A 'Toirt Suas Leis an Lùghdachadh Call Cuideam

Ma tha thu coltach ri milleanan de dhaoine, is dòcha gu bheil thu ag iarraidh cuideam beag a chall , is dòcha tòrr cuideam. Is dòcha gu bheil thu ag iarraidh beagan atharrachaidhean a dhèanamh anns a 'bhodhaig agad - is dòcha timcheall air do bhroinn no do shliasaid, no timcheall air do chromagan no do chnatan. Is dòcha gu bheil thu air a bhith a 'feuchainn ri seo a choileanadh fad bhliadhnaichean agus tha thu duilich oir cha do thachair e.

Ma tha thu coltach ris a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha thu air grunn rudan a dheuchainn gus seo a dhèanamh.

Diathan air an do chuir thu seachad suas no a 'cleachdadh phrògraman air an do thòisich thu agus an stad barrachd thursan na an urrainn dhut cunntadh. 'S dòcha gun do cheannaich thu eadhon uidheam daor, a-steach gu lùth-chleas no fastadh neach-trèanaidh. Ach tha coltas nach eil obair sam bith ann . Is e a 'cheist: carson?

Ceanglaichean RSS

Ged a dh 'fhaodadh gum bi thu a' faighneachd carson nach eil dad sam bith a dh 'fheuch thu ag obair, tha ceist nas motha ann gum feum thu freagairt: a bheil thu airson cuideam a chall? Ma thuirt thu tha, leig leam iarraidh ort fear eile a dh 'iarraidh, is dòcha ceist nas duilghe: A bheil thu a' dèanamh a h-uile càil a dh'fheumas tu a dhèanamh gus cuideam a chall? Gabh ùine gus smaoineachadh mu dheidhinn sin agus an uair sin dè cho cudromach 'sa tha e cuideam a chall air sgèile 1 gu 10 (1 a tha nas cudromaiche agus 10 cho cudromach' sa tha e). A-nis, smaoinich air seachdain àbhaisteach nur beatha agus cuir a-mach dè an ùine a chaitheas tu a 'dèanamh nan rudan a tha riatanach airson call cuideam. Am measg nan gnìomhan sin tha:

• Cleas Cardio (5 no barrachd a-mach san t-seachdain)
• Trèanadh Neart (2 latha no barrachd san t-seachdain)

• Eacarsaichean sùbailteachd
• A bhith cho gnìomhach 's as urrainn - a' toirt na staidhre, a 'coiseachd nuair as urrainn dhut, a' gluasad timcheall air barrachd, msaa.
• A 'ithe biadh fallain, cothromach agus a' coimhead air na calaraidhean agad
• A 'faighinn cadal gu leòr
• A 'riaghladh do stàit agus ga chumail aig ìrean reusanta

A bheil thu a 'dèanamh a h-uile rud sin gach seachdain? 'S dòcha beagan, ach chan eil a h-uile duine?

'S dòcha nach eil? Gabh mionaid airson coimeas a dhèanamh eadar an dà rud seo: Far an do rinn thu cho cudromach 's a tha call cuideam seach an ùine agus an lùth a chaitheas tu nuair a thòisicheas tu. Ma tha thu a 'faicinn beàrn an sin, chan eil thu nad aonar. Airson mòran againn, tha eadar-dhealachadh eadar na tha sinn ag ràdh a tha sinn ag iarraidh agus na tha sinn a 'dèanamh. Càite a thig am beàrn seo? Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil an sgaradh eadar na rudan as cudromaiche dhutsa agus na tha thu a' smaoineachadh a bu chòir a bhith cudromach. Ma tha call cuideim nas motha de 'bu chòir', is dòcha gu bheil an t-àm ann a thoirt seachad air.

A 'Toirt Suas Leis an Lùghdachadh Call Cuideam

Is dòcha gum bi am beachd a bhith a 'toirt seachad air cuideam a chall a' coimhead gu tur cèin dhut. Gu dearbh, is dòcha gum bi e gu math cunnartach, gu sònraichte ma tha ceistean slàinte agad a dh'fhaodadh a bhith air an riaghladh le call cuideam. Ach, chan eil mi a 'moladh gun stad thu cuideam a chall ... tha mi a' moladh a bhith ag atharrachadh mar a tha thu a 'tighinn thuige.

Is e aon rud a tha fios againn gu bheil fòcas air pròiseas eacarsaich seach an toradh a 'leantainn gu soirbheachas nas fhaide san ùine. Carson a tha sin? Air sgàth, mar a tha an Dotair Jim Gavin agus Madeleine McBrearty ag aithris anns an artaigil IDEA Fitness Journal, A 'Sgrùdadh Modhan Corp-inntinn , "Nuair a bhios na notaichean air falbh no an cunnart slàinte air a lùghdachadh, carson a bhiodh cleachdaidhean sam bith a' leantainn air adhart a 'dèanamh rud nach eil iad a' còrdadh riutha , chan eil ciall bunaiteach ann ...? "

Gu dearbh, ann an aon sgrùdadh mu eacarsaich agus misneachd, cho-dhùin luchd-rannsachaidh gu bheil "... [a] ag atharrachadh ann an adhbharan brosnachaidh co-cheangailte ri eacarsaich, le cuideam sònraichte air stòran bunaiteach de bhrosnachadh (me, ùidh agus tlachd ann an eacarsaich), cluich nas cudromaiche ann an riaghladh cuideam san fhad-ùine. "

Le seo ann an cuimhne, faighnich thu fhèin dè a thachras ma thug thu seachad air call cuideam mar thoradh air deireadh? Dè a thachras ma leig thu às do inntinn bho bhith a 'lorg deagh dhùrachd nach do ruigeadh thu? Dè thachradh ma dhìochuimhnich thu mu thoraidhean agus a 'cuimseachadh air na tha thu a' faighinn a-mach às na h-obraichean agad fhèin an-dràsta?

A bheil thu deònach faighinn a-mach?

Ro thric, chuir sinn amasan air bhonn stèidhichte air buidheann a bu mhath leinn a bhith againn. Oirnichean tinn, ABS flatter, fèithean nas mìneachaidh ... nach biodh ag iarraidh sin? Ach is e na cunnartan anns na seòrsa amasan sin:

1. Chan eil barantas sam bith ann gun ruig thu iad . A chionn 's gu bheil do bhodhaig os cionn càite am bi an saill a' tighinn, dh'fhaodadh gum bi thu air a mhealladh ma chailleas tu saill bho na raointean duilgheadas sin cho luath 's as toil leat. Dh'fhaoidte gum bi seo a 'ciallachadh gu bheil duilgheadas ann agus, gu dearbh, a' toirt seachad.
2. Chan atharraich iad cò thu . Faodaidh atharrachadh mar a tha thu a 'coimhead gu cinnteach a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin, ach tha thu fhathast mar an aon neach gun a bhith a' coimhead coltach ris an taobh a-muigh. Gu ro thric tha sinn a 'smaoineachadh gu bheil atharrachaidhean air an taobh a-muigh gar cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cùisean tòcail no inntinn ach tha iad duilich ma tha na duilgheadasan sin ann fhathast, eadhon an dèidh dhuinn an cuideam a chall.
3. Tha feum aca air foirfeachd . Chan eil na h-amasan call cuideam idir a 'maitheanas. Gus not a chall ann an seachdain, feumaidh tu 500 calor a bharrachd a losgadh gach latha gach latha. Dè ma dh'fheumas tu a bhith a 'call a-mach no ag ithe beagan cus aig pàrtaidh? Faodaidh dìreach aon slip a chuir air ais thu.
4. Bidh iad a 'call cuideam thar ùine . Dh'fhaoidte gum bi sinn air mo bhrosnachadh gus cuideam a chall nuair a bhios an aodach againn teann no gu bheil sinn a 'faireachdainn ciontach mu bhith a' dol thairis air ach gum bi an t-adhbhar sin a 'crìonadh nuair a thèid na faireachdainnean sin de chiont no bho fhulangas.
5. Chan eil iad daonnan gnìomhach . Is e a bhith a 'coimhead math ann an deise snàimh rudeigin a tha sinn uile ag iarraidh, ach dè cho tric' sa bhios a 'mhòr-chuid againn a' caitheamh suathaichean snàmh? Ag obair airson rudeigin a tha a 'tachairt a-mhàin uair no dhà sa bhliadhna chan eil e daonnan ag eadar-theangachadh gu beatha làitheil.

Ma lorg thu nach eil an amas airson cuideam a chall gu leòr gus do ghluasad, tha an t-àm ann a bhith a 'sgrùdadh bheachdan ùra.

Atharraich do bheatha, atharraich do bhuidheann

Is e an dòigh anns a bheil sinn tric a 'dèiligeadh ri cuideam a' call cuideam gu bheil sinn airson ar cuirp atharrachadh agus a thoirt gu buil, gus sin a dhèanamh, feumaidh sinn ar beatha atharrachadh. Mar thoradh air an sin, bidh sinn a 'toirt beagan prògram no daithead a thàinig cuideigin eile a-steach agus feuchainn ri sin a bhruthadh a-steach do dhuilleagan agus crannies ar beatha, rud nach àbhaist a bhith ag obair.

Ach dè ma thòisich thu bhon taobh eile, ag atharrachadh do bheatha agus a 'leigeil le do bhodhaig freagairt? Le bhith ga dhèanamh mar seo, tha thu a 'cur an gnìomh atharrachaidhean ris am bi TIC a' tighinn a-steach agus gum bi sin ag obair le mar a tha thu a 'fuireach. Chan eil thu a 'cuimseachadh tuilleadh air call cuideam (me, caillidh mi na notaichean seo) ach air na gnìomhan a dh'fheumas tu a thoirt gus faighinn a-steach (me, bidh mi a' cleachdadh seo iomadh uair an t-seachdain seo). Tha seo, gu dearbh, a 'cur feum air a bhith a' cuimseachadh air na tha thu a 'dèanamh an-dràsta seach an àm ri teachd agus an rud as cudromaiche airson sin a dhèanamh gus amasan ùra a shuidheachadh dhut fhèin.

A 'suidheachadh amasan ùra

Tha e air leth cudromach a bhith a ' suidheachadh amasan a' cleachdadh prionnsapal SMART -ie, bu chòir dhaibh a bhith sònraichte, so-thomhas, ruigsinneach, reusanta agus àmail. Ach tha pàirtean cudromach eile de shuidheachadh nan amasan a chaidh fhàgail a-mach à prionnsabal SMART agus tha iad a 'gabhail a-steach: brìoghmhor agus gnìomhach.

Dèan na h-amasan agad ciallach. Is dòcha gum bi thu airson oileanan nas dinnear no ABS flatter, ach dè an ìre gu bheil sin a 'ciallachadh dhutsa? Ma tha thu nad mhodail no eòlach, is dòcha tòrr. Ach ma tha thu coltach riumsa, neach cuibheasach a tha a 'dèanamh beòshlaint agus a' toirt cùram do theaghlach, càite am bi an t-ubhal rèidh agus na mèinneanan tana a 'freagairt? A bheil feum agad orra a bhith nad phàrant no neach-obrach? Is dòcha nach eil. Mar sin, ann a bhith a 'smaoineachadh mu do bheatha agus na rudan a tha thu airson a choileanadh gach latha, dè na h-amasan fallaineachd eile a bhiodh a' ciallachadh barrachd ciall dhut? Nam biodh tu den bheachd gum biodh eacarsaich a 'cuideachadh leat a bhith a' coileanadh barrachd gach latha, am biodh barrachd misneachd agad a dhèanamh? Dè ma chuireadh e air do chuideachadh sìos agus beagan teannachadh a lùghdachadh ... an dèanadh tu e an uairsin?

Ma dh 'fhaodadh tu a bhith a' cuimseachadh air call cuideim, dh'fhaodadh gun cuidich e thu a h-uile dòigh anns an urrainn do eacarsaich do bheatha a dhèanamh nas fheàrr. Dè na h-amasan ciallach a dh 'fhaodadh tu a shuidheachadh dhut fhèin ma chaidh cuideam a chur air cuideam? Seo cuid de bheachdan airson tòiseachadh ort:

• A 'faighinn barrachd lùth airson a bhith a' coileanadh barrachd gach latha.
• A 'faighinn barrachd agus càileachd cadal nas fheàrr gach oidhche.
• A bhith nas rabhaidh agus comasach air cuimseachadh.
• A bhith nad dheagh eisimpleir airson do theaghlach.
• A 'meudachadh mothachadh na buidhne agus mothachadh air coileanadh.
• A 'lùghdachadh an teann, an teann, agus an t-eagal a tha air adhbhrachadh le cuideam.
• A 'cumail do bhodhaig làidir, cothromach agus iomchaidh fhad' sa tha thu a 'fàs nas sine.

Dèan do amas gnìomhach. Is e dòigh eile air an dòigh anns am bi thu a 'coimhead air eacarsaich atharrachadh mar amas air mar a leasaicheas e do bheatha an-dràsta. Bidh amasan gnìomhachail, a rèir mìneachadh, mar as trice air leth sònraichte agus nas luaithe na amasan a thaobh call cuideim. Gu dearbh, tha grunn rudan ann ris am faod thu a bhith a 'sùileachadh bho dìreach aon seisean eacarsaich - cha robh feitheamh ann:

• Tlachd nas fheàrr . Lorg aon sgrùdadh gu bheil eacarsaich a 'faighinn faochadh làitheil bho ìsleachadh.
• Meudachadh cruthachalachd . Tha aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Cruthachadh Rannsachadh Journal a 'sealltainn gu bheil eacarsaich comasach air comas cruthachail a mheudachadh. Mar sgrìobhadair, tha mi a 'faighinn gu bheil mi a' faighinn cuid de na smuaintean as fheàrr leam nuair a bhios mi a 'cleachdadh.
• Barrachd lùth . Tha Elizabeth Scott, About's Stress Guide, a 'toirt iomradh anns an artaigil aice, Eacarsaich agus Cruthachadh Cumhachd a tha a' gluasad do bhodhaig mar dhòigh cinnteach air cumhachd a bhrosnachadh.
• Fàilteachadh . Tha fios aig cuid de na h-eacarsaichean, mar Yoga agus Tai Chi, airson an inntinn is an corp a chàradh agus do chuideachadh.
• Bruthadh fala ìochdrach . Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich èiginn cunbhalach a 'leasachadh sruth fuil a chuidicheas cuideam air bruthadh fuil.

Faodaidh amasan gnìomhach eile beagan ùine a thoirt seachad a shealltainn ach faodaidh iad a bhith cho cudthromach nur beatha. Smaoinich air latha àbhaisteach dhut agus mar a tha an corp agad a 'faireachdainn. A bheil duilgheadas ort no pian ort a dh 'fhaodadh a bhith air an riaghladh le beagan a bharrachd gluasad? A bheil rudan ann a tha thu ag iarraidh dhuit a dhèanamh nas fheàrr? Faodaidh obair a dh 'ionnsaigh rudeigin faicsinneach do chuideachadh gus fuireach air an t-slighe.

Mar a tha na sgrùdaidhean air an ainmeachadh, tha sinn a 'cleachdadh gu cunbhalach nuair a tha sinn a' gabhail cùram mu na tha sinn a 'feuchainn ri dhèanamh. Chan eil coltas air a bhith a 'call cuideam, leis fhèin, dìreach an obair, co-dhiù airson ùine fhada. Ma dh 'fheuch thu a h-uile càil agus nach do rinn thu adhartas maireannach fhathast, is dòcha gur e soidhne a th' ann a tha a 'dèanamh atharrachaidhean air mar a tha a' bhodhaig agad a 'coimhead gu leòr gus do chumail a' dol.

Mar sin, leigeamaid a-mach gur e sin a 'chùis agus leig leinn call cuideam a thoirt bhon chlàr a' fàgail amasan eile. Is e an rud èibhinn a thachras gu bheil na h-amasan eile sin, na h-amasan sin ciallach agus gnìomhach, ag iarraidh an aon obair ri amasan call cuideim. Is e an t-eadar-dhealachadh, gheibh thu toraidhean sa bhad bho na h-amasan gnìomhach agad agus sin agad a chumas tu a 'tilleadh air ais latha às dèidh latha. Tha na h-amasan call cuideam a 'feumachdainn seachdainean-ama, mìosan, eadhon bliadhnaichean. Chan iongnadh nach eil iad a 'cumail oirnn misneachail.

Gus dearbhadh a dhèanamh air a 'phuing seo, leigamaid coimeas eadar an dà rud Abair gu bheil do amas gnìomhach gum bi barrachd lùtha agad agus an amas agad airson call cuideam a bhith agad, gu math, caill cuideam. Dè dh'fheumadh tu a dhèanamh gus barrachd lùtha a bhith agad? Tha co-dhiù dà rud ann a nì an obair:

• Ith biadh fallain, cothromach . Le bhith ag ithe cothromachadh de mhaitheas bheir e cumhachd dhut, ach faodaidh e bhith a 'faireachdainn gu math sgìth agus gu math tearc.
• Eacarsaich . Dè thachras nuair a ghluaiseas tu do bhodhaig? Bidh fuil a 'sruthadh, bidh ogsaidean a' faighinn do na fèithean agad, tha àrdachadh cridhe agad agus tha sin a 'ciallachadh lùth an-dràsta an dà chuid rè agus às deidh do dhreuchd.

Tha na gnìomhan lùtha seo cuideachd dà rud a dh 'fheumadh tu a dhèanamh gus cuideam a chall. Is e an t-eadar-dhealachadh ma tha an amas agad barrachd lùth a bhith agad, tha thu air a ruighinn ... chan fheum thu a bhith a 'feitheamh. Ach, ma tha an amas agad a 'call cuideam? Chan eil atharrachadh air an sgèile bhon aon obair sin no aon latha de bhiadh fallain. Leis an amas gnìomhach agad, shoirbhich leotha agus cuiridh sin cuideam air do mhisneachd agus bheir e cuideachadh dhut a dhèanamh a-rithist amàireach gus am faigh thu na h-aon toraidhean. Cumaibh sin a dhèanamh agus thig cuideam cuideachd.

> Stòran:

> Gavin, Seumas Ph.D., agus Madeleine McBrearty, MA. "A 'Sgrùdadh Modhan Corp-inntinn." IDEA Fitness Journal Pàirt 3, Àireamh 6 (Ògmhios 2006): td. 60.

> Teixeira PJ, et al. "Mion-atharrachaidhean brosnachaidh, ithe, agus ìomhaighean corp mar luchd-aithris air smachd cuideam." Spòrs Med Sci. 2006 Faoilleach; 38 (1): 179-88.