Tagh prògram eacarsaich leis am bi thu a 'cumail
Dh'iarr mi air mo dhotair dè am prògram fallaineachd ab 'fheàrr, gu h-àraidh airson an còrr de 50 sluagh. Thug e dhomh freagairt dhoirbh agus onarach: "Is e am prògram fallaineachd as fheàrr an tè ris am bi thu a 'cumail." Cha b 'urrainn dhomh cuideachadh ach smaoineachadh dè cho fìor' sa tha seo. Chan eil e gu diofar dè a chosgas tu no dè cho math 'sa tha am prògram, mura h-eil e ann, bidh thu math.
Mar sin, ciamar a lorgas tu am prògram fallaineachd a chumas tu?
Feuch gun coimhead sinn ris mar a tha na sùilean, na comasan agus na beachdan agad a 'toirt buaidh air dè cho math' sa tha thu a 'cumail ris a' phrògram fallaineachd a tha ceart dhut.
Sùileachadh
Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu coimhead ris na tha thu a' sùileachadh. Dè a tha thu ag iarraidh bhon phrògram fallaineachd agad? Ma shuidhicheas tu na h-amasan agad ro àrd, is dòcha gu bheil thu air do shuidheachadh fhèin airson fàilligeadh. Mar eisimpleir, tha caraid agam a tha na thriathlete agus na trèanaichean gu math cruaidh. Tha i cuideachd a 'tuigsinn sin, aig aois 57, is dòcha nach tig i an toiseach. B 'e an t-amas a bh' aice airson a 'chiad tachartas a chrìochnachadh. Leis gu bheil i air a bhith nas fheàrr agus a 'gabhail pàirt ann am barrachd thachartasan, tha i fhathast a' toirt dùbhlan dhi gus feabhas a thoirt air a coileanadh gach turas. Is fheàrr tòiseachadh slaodach agus togail suas gu amas. Mar eisimpleir, ma tha thu am beachd tòiseachadh air prògram coiseachd , tòisich gu slaodach, aon bhloca aig an aon àm.
Comasan
Feumaidh tu prògram fallaineachd a tha taobh a-staigh do chomasan corporra a thaghadh. Ma tha duilgheadasan meidigeach agad a chuireas bacadh air cuid de ghnìomhan, feumaidh tu cur às dhaibh mar roghainnean airson eacarsaich.
Ma tha ath-ghlùin no hip air a bhith agad, is dòcha gun tèid ruith a-mach às a 'cheist, ach dh'fhaodadh coiseachd a bhith na roghainn eile. Is dòcha gu bheil thu gu math cuibhrichte nad ghluasad, no eadhon air a chuingealachadh ri cathair cuibhle. Coimhead airson prògram fallaineachd aig a bheil droch bhuaidh agus faodar a dhèanamh bho chathair no cathair-cuibhle. Coimhead airson prògram ris an canar "suidhe agus a bhith freagarrach" no prògraman co-ionann sam bith.
Adhbhar
Is urrainn dhut carson a tha thu airson prògram fallaineachd a thòiseachadh a cheart cho cudromach ri bhith a 'tòiseachadh a' phrògram. Ma tha thu tinn agus sgìth de bhith tinn agus sgìth, is dòcha gu bheil an dòigh cheart agad. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideigin a mhilleadh no a bhith ga dhèanamh seach gu bheil a h-uile duine eile, is dòcha gu bheil thu air do shuidheachadh gus fàilligeadh.
Bets Best for Fitness às dèidh 60
A 'coiseachd
Tha coiseachd na dheagh chleachdadh airson luchd-tòiseachaidh. Is e droch bhuaidh a th 'ann , air a dhèanamh gu furasta faisg air àite sam bith, agus chan fheum e uidheam sònraichte sam bith ach a-mhàin bhrògan freagarrach. Lean an t-oideachadh seo agus gabh a-steach gu dòigh co-chòrdail coiseachd.
Rothaireachd air baidhsagal
Tha marcachd air baidhsagal na sgil a dh 'ionnsaich a' mhòr-chuid againn mar phàiste. Tha e na eacarsaich cairdeasach mòr agus faodar a dhèanamh cha mhòr àite sam bith, ach faodaidh e a bhith duilich ann an gnàth-shìde a 'chinn a tuath rè a' gheamhraidh. Thoir sùil air an sgeulachd seo mu bhith a 'toirt sùil air an toileachas a th' ann air baidhsagal.
A 'ruith
Ma tha do ghlùinean suas, tha e a 'ruith gu math fallain. Coltach ris a h-uile gnìomh ùr, tha e nas fheàrr tòiseachadh air slaodach agus togail suas seasmhachd. Is dòcha gun cuidich ruith le caraid gad chumail air a bhrosnachadh.
Tha prògram eacarsaich math, cunbhalach air iomadh sochairean slàinte, gu h-àraidh nuair a tha thu ag aois.
Mar a chumas tu suas ùidh
Mas e neach fìor shòisealta a th 'annad a dh' fheumas mòran brosnachaidh, ruith no coiseachd, chan e na roghainnean fallaineachd as fheàrr agad. Is dòcha gum biodh clas aerobics no goilf nas brosnachail. Dèan e le caraid agus dùbhlan a chàch a chèile gus a bhith a 'dol air adhart.
Ge bith dè an clàr fallaineachd a tha thu a 'leantainn, cumaibh sùil air an adhartas agad. Cumaibh clàr air a 'chlò-bhualadh leis an adhartas agad a dh'ionnsaigh na h-amasan agad. Cumaibh dealbh thu fhèin an sin gus do chuimhneachadh carson a tha thu a 'dèanamh seo. Cuimhnich gun duais thu fhèin nuair a ruigeas tu amas. Gabh saor-làithean, a 'caitheamh latha aig an spà, no a' ceannach aodach ùr - ge bith dè a bheir e gus do chumail brosnachail.