Ma tha thu a 'ruith rèis 10K a tha ri thighinn (6.2 mìle), tha e comasach tuairmse a dhèanamh air an ùine a chrìochnaicheas tu le bhith a' cleachdadh ùine rèis roimhe agus a 'coimhead air clàr ro-innse ùine rèis no a' cur a-steach e ann an àireamhair ro-innse ùine cinnidh. Mura h-eil thu riamh a 'ruith rèis roimhe, faodaidh tu fhèin a dhearbhadh le bhith a' ruith mìle aig an astar as luaithe as urrainn dhut a dhèanamh gu socair. An uairsin, cleachd an ùine rèis agad no àm deuchainn do mhìle ann an àm rèis a tha a 'toirt ro-innse.
Barrachd mu Race Times
Tha e cudromach fios a bhith agad gur e tuairmse a th 'ann an-dràsta air dè dh'fhaodadh tu a ruith ma chuireas tu crìoch air an trèanadh iomchaidh airson an rèis 10K agad agus a ruitheas don chomas agad. Chan eil e a 'ciallachadh gun cuir thu fhèin an ùine sin gu fèin-ghluasadach air sgàth an ìre fallaineachd agad. A bharrachd air an sin, bidh àrdachadh a 'chùrsa, an aimsir, an eòlas rèisidh agad, agus mar a tha thu a' faireachdainn an latha sin, a 'toirt buaidh air an àm crìochnachaidh agad. Bidh a 'mhòr-chuid de luchd-ruithidh a' faighinn a-mach gum bi barrachd rèis aca, na buannachdan aca ann am misneachd, fallaineachd, agus leasachaidhean ann an ro-innleachd cinnidh a 'leantainn gu ruige àm cinnidh nas luaithe.
Cuid de luchd-leantainn luchd-tòiseachaidh nach do shoirbhich riamh mus dragh iad gur e am fear mu dheireadh a chrìochnaicheas iad . (Cha mhòr nach eil a h-uile càil ann.) Ma tha thu a 'faighneachd càite am faodadh tu a bhith a' dol (25% as àirde, cùl a 'phacaid, msaa) anns an 10K gu bheil thu a' ruith, thoir sùil air-loidhne air na toraidhean bho rèis na bliadhna-sa. Is dòcha gum bi an àireamh de luchd-ruith agus an raon de dh'obair deiseil coltach ri seo am-bliadhna.
Ma tha dragh mòr ort mu bhith nad aonar ann an cùl a 'phacaid, coimhead airson rèis a tha càirdeil do luchd-coiseachd agus fear gun chrìoch-ama.
A 'ruith nas luaithe 10K
Ma tha thu air rèis 10K a ruith roimhe seo agus tha thu an dòchas feabhas a thoirt air an ùine agad, tha iomadach rud as urrainn dhut a dhèanamh gus feuchainn ri faighinn nas luaithe. An toiseach, a 'leantainn clàr trèanaidh a tha a' toirt a-steach obair luaths deatamach gus do ùine a leasachadh.
Faodaidh luchd-obrach aig astar mar ath-chuairteachadh mìle, ruith rèidh no meanbh-shruthan do chuideachadh le bhith a 'briseadh sìos diogan no eadhon geàrr-chunntas dheth.
Faodaidh tu cuideachd atharrachadh a dhèanamh air an ro-innleachd rèisidh agad a chuidicheas tu gus an ùine 10K agad a leasachadh. Thoir sùil air na ro-innleachdan sin airson ruith rèisean nas luaithe agus comhairle air mar a chumas tu crìoch air rèisean nas luaithe agus nas làidire .