Nuair a thig e gu bhith a 'lorg cuideam air cuideam, tha a' mhòr-chuid againn an urra ris an sgèile gus innse dhuinn a bheil sinn air cuideam a chall no a chosnadh. Ach, seach gu bheil daoine ag ionnsachadh gu luath, chan e seo an dòigh as fheàrr air sùil a chumail air do chuideam. Bidh sgèile a 'tomhas a h-uile dad a' gabhail a-steach fèithean, geir, cnàmhan, agus na dh'itheas tu no a dh'òl thu an latha sin. Chan eil e ag innse dhut dè a dh'fheumas tu fios a bhith agad: dè an ìre geir a th 'agad?
Comhdhunadh Corp
Is e co-dhèanamh corp dìreach an co-mheas de mhilleadh a 'chorp gu fàs mòr saill. Faodaidh cus saill adhbharan a thoirt do dhuilgheadasan slàinte mar thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, colaistéarol àrd agus droch dhuilgheadasan eile. Ma chumas tu bodhar saill taobh a-staigh ìre reusanta, bidh thu nas fallaine agus, gu dearbh, bidh e nas slaodaiche.
Buidheann Saidheans Fat airson Boireannaich
- 10-12% - riatanach Fat
- 14-20% - Ìre saill lùth-chleasachd
- 21-24% - Ìre Fat Fallaineachd
- 25-31% - Ìre saill iomchaidh
- > 32% - Obese
Buidheann Saidheans Fat airson nam Fir
- 2-4% - riatanach Fat
- 6-13% - Ìre saill lùth-chleasachd
- 14-17% - Ìre Fat Fallaineachd
- 18-25% - Ìre gluasaid iomchaidh
- > 26% - Obese
Mar sin, ciamar a gheibh thu a-mach dè an saill a th 'anns a' bhodhaig agad? Gu h-ìosal tha na modhan as coitianta airson a bhith a 'feuchainn ri sgrìobhadh corp.
Mar a dhearbhaicheas tu do bhodhar Saill
DEXA (dà-ghalair-absorptiometry dà-chumhachd)
Tha an deuchainn seo air a chleachdadh airson tomhas cnàimh a thomhas, ach cuideachd bidh e a 'tomhas ceudad saill corp agus a' chuid as motha de bhiadh (mar gum biodh fios agad).
Na fìrinnean mu DEXA:
- Bidh DEXA a 'cleachdadh sganadair corp gu lèir agus dà dhiofar x-ghhathan ìosal eadar-dhealaichte gus mòr-chnàmh agus maise fighe bog a leughadh.
- Bidh e a 'toirt timcheall air 10-20 mionaid airson sgrìonadh corp a dhèanamh
- Tha e a 'solarachadh ìre àrd de shreath le mearachd mearachd 2-3%.
- Thathar den bheachd gu bheil seo na inbhe òir airson a bhith a 'tomhas saill corp agus dlùth chnàimh
- Chan eil e pian
Thoir sùil leis an dotair agad a dh'fhaicinn a bheil seo ceart dhut fhèin agus cuir fios chun a 'chompanaidh àrachais agad oir is dòcha gun dèilig iad ris. Mar as trice tha an cosgais mu $ 100.
Meudachadh uisge-uisge
Chan e dìreach dòigh iongantach a tha seo de bhith a 'ràdh cuideam fon uisge. Coltach ri DEXA, is e an deuchainn seo aon de na cinn as mionaidiche. Mar a tha e ag obair:
- Bidh thu a 'suidhe air sgèile taobh a-staigh tanca uisge agus a' sèideadh uiread de dh'èadhar as urrainn dhut
- Tha thu air a chòmhdach fon uisge, far am bi thu a 'sèideadh eadhon nas motha
- Seach gu bheil geir na bu luaithe na uisge, nas luaithe a th 'agad, nas motha a thèid thu. Bidh an sgèile a 'tomhas cuideam fon uisge gus dùmhlachd corp a nochdadh.
- Tha an ìre mearachd timcheall air 2-3%, ach tha an cruinneas an crochadh air an ìre de dh'adhar a dh 'fhàg thu. Feumaidh tu a shèideadh gu h-iomlan no mura bi e cho ceart.
- Is e dòigh dhoirbh a th 'ann air saill corp a thomhas oir faodaidh e a bhith mì-chofhurtail agus eadhon eagal a bhith air a chòmhdach fon uisge agus gun èadhar anns na seann sgamhain.
Bidh mòran oilthighean a 'tabhann an deuchainn seo airson timcheall air $ 25- $ 50. Cuir fòn chun an oilthigh ionadail agad agus faighnich a bheil iad a 'tairgse seo. Tha Fitness Wave a 'tairgse cuideam uidheamachd gluasadach ann an Southern California, Nevada, agus Arizona airson $ 49.95.
Calipers (aka, an Deuchainn Pinch)
Bidh an dòigh seo a 'cleachdadh calipers gus tomhas craiceann fallain a thomhas aig grunn raointean anns a' bhodhaig agad. Mar a tha e ag obair:
- Bidh eòlaiche a 'briseadh do chraiceann ann an diofar sgìrean agus gam beothachadh le luchd-slaodaidh.
- Tha na toraidhean air am putadh a-steach do fhoirmle gus dearg a dhèanamh air do shaill.
- Tha an toradh stèidhichte air a 'bheachd gu bheil tricead saill fon chraiceann a' nochdadh saill corp gu lèir.
- Faodaidh e a bhith cho ceart ris na modhan a chaidh ainmeachadh mu, ach mar as trice chan eil. Tha e an crochadh air sgil an deuchainn le bhith a 'sgaradh do chuid geir bho na fèithean agad agus a bhith a' lorg nan àitean ceart gus a phiobrachadh.
- Faodar na toraidhean a chuairteachadh cuideachd ma tha thu nas sine (bho ghluaiseadh saill a-steach le aois) no ma tha thu neo-ghlan bho tha foirmlean stèidhichte air cuspairean geal.
- Is e seo aon de na dòighean as ruigsinniche airson brailleann corp a dhearbhadh agus mar as trice chan eil e gun phian.
Faodar dearbhadh fhaighinn air a 'mhòr-chuid de chlubaichean slàinte agus oilthighean airson cosgais beag no gun chosgais sam bith. Faodaidh tu cuideachd na suaicheantais agad fhèin a cheannach, ach cha bhithinn a 'faighinn tlachd às na toraidhean a gheibh thu. Mura h-eil thu sgileil air, faodaidh na toraidhean a bhith air falbh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn an aon neach gus deuchainn a dhèanamh air saill na buidhne oir faodaidh na toraidhean eadar-dhealaichte bho mheasadair gu deuchainn. Càite am faigh thu calpairean saill corp.
Impedance Bioelectrical
Is e seo aon de na dòighean as luaithe a tha deuchainn air geir corp a 'cleachdadh sgèile BIA.
- A 'cleachdadh sgèile làimhe no a' seasamh air sgèile BIA, bidh comharra a 'dol seachad bho làimh gu làmh no cas gu cas.
- Nas luaithe a bhios an comharra a 'siubhal, nas motha a tha agad.
- Tha na toraidhean stèidhichte air gu bheil uisge a 'dèanamh dealan. Chan eil uisge ann ach cha mhòr uisge fhad 'sa tha am fèith mu 70% de dh'uisge.
- Faodar an dòigh seo a bhith ceart (4% de mhearachd) ach tha buaidh aig hydration, cleachdadh bidhe agus teòthachd craiceann air na toraidhean. Ma tha thu air a dhì-mhurtachadh, leughaidh a 'chuibhreann saill agad do bhodhaig nas àirde na tha e.
Is e dòigh fhurasta a tha seo gus do shaill bodhaig a dhearbhadh. Dèan cinnteach gum bi thu a 'deuchainn aig an aon àm den latha, an rud as fheàrr sa mhadainn mus dèan thu bracaist, ach an dèidh glainne uisge.
Clàr-amais an corp
- Bidh BMI a 'toirt aire do do chuideam agus do dh' àirde, a 'toirt dhut àireamh a tha thu a' dèanamh coimeas ri clàr BMI.
- Chan eil e a 'toirt ceudad saill dha corp ach tha e a' comharrachadh a bheil thu reamhar no ro throm. Mar eisimpleir, ma tha do BMI 22, chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil saill na buidhne agad 22%.
- Tha BMI nas lugha na 18.5 a 'comharrachadh ro throm
- Tha BMI de 25 - 30 air a mheas ro throm
- Thathas den bheachd gu bheil BMI de chòrr is 30 deònach reamhar
- Chan eil an àireamhachadh seo cho ceart, oir chan eil e a 'gabhail a-steach aois no gnè. Is dòcha gum bi BMI àrd aig neach fasgach nach eil a 'nochdadh riochdachadh corp ceart
Gu dearbh, tha mòran dhòighean ann airson deuchainn a dhèanamh air saill bodhaig (agus mòran nach robh ùine agam bruidhinn). Tha cruinneas cudromach, ach faodaidh na modhan sin (ma thèid an cleachdadh gu ceart) saill corp a thomhas taobh a-staigh 2-5%. Is e a bhith a 'cumail sùil air geir an corp agad an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gu bheil thu a' call geir agus a ' faighinn fèithean . Dìreach nach dèan thu deuchainn ro thric seach nach eil tomhasan saill corporra a 'sealltainn atharrachaidhean beaga. Is fheàrr a h-uile 4-8 seachdainean.