Dòighean eadar-dhealaichte ann am fònaichean pòlaidheachd
Faodar pòlaichean coiseachd fallaineachd a chleachdadh gus obair nas fheàrr a dhèanamh dhut fhèin nuair a bhios tu a 'coiseachd, a' tarraing a-steach do chorp àrd a bharrachd air na cromagan agus na casan agad. Ionnsaich mu na dà dhòighean bunaiteach, coiseachd ro-stàite agus Lochlannach, agus dè tha gan dèanamh eadar-dhealaichte bho chèile.
Tha an dà dhòigh fallaineachd eadar-dhealaichte bho bhith a 'cleachdadh pòlaichean coiseachd gu ìre mhòr airson seasmhachd , mar a thèid a dhèanamh nuair a bhios iad a' siubhal no airson daoine a bhios a 'cleachdadh pòlaichean airson cothromachadh agus misneachd ann an coiseachd.
An àite sin, tha coiseachd exerstriding agus Nordic ag amas air barrachd calories a losgadh agus fèithean nas motha a dhèanamh.
Dòighean Coiseachd Pòla Fallaineachd
Chaidh an dòigh air leth a leasachadh le Tom Rutlin à Exerstrider anns na SA Chaidh an dòigh coiseachd Lochlannach a leasachadh nas fhaide air adhart san Roinn Eòrpa.
Is e an dà dhòigh a th 'aig an dà dhòigh gu bheil dà phòla agus lusan coiseachd fallain aig an neach -coiseachd agus na pòlaichean a' cur an aghaidh a 'ghluasaid coise aca. Bidh an neach-coiseachd a 'cleachdadh a' bhodha àrd agus na fèithean bunaiteach a thuilleadh air na fèithean cas agus a 'toirt buaidh air a' chorp ìseal.
Tha an t-eadar-dhealachadh as motha eadar an dòigh as fheàrr agus an dòigh coiseachd Lochlannach anns an leudachadh arm, a tha a 'leantainn gu eadar-dhealachaidhean air mar a tha na pòlaichean air an cur, an cùl-taic, agus dealbhadh nam pòlaichean.
Diofaran ann am Pòlaichean Coiseachd as Fheàrr an aghaidh Pòlaichean Lochlannach
Chan eil sràcan no demi-miotagan anns na pòlaichean as àirde, agus bidh pòlaichean coiseachd Lochlannach a 'dèanamh.
Bidh na stràcan no na miosan air pòlaichean coiseachd Lochlannach a ' toirt cothrom do luchd-coiseachd Nordach na pòlaichean a leigeil ma sgaoil aig deireadh a' chùil-chùil agus a bhith a 'glacadh nan gluasadan fhad' sa tha iad a 'gluasad air adhart gu làr a' bhroilleach / pòla.
An àite sin, tha earrann mhòr den ghriomaig air a bhith a 'toirt sùil air pòlaichean mòra. Tha an grèim seo a 'tighinn a-steach le mar a tha na pòlaichean air an dealbhadh airson an cleachdadh nuair a thèid a chur.
Tha dealbhadh coltach ri mòran de phòlaichean treòrachaidh , agus mar sin faodaidh dòighean a bhith air an cleachdadh le pòlaichean trekking. Chan urrainn dhut an dòigh coiseachd Lochlannach a chleachdadh le pòlaichean treòrachaidh seach nach eil an gloveag no an strap a dhìth orra.
Diofaran ann an Lìonra Pòla / Arm Swing airson Exerstriding vs. Nordic Walking
Anns a 'phrìomh dhòigh-obrach, bidh an coisiche a' leudachadh a 'phòla air adhart agus ga ghlanadh fhad' s a tha an gàirdean aig suidheachadh grèim-làimhe. An uairsin bidh an coisiche a 'putadh a' phòla gu daingeann fhad 'sa tha e a' gluasad air adhart, mar làimhseachadh pump. Tha a 'chuid as motha den chliath a' leigeil le cuideam a chuir air a 'phòla anns a' bhroilleach seo. Bidh an coisiche a 'cumail grèim air a' phòla aig a h-uile àm.
Teicneòlas Exerstriding
Ann an coiseachd Lochlannach, tha na pòlaichean air an cuairteachadh gu cunbhalach air ais agus thig an t-ionad pòla nuair a thèid an gàirdeanan a lùbadh, agus an uairsin thèid barrachd ionnsaigh a thoirt seachad fhad's a tha iad a 'gluasad air adhart. Mu dheireadh thall, tha an làmh a 'fàgail a' phòla gu tur air a 'chùl-cùil, leis a' ghloineag no an strap a 'sgoltadh a' phòla air ais dhan phail air adhart.
Muscle Engagement
Tha Rutlin a 'creidsinn gu bheil an ceangal fèithe le exerstriding nas fheàrr na suidheachadh armachd / cùl-taic na dòigh coiseachd Nordach. "Gheibh thu an aon toradh bho bhith nad sheasamh le do ghàirdean air cùl-raon (no eadhon nuair a tha thu nad shuidhe le bhith a 'cur do ghàirdean a-mach thairis air do bhòrd no deasg) agus a' putadh sìos an toiseach leis an ulbag a 'lùbadh aig 90 ceum, agus an uairsin leis a' ghàirdean a leudachadh a-steach don t-suidheachadh grèim-làimhe.
Anns gach suidheachadh, is e seo a 'chiad rud a tha coltas ann mar a tha cùmhnantan fèithean tricep (air cùl na gàirdeanan àrd). Mar a bhios tu a 'putadh sìos le dà shuidheachadh làmh, cuiribh fa-near dian na bacaidhean fèithe anns an dorsi meanbh-chuile, latissimus dorsi, agus na fèithean spinal erector (cùl). "Tha Rutlin a' creidsinn gu bheil a dhòigh-obrach a 'toirt a-steach barrachd fhèithean neart bunaiteach agus nas cruaidhe frith-rathaidean fèille san fharsaingeachd.
An coimeas ri coiseachd gun phòlaichean, tha sgrùdaidhean air a bhith a 'sealltainn barrachd losgadh caloric gu cunbhalach nuair a bhios iad a' cleachdadh pòlaichean coiseachd fallaineachd leis a 'mhodh coiseachd Lochlannach agus an t-inneal a tha a' siubhal gu h-àrd, a thuilleadh air a bhith a 'cleachdadh pòlaichean treòrachaidh ann an dòigh coltach ris.
A 'taghadh dòigh coiseachd pòla fallaineachd
Is dòcha gu bheil thu a 'lorg gu bheil fear de na dòighean-obrach ag obair nas fheàrr dhutse na an tè eile. Is e buannachd a th 'anns an t-siostam fìor-fhillte gu bheil thu comasach air a dhèanamh le pòlaichean coiseachd no pòlaichean coiseachd Nordach. Mura h-eil thu airson aon sheata phòla fhèin a bhith agad fhèin, faodaidh tu paidhir de phòlaichean treòrachaidh a cheannach agus an uair sin a chleachdadh airson a bhith a 'cur air adhart airson fallaineachd agus an cleachdadh airson seasmhachd nuair a bhios feum orra air an t-slighe. Aig an aon àm, bidh feum agad air pòlaichean coiseachd Nordach airson coiseachd Lochlannach agus 's dòcha nach bi iad ag obair gu math airson a bhith a' cleachdadh ach airson seasmhachd.
> Stòran:
> Pellegrini B, et al. Pàtrain lùtha meicnigeach ann an coiseachd taobh a-muigh na h-Alba: coimeasan le coiseachd àbhaisteach. Gait & Posture . Faoilleach 2017. Leabhar 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Buannachdan Slàinte Coiseachd Lochlannach. Journal American of Preventive Medicine. Faoilleach 2013. Leabhar 44, Iris 1, 76 - 84.