Cleachd an clàr bìdh a ghabhas luchdachadh a-nuas agus an leabhar-latha eacarsaich gus cuideam a chall
Mar as trice bidh dieters a tha dona mu bhith a 'call cuideam air latha-bìdh. A bheil thu deiseil airson ithe fallain agus slaodach sìos? An uairsin cleachd an iris sìmplidh seo a chuireas cuideam air cuideam airson clàradh a 'bhìdh agad, cunntadh calraidhean agus cùm sùil air fiosrachadh cudromach eile gus cuideam a chall gu soirbheachail.
Buannachdan an Iris clò-bhuailte clò-bhuailte
Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann gus sùil a chumail air a 'bhiadh a bhios thu ag ithe gach latha.
Bidh cuid de dhaoine a tha cleachdte a 'cleachdadh aplacaidean fòn clìgheil no làraichean-lìn gus an calaraidhean agus an obair làitheil a lorg. Tha na modhan teicneòlasach seo ag obair gu math airson cuid dhiubh. Ach tha iris biadh clò-bhualaidh a 'toirt seachad sochairean sònraichte.
Nuair a chleachdas tu aplacaid fòn clòiteach no làrach-lìn gus clàradh a dhèanamh air na calaraidhean agad, chan fhaic thu an clàr-bidhe agad fhèin mura h-eil thu ag iarraidh. Dh'fhaoidte gun tèid do fònaichean sgairteil a chuir dheth agus a thoirt air falbh anns a 'sporan agad no am fiosrachadh agad. Agus chan eil e coltach gum bi an sgrion coimpiutair agad a 'cumail làrach-lìn bìdh air a thaisbeanadh.
Ach faodar clò-bhualaidh log bìdh a phostadh sa chidsin agad far a bheil e furasta fhaicinn. Mar sin tha e duilich a bhith dìochuimhneach a bhith a 'clàradh do bhiadh aig àm-bìdh no cuin a bhios tu a' faighinn grèim bidhe. Nuair a chì thu an glacadh calorie làitheil agad, dh'fhaodadh gum bi an clàr-làimhe bìdh cuideachd ag iarraidh ort roghainnean calorie nas ìsle a dhèanamh. Agus mu dheireadh, faodaidh an iris agad a bhith na chuimhneachan air na roghainnean bìdh math a rinn thu tron latha, seachdain no mìos.
Mar a chleachdas tu an Journal Print Loss Weight
Ceum a h-Aon: Cliog an seo gus an latha-latha bìdh làitheil fhaicinn agus a chlò-bhualadh.
Ceum a Dhà : Clàraich beathachadh cudromach airson gach biadh a dh'itheas tu. Chan urrainn dhut daonnan gach colbh a lìonadh, ach feuch ri na h-uimhir de dh'fhiosrachadh as urrainn dhut airson na bìdh a dh'itheas tu a chruinneachadh. Is e calaraidhean a 'mhòr-chuid a th' ann nuair a thig e gu call cuideam, ach nì e gu leòr de na beathaichean riatanach seo e nas fhasa dhut a bhith a 'slaodadh sìos.
- Protein . Bidh bìdh mar biadh, feòil, agus stuthan bainne a 'toirt pròtain. Bidh protein gad chuideachadh gus fèithean a thogail agus cuideachd gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn às dèidh bìdh.
- Gualaisg . Bidh carbs a 'toirt seachad lùth gus am faod thu fuireach gnìomhach tron latha. Faodaidh carbs math cuideachd vitamain, mèinnirean no fiber cudromach a thoirt seachad gus corp làidir agus fallain a thogail.
- Saill Tha geir fallain, mar an fheadhainn ann an cnothan, iasg no ola stèidhichte air lusan cudromach airson obair cealla fallain sa bhodhaig agad
- Fiber Nuair a bhios tu ag ithe biadh a tha àrd ann am fibre, bidh thu a 'fuireach riaraichte agus a' faireachdainn làn airson ùine nas fhaide
Ceum a Trì: Cuir fiosrachadh cudromach mu dhòigh-beatha ris. Clàraich na gnìomhan eacarsaich làitheil agad, na ceumannan làitheil agad, agus an dàta cadail agad. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine a tha a' fuireach gu math air an oidhche agus a 'fuireach gu gnìomhach tron latha nas buailtiche cuideam a chall agus na notaichean a chumail dheth. Bu chòir dhut cuideachd coileanadh a chlàradh gach latha - eadhon ged a tha iad beag. Le bhith a 'toirt dhut creideas airson na roghainnean smart a nì thu tron latha , cuidichidh e gad bhrosnachadh tron turas agad air call cuideam .
Ceum a ceithir: Dèan sgrùdadh air an easbhaidh calorie agad . Ma dh'itheas tu an àireamh cheart de chalaraidhean gach latha, bu chòir dhut deireadh na seachdain le call calorie . Cleachd an cruth clò-bhuailte seo gus sùil a chumail air an adhartas agad bho sheachdain gu seachdain.
Mura h-eil thu a 'call cuideam gu leòr gach seachdain, atharraich an cothromachadh lùtha agad gus am bi cuideam a' tachairt nas luaithe.
Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad
Cuidichidh a bhith a 'cumail leabhar-latha bìdh eagraichte gu bhith nas èifeachdaiche. Ach cha bhi an clàr biadh agad daonnan foirfe. Cùm na molaidhean sin ann an cuimhne.
- Cuir a-steach dàta bìdh aig àm-bìdh. Gus am fiosrachadh as cruinne fhaighinn, feuch ri fiosrachadh beathachaidh a chuir a-steach air falbh nuair a dh'itheas tu. Tha e doirbh cuimhneachadh air meudan earrannan agus dàta bidhe nas fhaide air adhart san latha.
- Cuir a-steach a-mhàin na dh'itheas tu. Chan fheum thu gach biadh no biadh a tha air a liostadh air an iris bidhe. Mar eisimpleir, mura h-eil thu a 'ithe milseag, na sin lìon a-steach an t-sreath sin. Chan eil ithe ann an dòigh nas trice a 'cuideachadh leat gus cuideam a chall .
- Dealbhaich biadh ro làimh. Ma tha thu a ' clàradh biadh ron àm , bidh thu deiseil le fiosrachadh calorie. Faodaidh tu fiù a chur a- steach don fhiosrachadh ro-làimh . Bidh die Smart a ' deasachadh luach seachdain de bhiadh ann an uair a thìde no dhà gus daitheadachadh a dhèanamh nas sìmplidh.
- Bi foighidinn. Cuimhnich nach e saidheans ceart a th 'ann an daithead. Uaireannan bheir e nas fhaide na an dùil an cuideam a tha thu airson a chall a chall. Thoir ùine dhut fhèin agus lean ris a 'phlana.
Airson na builean as fheàrr, cleachd an iris biadh agad gu riaghailteach. Cùm log biadh gach latha agus iris gach cola-deug a chuireas cuideam air dòigh gus measadh a dhèanamh air an t-slighe. An uairsin atharraichidhean agus atharrachaidhean a dhèanamh air do chleachdadh caloric no do chaiteachas calorie làitheil gus do chuideam amas a ruigsinn.