A 'tòiseachadh le raon sùbailte agus cardioimeil
Tha fios agad gum feum thu eacarsaich ma tha thu airson cuideam a chall. Faodaidh diet cuideachadh, ach chan eil e gu leòr. Is e an duilgheadas, gu dearbh, nach eil e furasta an-còmhnaidh a bhith a 'lorg prògram eacarsaich nach urrainn dhut a ghleidheadh. Gu tric, bidh thu uile ag obair mu phlana fallaineachd ùr ach airson losgadh a-mach sia mìosan às deidh sin oir cha robh an astar dìreach seasmhach.
Aig an aon àm, chan eil puing sam bith ann a bhith a 'siubhal tro ghnàthas nach eil a' toirt dùbhlan dhut gu corporra.
Le bhith a 'dèanamh sin bidh e a' giùlan dhut buannachd sam bith a dh 'fhaodadh a bhith air a choileanadh, agus chan e a-mhàin gum bi e a' dèanamh briseadh dùil dhut ach a 'toirt toileachas dhut. Dè an seòrsa brosnachaidh a th 'ann sin?
A 'tòiseachadh air Plana Ùra
Mar sin, an-dràsta is e an t-àm a dhìochuimhnich na rinn thu san àm a dh'fhalbh agus fòcas air na trì cuspairean as cudromaiche de eacarsaich èifeachdach, a tha:
- A 'sealltainn suas
- A 'lorg prògram a choinnicheas ri na h-amasan fallaineachd agad
- Le bhith a 'faighinn tlachd às an obair gu tur
Chan eil e cho doirbh 'sa tha e a' faireachdainn. Tòisich le bhith a 'dìochuimhneachadh mun sgèile, co-dhiù airson na h-ùine. An àite sin, geallaibh ri plana eacarsaich a tha a 'faireachdainn math dha do bhodhaig agus do inntinn.
Tha am prògram jumpstart sìmplidh ceithir-seachdain seo a 'tabhann dhut dìreach sin. Tha an siostam sùbailte seo a 'toirt cothrom dhut gnàthachadh a mheasadh ri do dhòigh-beatha agus a' suidheachadh amasan sònraichte taobh a-staigh an fhrèam-ama ceithir seachdainean. Le bhith a 'coileanadh an dà rud sin, bidh thu math air do dhòigh gus eacarsaich a thoirt a-steach do do bheatha ann an dòigh adhartach agus seasmhach.
Am Prògram
Tha am prògram ceithir seachdainean a 'gabhail a-steach cleachdaidhean cardio agus cridhe a bhios a' faighinn air adhart nas dùbhlanaiche gach seachdain.
Tha prionnsabalan a 'phlana sìmplidh:
- Bidh thu a 'cuimseachadh air an obair-obrach, chan e call cuideam . Is e an loidhne gu h-ìosal nach urrainn dhut daonnan ro-innse dè an cuideam a chailleas tu eadhon ma leanas tu a h-uile riaghailt. Is urrainn dhut smachd a chumail air dè an ùine a chuireas tu ann an eacarsaich a gheibh buannachdan thar ùine.
- Chuir thu do chlàr-ama fhèin. Anns a 'phrògram seo, tha thu a' toirt seachad obair-obrach bhon a shuidhich thu na h-amannan is na gnàth-riaghailtean agad.
- Chan eil trèanadh neart ann. Airson ìre jumpstart, chan fhaic thu ach air cardio agus cridhe, cha bhi dad eile. Is e an t-amas tòiseachadh a bhith a 'cruthachadh cleachdaidhean àbhaisteach le prògram nach fhàg e thu. Ma tha thu comasach air an jumpstart a làimhseachadh - agus bidh thu a 'dol a-steach gu prògram trèanaidh neart a' dol gu math.
A 'tòiseachadh
Airson Làithean 1, 3, agus 5, faodaidh tu taghadh a dhèanamh bho liosta de dhà no trì roghainnean obrach (no tagh rudeigin eile a tha thu ag iarraidh leithid ruith, snàmh no rothaireachd). Bidh Làithean 2 agus 6 a 'cuimseachadh air prìomh obair, fhad' sa bhios Làithean 4 agus 7 na làithean-fois agad.
Bu chòir dian a bhith ag obair gu ìre meadhanach. Tha seo timcheall air ìre còig den sgèile Ìre de Thoraidhean a thathar a 'moladh (RPE) . Bu chòir dhut a bhith dìreach a-mach às an raon com-pàirteachais agad ach fhathast comasach air bruidhinn. Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh reata cridhe a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu taobh a-staigh an sòn ìre cridhe cridhe agad.
Ma tha rudeigin sa phrògram nach eil a 'coinneachadh ri do fheumalachdan, innis dè a tha ag obair agus atharraich e an ath sheachdain. Is e puing a 'phrògraim a bhith a' faighinn a-mach dè a tha ceart dhut fhèin agus a bhith a 'tòiseachadh a' togail càirdeas buannachdail fad-ùine le eacarsaich.