Gluais 3 gus Fèithean nan gèine a dhìon
Am measg na leòintean glùine as cumanta a gheibh lùth-chleasaichean tha deòir no sprains den anterior cruciate ligament (ACL). Bidh an ligament beag seo cumhachdach ag obair leis an ligament cruciate posterior gus leigeil leis a 'ghlùin lùbadh air ais is a-mach. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air an tibia, am fear as motha de na cnàmhan dà chas ìseal a tha a' cruthachadh bonn a 'ghlinne, bho bhith a' sleamhnachadh a-mach air beulaibh an fhùirnich-bonn bonn na cnàimh-thighe.
Bidh an ACL cuideachd a 'cumail an stàbaill glèine rè ghluasadan gluasadach.
Tha e comasach do lùth-chleasaichean a bhios a 'dèanamh spòrs àrd-iarrtas leithid ball-coise, ball-coise, agus ball-basgaid an cunnart a bhith a' briseadh ACL. Tha Comann Spòrs Ortaipéideach Ameireaganach (AOSS) ag ràdh gu bheil leòintean ACL tric a 'tachairt nuair a bhios cluicheadair ag atharrachadh slighe, a' slaodadh sìos, no a 'stad gu h-obann; fearann gu math às dèidh leum; no nuair a bhios an glùine a 'toirt ionnsaigh ball-coise gu dìreach, mar eisimpleir.
Is e a bhith a 'cumail nam fèithean a tha a' cuairteachadh agus a 'toirt taic don ghlùine an aon dòigh as fheàrr gus na glùinean agus na structaran fa leth aca a dhìon, a' gabhail a-steach an ACL, bho dhroch ghort. Tha na trì gluasadan seo air an dealbhadh gus blàthachadh a dhèanamh air na fèithean sin mus cuir iad air dòigh iad. Tha teasachadh na phàirt deatamach de phrògram trèanaidh.
Tha an dòigh-obrach air a dhealbhachadh gu bhith air a dhèanamh air raon ball-coise ach faodaidh tu ath-bheothachadh le bhith a 'cleachdadh chonaidhean fallaineachd no seòrsa eile de chomharradh: Tha a' chuid as motha de raointean pòcair proifeiseanta eadar 100 slat agus 150 slat a dh'fhaid, agus 50 slat gu 100 slat a leud, ach tha e saor atharraich na tomhasan sin gu feadhainn a tha a 'dèanamh ciall airson na comasan corporra agad no an fheadhainn aig a bheil duine no buidheann sam bith a tha thu a' stiùireadh.
Is e an t-amas a bhith a 'blàthachadh nam fèithean gun a bhith a' toirt dùbhlan dha cus, mar sin leig le do chuideachadh a bhith nad stiùireadh.
Loidhne-gu-loidhne Jog
Jog airson timcheall air leth-mhionaid aig astar slaodach, sìtheil, cofhurtail air ais is a-mach eadar crìochan. Cuimsich air a bhith a 'cleachdadh deagh chleachdadh ruith, gu h-àraid a thaobh co-thaobhadh do chromagan, glùinean agus ankles: obraich gus casg a chur air do ghlùinean a-steach agus do chasan bho bhith a' sgrìobadh a-mach gu na taobhan.
Ruith Shuttle
Is e adhbhar an eacarsaich seo gabh a-steach do na fèithean sliasaid a-staigh is a-muigh ( quads ) agus do chromagan . Mar bhuannachd taobh, cuidichidh e le bhith a 'brosnachadh astar.
Bho aon cheann den achadh, tòisichibh ann an seasamh lùth-chleasachd le lùb bheag anns na glùinean agad. A 'stiùireadh le do dheas dheas, ceum air adhart le bhith a' putadh dheth leis a 'chas chlì agad. Gluais gu leantainneach san dòigh seo gus an ruig thu leth raon. Aig an àm seo, gluais do chas luaidhe. Nuair a dhràgas tu a-mach leis a 'chas cùl, bi cinnteach gu bheil do chrom, glùine agus ankle ann an loidhne dhìreach. Cùm a 'dol gun stad airson 30 diogan gu aon mhionaid.
A 'ruith air ais
An seo, tòisichidh tu a 'losgadh suas do luchd-togail chroma (air beulaibh nan sliasaichean) agus na h-aodach agad - na fèithean ann an cùl na casan agad.
Tha an gluasad fhèin sìmplidh: Ruith air ais bho loidhne gu taobh. Tha an cleas anns an dòigh-obrach: Fearann air do chulagan agus bi faiceallach gun a bhith a 'glasadh do ghlùinean ann am faclan eile, cùm beagan a-mach anns a' cho-obrachadh fad na h-ùine. Siubhail air ais is a-steach eadar crìochan airson aon agus aon mhionaid gu leth.
> Stòr:
> Comann Spòrs Orthoped America. "Leònan Anterior Cruciate Ligament (ACL)." Màrt 2014.