Is e cleas Pilates a tha measail agus furasta a th 'anns a' chlam. Is e gluasad bunaiteach a th 'ann a tha na dheagh dhòigh -tòiseachaidh do luchd-tòiseachaidh agus a' toirt bunait airson eacarsaichean Pilates nas adhartaiche.
Tha an clam Pilates glè fhurasta ri dhèanamh agus nuair a gheibh thu a-steach don ruitheam, gheibh thu a bhith na dheagh chuideachadh ris an obair agad a tha a 'targaid nan cromagan, na sliabh, agus na gluthan cudromach sin uile.
Dè a tha an Clam ann am Pilates?
Is e eacarsaich sìmplidh a th 'ann am pilates clam a tha a' tòiseachadh a 'tònadh nan cromagan agus na sliabh. Bidh e cuideachd a 'teagasg seasmhachd peatach mar a bhios an cas a' gluasad a-steach agus a-mach aig a 'chrom.
Tha an eacarsaich seo a 'gairm air na sia fèithean droma domhainn agad, cuidichidh na fèithean hip nas lugha agus nas aithnichte le gluasad do chasan agus do chroman, cruthaich gluasad pelvic agus tha e cudromach do shlàinte agus ionracas iomlan do chrom.
Cuidichidh Clam thu gus an neart agus an sùbailteachd a tha a dhìth oirbh a thogail ann an eacarsaichean taobh a tha nas duilghe. Bidh feum agad air an aon chomas sgilean-seasmhach, seasmhachd ghualainn , smachd air a 'bhoireannach, agus a' gluasad na cas neo-eisimeileach bhon pelvis-nuair a ghluaiseas tu air adhart gu eacarsaichean mar an t-sreath kick side .
Mar a nì thu Pilates Clam
Feumaidh tu maide Pilates no uachdar cruaidh, sgiobalta.
- Leig air do thaobh le do chromagan agus do ghualainn ann an loidhne dhìreach.
- Bend do ghlùinean gus am bi do shnagaidhean aig cearcall 90 ceum ris a 'bhodhaig agad.
- Cùm do cheann air do ghàirdean àrd oir tha e air a shìneadh a-mach, no air a lùbadh, ge b 'e dè a tha nas cofhurtail.
- Dèan cinnteach gu bheil do mhuineal fada gus nach tèid do cheann a thoirt air ais no air a chuir air adhart.
- Brat do ghàirdean àrd agus cuir do làmh air an làr air beulaibh do bhroilleach airson barrachd seasmhachd.
- Stack do chromagan dìreach air mullach a chèile gu h-ìosal. Dèan an aon rud ri do ghuailnean.
- Cùm do mhògan mòra còmhla fhad 'sa tha thu a' tionndadh do chasan gu socair anns a 'phocan gus a fosgladh a' ghlùin àrd.
- Fosgail an glùine a-mhàin cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith a' cur dragh air co-thaobhadh do chromagan.
- Thig air ais do ghlùine gu toiseach na dreuchd.
Dèan ath-aithris air a 'chlach 5 tursan, agus an uairsin atharraich thu.
Nuair a tha thu co-chòrdail
Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, is e am clam bunait airson eacarsaichean Pilates eile far am bi thu na laighe air do thaobh. Tha a bhith a 'lorg an cothromachadh foirfe sin gus do bhodhaig a chumail co-chudromach agus tha e cudromach an clam a chleachdadh cho tric' s as urrainn dhut.
Nuair a lorgas tu an raon com-pàirteachais agad leis a 'chlach, faodaidh tu tòiseachadh air togail air.
Pàtran Tarraingeach
Tòisich le bhith a 'cur pàtran anail ris a' chùis-chlaidh agad. Lean do anail agus fosgail do ghlùinean nuair a bhios tu a 'dùnadh agus gan dùnadh nuair a bhios tu ag ionndrainn.
Cùm do anail anail slaodach agus seasmhach agus lean am pàtran seo le ruitheam sìmplidh.
An Clam Squeeze agus Reverse Clam
Tha na h-eacarsaichean sin coltach ris an clam. An àite a bhith a 'togail do ghlùin, cumaidh tu do ghlùinean còmhla.
Airson an Clam Squeeze:
- Leig a-steach an aon suidheachadh ris a 'chlaidheamh agus cuir àite cluasag eadar do ghlùinean.
- Mar a tha thu a 'cur às gu mall, brùth an cluasag le do ghlùinean gu socair.
- Air do inhale, fàg a 'chluasag.
Dèan turas seo 5 uair a-rithist, agus an uairsin atharrachadh taobh.
Airson an Reverse Clam
- Leig a-steach anns an aon suidheachadh ris a 'chlam.
- Cum do ghlùinean còmhla agus a 'togail do shin agus cas suas gu slaodach (tha an' clam 'fosgailte don chùlaibh) mar a tha thu a' dèanamh exhale.
- Air do inhale, slaod sìos do shin is do chas gu mall.
Dèan turas seo 5 uair a-rithist, agus an uairsin atharrachadh taobh.
An Àrd Chlam
Tha an clam agus àrd clam an dà chuid a 'tòiseachadh eacarsaichean Pilates. Aon uair 's gu bheil thu eòlach air a' chlach, bidh thu airson gluasad dhan àrd clam . Chan eil an t-eadar-dhealachadh mòr agus gheibh thu a-mach gu bheil e cuideachd air leth math dha na h-oirean agad.