadh airson lùth-chleasaichean a tha a 'feuchainn ri cuideam fhaighinn agus tha cuid de bhlasan àrd-phròtain dìreach fallain. Mar sin, dè a tha ann an dìomhaireachd ri dhèanamh? Cleachd na liostaichean seo gus biadh-bidhe fallain, callaidh ìosal a lorg le pròtain.
Fastairean fallain, luath le Protein
Ma tha thu a 'dol air adhart agus feumaidh tu bìdeag luath a lorg, cha leig thu leas a dhol gu stòras vitimain sònraichte. Gheibh thu beagan bidhe fallain, àrd-phròtain anns a 'bhùth grosaireachd ionadail agad. Coimhead airson gin de na rudan fallain, càirdeil sin.
- Ugh cruaidh
- Sushi no sashimi
- Beef Jerky
- Càise taigh
- Is e iogurt Grèigeach Gràdh neo-geir no eòrra (chan eil e air a shìoladh nas fheàrr gus siùcair a bharrachd a sheachnadh)
- Edamame
- Almallan no cnòthan-cnòthan (dìreach beagan bheag)
- Sgim Bainne no bainne seoclaid sgith (nas àirde ann an siùcair)
- Peanut no almond ìm le duilgheadasan calorie ìosal (mar Wasa) no toast gràn gu lèir
- Grab-and-go quinoa salad le veggies
Gheibh thu cuideachd gu bheil cuid de thaighean-bìdh luath, mar Jamba Juice, a 'dèanamh rèiteagan a tha furasta a ghlacadh agus a dhol.
Bi faiceallach, ge-tà, a chionn gu bheil barrachd siùcair ann an cuid de dheochan na pròtain agus is urrainn dha do dheagh-shlàinte a thoirt air falbh. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air dàta beathachaidh mus òrdaich thu.
Faodaidh rèiteagan pacaichte a bhith nad bòcan fallain, cothromach le pròtain, ach bi faiceallach gus dearbhadh a dhèanamh air an leabhran Fiosrachadh Nutrition mus cheannaich thu. Bidh cuid de na pròganan pròideach ann am botail air an dèanamh sùgan measan gus milischd a bhrosnachadh.
Is e an toradh mu dheireadh gum faigh thu siùcair a bharrachd gun snàithleach agus nas lugha de phròtain.
Snàcanan Protein nas ìsle-Calorie
Le cuid de phlanadh agus de bhùithtean breagha, faodaidh tu an t-inneal-fuirich agus an pantry agad a lìonadh le brògan pròin fallain. Faodaidh tu fiù 's bàraichean pròtain agus bidhean-bidhe eile a dhèanamh gus airgead a shàbhaladh. Ma tha diofar roghainnean bacaidh pròtain agad deiseil fad na h-ùine, tha iad nas fhasa grèim fhaighinn nuair a bhios tu acras. An uairsin cha bhith thu cho buailteach a bhith a 'dol airson bidhean ìseal-beathachaidh mar chips agus briosgaidean.
- Na Barran Snocaidh Protein as Fheàrr airson Dieters
- Snàgairean Protein a tha a 'toirt seachad seirbheis shingilte gus do chumail anns a' mhean agad
- Mar a nì thu glainneag: Dos agus Don'ts
- Mar a lùghdaicheas tu calraidhean ann an uighean cruaidh
- Mar a nì thu na baraichean dìon agad fhèin
- 24 slatan-bròin àrd de uighean gun ugh
- Snàgairean Protein Fallain airson Kids
Mu dheireadh, cumaibh an-còmhnaidh daonnan, ged a tha pròtain a 'cuideachadh le bhith a' togail fèithean leam agus àrdachadh air do metabolism , chan eil barrachd pròtain an-còmhnaidh nas fheàrr. Ith an àireamh cheart de chalaraidhean gach latha agus an tomhas ceart de phròtain gus cuideam a chall agus cùm na notaichean airson math.
Stòran:
Seòras A. Bray, MD; Steven R. Mac a 'Ghobhainn, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Màrtainn, PhD; Marlene A 'mhòr-chuid, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Èifeachd Susbaint Protein Dìotach air Sàbhaladh Cuideam, Caiteachas Cumhachd, agus Cumadh Corp fhad 'sa tha e a' dol thairis." Iris Comann Meidigeach Ameireaganach 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, Seòras A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Mac a 'Ghobhainn "Buaidh de 4 galairean call-cuideim eadar-dhealaichte ann an geir, pròtain, agus carbohydrate air caochladh reamhar, mais fhliuch, feòil fiadhaich adipose, agus saill mòr: toraidhean bhon deuchainn POUNDS LOST. " Journal American of Clinical Nutrition Faoilleach 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Marc A. Tarnopolsky, Stiùbhart M. Phillips. "Tha barrachd feum air biadh bainne agus protein rè call teann-a-steach air adhbharachadh agus a 'cur air adhart Call Aifreann Saillte agus Gluasadan Aifreann Lean ann am Mnathan ro-rianail agus obmeartach." The Journal of Nutrition An t-Iuchar 20, 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Buaidh pròtain, co-phàirtean bainne agus cothromachadh lùth ann a bhith a 'dèanamh cho mòr' sa tha e a 'dèanamh corp." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Raonaid C Brown agus Jim Mann. "Coimeas eadar ìrean àrd phròtain agus call àrdachadh teas-fhìn ann am boireannaich le factaran cunnart airson an syndrome metabolic: deuchainn air thuaiream." Nutrition Journal Giblean 2011.