Faodaidh a bhith a ' ruith air sgudal na buannachdan aige , leithid dìon bho na h-eileamaidean agus suidheachaidhean a tha mì-shàbhailte a' ruith. Ach nuair a ghlacas tu do chùl a-staigh, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'ruith gu ceart air a' mhuilinn chìsean gus an tèid agad air dochann a sheachnadh agus a 'faighinn a' chuid as motha a-mach às a 'mhuilinn-treabhaidh agad. Seo cuid de na mearachdan ruith as motha as cumanta.
Le bhith a 'sgapadh do chnàmh no do dhruim-uisge
Tha e a 'bualadh air dìreach hop air a' mhuilinn chladhach, àrdaich suidheachadh an incline no astar gu na h-ìrean a tha thu ag iarraidh agus a dhol a-mach. Ach, dìreach mar a bhith a 'ruith a-muigh, tha e cudromach gun cuir thu blàth mus tèid thu a-steach don phàirt as dùbhlanaiche den ruith agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tòiseachadh le coiseachd 5-mionaid no gu math furasta mus tog thu suas an astar no àrdachadh an incline.
Ma bha thu a-riamh a 'faireachdainn beagan leòn an dèidh dhut a' chiad cheum sin a thoirt far a 'mhuilinn chladhach, tha e nas coltaiche oir cha do fhuaraich thu sìos aig deireadh do ruith. Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn mar a bhith a' leum far a 'mhuilinn-cladaich cho luath sa bhios an t-àm-ama a' tachairt air an ùine tadhail agad airson do ruith. Ach faodaidh stad a chur gu h-obann a bhith ag adhbhrachadh solas aotrom oir tha do chridhe agus bruthadh-fala a 'tuiteam gu luath. Le bhith a 'leagail sìos gu slaodach a' leigeil leotha tuiteam sìos mean air mhean. Às deidh dhut crìoch a chur air do ruith, dèan cinnteach gun fhuaraich thu sìos le bhith a 'coiseachd no a' leum gu slaodach airson 5 gu 10 mionaidean mus dèan thu ceum air a 'mhuilinn-chladhach.
Foirm-ruith gu leòr
Tha e cumanta airson daoine a bhith a 'faireachdainn mì-thoilichte mu bhith a' tuiteam bho mhuilnean-cladaich, agus mar sin bidh iad a 'dèanamh atharrachaidhean air an riochd ruith agus na cleachd iad an aon seòrsa ruith mar a chleachdas iad a-muigh. Bu chòir dhut a bhith a 'ruith air an treadmill mar a bhiodh tu a' ruith a-muigh. Feuch ri ruith leis a 'ghealladh nàdarra agad, agus a sheachnadh a' gabhail slighean goirid, sgapte. Ma tha an fhoirm agad a 'faireachdainn dheth, slaod an astar agad gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'cleachdadh foirm cheart. An uairsin faodaidh tu an t-astar àrdachadh fhad 's a bhios tu nas cleachdaiche ris a' mhuilinn chladhach.
Tha mearachd ann an cruth cumanta eile a 'dol thairis air an t-sàl no an t-sàl a-mach an toiseach le do chas gu math air thoiseach air meadhan cruth na buidhne. Leis gu bheil a 'chrios-muilne-tread a' gluasad ort air adhart, tha cus ceàrr a 'cruthachadh feachd breic leis a' chrios. Gus seo a sheachnadh, feuch ri do chasan a chumail fo do chorp, chan ann air adhart no air a chùlaibh.
A 'crochadh air na h-innealan-làimhe
Chunnaic mi daoine aig an lùth-chleasachd a tha coltach mar a tha iad a 'cumail air rèilean taobh an tread-muilne airson a' bheatha ghrànda. Tha dà dhuilgheadas ann le bhith a 'cumail suas ris na rèilichean. An toiseach, tha e a 'feuchainn ri bhith a' sealg thairis, cruth neo-èifeachdach a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn gu amhach, gualainn agus pian air ais. Cum do dhreuchd dìreach agus ceart. Bu chòir do cheann a bhith suas, do dhruim dìreach, agus guailnean ìre.
Ma chumas tu air na rèile faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu comasach air an astar agus an obair a dhèanamh nas duilghe, ach gu dearbh tha thu a' lùghdachadh na h-obrach agad agus ga dhèanamh nas fhasa leat fhèin. Feuch ri leigeil a-mach nach eil na rèilichean eadhon an sin mar gu bheil thu a 'ruith a-muigh. Ma tha dragh ort mu bhith a 'tuiteam,' s dòcha gu bheil thu a 'ruith aig astar ro luath aig astar no cus de chnoc.
Gun a bhith ag obair cruaidh gu leòr
Ma tha thu air aon de na daoine a leughas iris gu lèir oir is dòcha nach eil thu a 'briseadh siùcar air a' mhuilinn chladhach, is dòcha nach eil thu ag obair gu cruaidh. Ged nach eil e math a bhith a 'dèanamh a h-uile ruith no an ruith gu lèir agad aig astar cruaidh ( tha làithean furasta cudromach ), uaireannan feuchaidh tu ri do chuideachadh gus beagan thoraidhean fhaighinn.
Feuch ri àrdachadh a dhèanamh air an astar no an incline agad gus am bi thu a 'faireachdainn dùbhlanach, airson co-dhiù pàirt den obair agad. Tha trèanadh eadar-amail , far a bheil thu a 'ruith gu cruaidh airson ùine agus an uair sin fionnar sìos airson eadar-ama eile, na dhòigh mhath air astar a bhruthadh gun a bhith ga phutadh airson an ruith gu lèir. Faodaidh tu trèanadh eadar-amail a dhèanamh uair no dhà san t-seachdain (chan eil e dà latha ann an sreath).
Gu dearbh, nuair a bhios tu a 'ruith gu cruaidh air a' mhuilinn chladhach, tha e fhathast cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh blàthachadh ceart agus fuar.
Stiùireadh do phàrantan
Is e aon de na h-adhbharan as motha a chaidh a leòn air muilnean-cladaich a leum a-mach à muileann-cladaich a tha a 'gluasad gu luath. Ma dh'fheumas tu ruith chun an t-seòmar-bìdh, gabh tuagal, no faigh e beagan uisge, slaod an inneal sìos gu astar gu math nas ìsle agus nas ìsle an incline. Nas fheàrr a-nis, feuch ri dèanamh cinnteach gu bheil na h-uile rud a dh 'fheumas tu - tuineal, uisge, fònaichean-làimhe, msaa - mus tòisich thu air do ruith, mar sin cha bhith tu a' feuchainn ri leigeil dheth.
A 'ruith aig an aon chuairt airson do shlighe gu lèir
Chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' feitheamh air a 'mhuilinn-cladaich, a' suidheachadh astar, agus a 'cumail leis airson an ruith gu lèir. An toiseach, bu chòir dhut a bhith ag atharrachadh an astar le bhith a 'blàthachadh le coiseachd 5-mionaid no jog furasta. Bu chòir dhut cuideachd crìoch a chuir air do ruith le coiseachd 5-mionaid no jog furasta.
Cuideachd, nuair a bhios tu a 'ruith air an taobh a-muigh, tha thu a' ruith aig diofar luachan air sgàth diofar fhactaran, leithid an gaoth, na cnuic, solais trafaig, agus an aimsir a tha ag atharrachadh. Mar sin, airson ìomhaigh a dhèanamh air suidheachaidhean ruith a-muigh, feuch ris an astar agus / no an incline atharrachadh tron a 'ruith. Cuidichidh e cuideachd gus casg a chur ort bho bhith a ' dealachadh air a' mhuilinn chladhach .
A 'ruith na h-obrach gu lèir a' dol air adhart air crois steep
Tha cuid de luchd-ruithidh a 'gabhail ris gu bheil iad a' faighinn obair mhath ma tha iad a 'toirt dùbhlan dhaibh fhèin le bhith a' ruith an ruith gu lèir air incline cas. Ach chan eil a leithid sin de shreap dìreach ann an cnoc dìreach na dheagh bheachd agus dh'fhaodadh leòintich adhbhrachadh. Smaoinich mu dheidhinn: Am faiceadh tu a-riamh cnoc 3 mìle ann an lùghdachadh 5 no 6%?
Cha bu chòir dhut a bhith a 'seachnadh a' ruith aig incline cas airson còrr is 5 no mionaidean mar sin. Gheibh thu obair nas fheàrr agus nas sàbhailte ma thèid thu eadar ruith beagan mhionaidean le incline agus a 'ruith beagan mhionaidean gun chnoc.
Cuideachd, bu chòir dhut cuideachd a bhith a 'seachnadh a dhol os cionn incline 7% oir tha e a' cur cus cuideam air do dhruim, cromagan agus ankles.