A bheil sùbailteachd thairis air?
A bheil thu a 'faighinn seachad fiosrachaidh le bhith a' sìneadh, sùbailteachd agus coileanadh lùth-chleasachd? Ma tha, chan eil thu nad aonar. Faodar beachdan eòlaichean a chòmhstri mu na buannachdan agus na h-adhbharan a th 'ann a thaobh sìneadh agus sùbailteachd agus àireamh de ghuthan a tha a' sìor fhàs a 'dèanamh cinnteach gu bheil sùbailteachd air a thoirt thairis agus nach eil e a' sìneadh gu mòr a 'dèanamh diofar idir idir. Dè a tha lùth-chleasaiche a 'dèanamh?
Ged a tha an rannsachadh sin a 'leantainn air adhart air gach taobh, faodaidh sinn co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh mu na tha ceart dhuinne mar lùth-chleasaichean le bhith a' coimhead air na tha an-dràsta aithnichte (a tha ag atharrachadh bho latha gu latha), agus a 'cur seo còmhla ris an eòlas againn fhèin. Nuair a tha thu a 'rèiteachadh a h-uile rannsachaidh, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil eadar-dhealachadh eadar na teirmean "sùbailteachd" agus "sìneadh."
Dè a tha sùbailteachd?
Tha sùbailteachd a 'toirt iomradh air raon gluasad (ROM) timcheall air co-roinn. Tha seo gu math sìmplidh agus tha e stèidhichte gu coitcheann air ar n-anatomy agus mar a tha co-obrachadh sònraichte ann. Tha deagh chonaltradh, no raon àbhaisteach de ghluasad aig gach co-chòrdadh gus seasmhachd a chumail fhad 'sa tha e a' gluasad tro raon farsaing de ghluasad. Faodaidh cus de ROM ann an co-chòrdadh a bhith cho cunnartach ri ROM ro bheag, agus mar thoradh air co-sheasmhachd, dùmhlachd, agus crìonadh. Tha crìochan corporra ris an raon gluasad air a dhearbhadh le ar seòrsa cnàimh, co-sheòrsa, ligaments, tendons, fèithean, msaa.
Am measg rudan eile a tha a 'toirt buaidh air ROM tha galair, leòn, agus atharrachaidhean gu gluasadan a-rithist. Gu tric chan eil lùth-chleasaichean a 'coimhead air an fhear mu dheireadh seo mar aon de na nithean as motha anns an "ROM cuingealaichte" againn. Bidh sinn a 'tighinn a rèir na tha sinn a' dèanamh. Ma tha sinn a 'cluich aon spòrs gu co-chòrdail no a' coileanadh na pàtran gluasad (cuingealaichte) gluasad thar na bliadhnaichean, atharraichidh sinn ris na pàtrain sin.
Dè a tha a 'sìneadh?
Eu-coltach ri sùbailteachd, tha sìneadh a 'toirt iomradh air a bhith ag obair gu gnìomhach gus ar raon gluasad a mheudachadh timcheall air co-obrachadh. Agus seo far a bheil na beachdan eòlaichean sin a 'dol a-steach don dealbh. Am bu chòir dhuinn a bhith a 'feuchainn ri meudachadh raon sònraichte de ghluasad timcheall co-obrachaidh? Uill, is e am freagairt, tha e an crochadh. Tha e an crochadh air mar a tha ar co-raon gluasad an coimeas ris an raon gluasad àbhaisteach airson an aon cho-aon sin. Tha e an crochadh air dè na fèithean a tha sinn a 'dèanamh cus no a' cleachdadh. Tha e an crochadh air na leònan againn. Agus tha e an crochadh air ar n-amasan. Mar as trice bidh eòlaichean bithomeicnic agus leasaichean corporra a 'cleachdadh nan norman airson raon àbhaisteach de ghluasad timcheall co-bhonn mar bhunait airson a bhith a' dearbhadh mì-chothromachadh fèithean. Is e an amas a bhith a 'tilleadh euslainteach gu "raon àbhaisteach gluasad." Bidh PTan cuideachd a 'cleachdadh raon coimeasach de ghluasad - a' dèanamh coimeas eadar aon taobh den bhodhaig chun an taobh eile - gus faighinn a-mach dè a dh'fheumas co-roinn no joints 'a rèiteachadh.'
Lùth-chleasaichean agus sùbailteachd
Bha spòrs sònraichte a 'suidheachadh lùth-chleasaichean suas airson mì-chothromachadh fèith agus lùghdaich ROM ann an earrannan sònraichte. Gabh rothaichean, mar eisimpleir. Feumaidh rothaireachd gluasad beag cuingealaichte den chrom, glùin, agus ankle a dhèanamh. Aig aon àm tha an rothaiche a 'gluasad tro raon as motha de ghluasad timcheall na h-earrannan sin, a bhios gu tric a' leantainn gu fèithean làidir, ach teann.
Tha an suidheachadh rothaireachd aerodynamic a 'cur an spine ann an sùbailteachd lumbar agus feansa agus leudachadh cervical airson ùine mhòr. Tha na slatan-dubha , na sùbannan hip , agus pecs uile air an giorrachadh; fhad 'sa tha na quadriceps agus glutes na prìomh ghineadairean cumhachd. Faodaidh a h-uile pàtran gluasaid sin a bhith mar thoradh air mì-chothromachadh fèithe mura bi rothaiche a 'sìneadh agus a' neartachadh a rèir sin.
Airson rothaiche, tha e a 'sìneadh tro raon iomlan de ghluasad a' dèanamh mòran sios. Ach tha sin a 'neartachadh na fèithean nach eil cho gnìomhach gus casg a chur air mì-chothromachadh fèithean. Dhèanadh cuid argamaid, chan e sùbailteachd a th 'ann idir.
Is e a 'chùis seo gu bheil na fèithean air an cleachdadh gu làidir làidir, ach gu math teann agus nas giorra, ged a tha na fèithean dùbhlanach, neo-ghnìomhach nas laige agus nas slaodaiche. Agus tha na h-eòlaichean sin ag argamaid gur e seo an fìor chùis air cùl na deasbaid mu shùbailteachd agus a 'sìneadh dha lùth-chleasaichean.
A bheil sùbailteachd thairis air? - sùbailteachd agus a 'sìneadh anns an t-saoghal mhòr
Mar sin, a-nis gu bheil thu air a thruailleadh gu mionaideach mu shùbailteachd airson lùth-chleasaichean, dè a bu chòir dhut a dhèanamh? Seo cuid de phuingean ri beachdachadh nuair a tha thu a 'co-dhùnadh dè, agus dè an uiread, a dh'fheumas tu a shìneadh:
- Tha raon de ghluasad gluasadach aig gach co-chòrdadh gus seasmhachd a ghleidheadh agus iad a 'gluasad gu saor.
- Faodaidh cus de ROM ann an co-roinn a bhith cho neo-mhiannach ri ROM ro bheag oir tha e a 'lùghdachadh co-sheasmhachd.
- Dèan oidhirp airson sùbailteachd chothromach air taobh clì agus clì a 'bhodhaig agus ann am buidhnean fèithean dùbhlanach agus ceanglaichean ceangailte ri chèile.
- Ma tha an ROM fada bho na gnàthasan-cainnt, beachdaich air neartachadh nan raointean sgaoilte agus a bhith a 'sìneadh nan raointean teann.
- Tha mòran lùth-chleasaichean a 'faighinn buannachd bho neart a bhith a' meudachadh agus seasmhachd anns a ' chridhe (spine lumbar, pelvis agus glutes ) a bharrachd air a' ghualainn.
- Tha mòran lùth-chleasaichean a 'faighinn buannachd bho raon gluasadach a tha a' sìor fhàs anns a 'chnàimh tùrach agus an crios guail (scapula), an co-chrom agus na h-ankles.
- Bu chòir sìneadh staitneach , ma tha e air a dhèanamh, a dhèanamh an dèidh eacarsaich .
- Cleachd blàths beòthail mus cleachd e eacarsaich.
Mar sin, ged a dh'fhaodas sìneadh san fharsaingeachd a bhith a 'faireachdainn math às deidh do dhreuchdan no ann an clas yoga, is dòcha gum bi na buannachdan mòra a thaobh sìneadh co-cheangailte ri dòigh-obrach nas fòcasach a tha a' feuchainn ri raon iomchaidh de ghluasad a chumail timcheall earrannan sònraichte. Bu mhath leam cuideachd argamaid gum bu chòir fèithean teann a shìneadh no a leigeil seachad a bhith a 'dol làmh ri làimh le bhith a' neartachadh an fheadhainn lag.
Stòr
Andersen, JC A 'Stèidheachadh Ro-dhèidh agus Às dèidh Eacarsaich: Buaidh air Sàilleabh Muscle agus Cunnart Leòn. Trèanadh Lèirmheas Lùth-chleasachd 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. A 'cur a-mach gus casg a chur air tinneas fèith às dèidh eacarsaich. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam 2007, Iris 4.
Ian Shrier MD, PhD agus Kav Gossal MD. Na Beachdan agus Fìrinnean a 'Sreap: Molaidhean fa leth airson Fèithean Slàn, An Deoch agus Sportsmedicine, VOL 28, # 8, Lùnastal 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, pàtran fastadh Muscle ann an rothaireachd: ath-sgrùdadh. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Therapy Physical in Sport 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Sùbailteachd suidhe-agus-ruigsinneachd agus eaconamaidh ruith fir agus boireannaich a bhios a 'ruith astar astar colaisteach. J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, agus Peter McNair. A 'Sreapadh agus A' Cur Droch Leòn Dàimh Dìomhach. Leigheas Spòrs 34.7 (2004): 443-449