Tha Deep Breathing na phàirt riatanach de dh'obair Pilates
Tha anail domhainn na phàirt riatanach de dh ' eacarsaich Pilates . Agus chan ann a-mhàin ann an inhale mòr, ach cuideachd nuair a tha thu a 'dèanamh oidhirp mothachail a bhith a' dèanamh làn dealachadh, a 'faighinn cuidhteas de gach adhar sgapte agus a' toirt cothrom dha èadhar ùr a bhith a 'fàs a-steach. Bha Iòsaph Pilates gu math dèidheil air anail dhomhainn. Thoir sùil air a 'chuibhreann seo bhon leabhar aige Return to Life Through Contrology : "Tha anam leònach a' tionndadh na sgamhanan, gu litearra agus gu fìrinneach, gu cladh airson fuadaichean le galair, bàsachadh agus marbh a thional, a bharrachd air a bhith a 'solarachadh ionadan freagarrach airson iomadachadh cron eile germs. " Nach e sin eagal?
Buannachdan an Deaghaidh
Seachad air na buaidhean eagalach a tha gun a bhith a 'coimhead gu tur, smaoinich air cuid de na buannachdan mòra a tha an lùib anail domhainn. Tha ocsaidean mar phàirt de cha mhòr a h-uile freagairt ceimigeach anns a 'bhodhaig agad, agus mar sin feumaidh tu tòrr dheth. Ma tha thu airson losgadh calraidhean, feumaidh tu ogsaidean. Gu dearbh, ma tha thu airson lùth a bhith agad idir, feumaidh tu oxygen a bhith agad. Air an làimh eile, tha carbon dà-ogsaid na toradh sgudail agus bidh anail dhomhainn a 'cuideachadh leat faighinn cuidhteas dheth. Chan e a-mhàin sin, ach tha anail anabarrach a 'brosnachadh na h-organan a-staigh, a' gabhail a-steach a 'chridhe. Nuair a thèid an cridhe a 'dol, le bhith a' meudachadh sgaoileadh, gheibh thu fuil ùr a 'ciùradh tron chorp, a' giùlan oxygen agus beathachadh gu gach cill, a bharrachd air a bhith a 'toirt air falbh stuthan sgudail. Is e anail domhainn an dòigh as fheàrr as fheàrr agus as fhèarr a th 'agad airson glanadh a-staigh.
Cha bhiodh deasbad sam bith air na buannachdan bho anail dhomhainn mothachail air a chrìochnachadh gun a bhith a 'toirt aghaidh air a' bhuidheann / inntinn taobh iomlan.
Tha seo gu h-àraid fìor ann am Pilates far a bheil "co-òrdanachadh iomlan corp, inntinn, agus spiorad" (Iòsaph Pilates, Tilleadh gu Beatha ) na dheagh bheachd a bhrosnaich leasachadh na cleachdaidhean gu litireil. Tha an anail gu h-iomlan, le aire agus rùn, a 'toirt dhuinn ar n-ionad. Bidh e a 'soilleireachadh agus a' socrachadh an inntinn, a 'lùghdachadh cuideam, agus a' suidheachadh na slighe airson eòlas nas fharsainge.
Le bhith ag obair leis an anail cuideachd bidh ruitheas nàdarra gu gluasad a tha a 'cur gu mòr ri èifeachdas agus eòlas obair-obrach.
Eacarsaichean agus Deep Breathing
Ann am Pilates, tha an anail a 'stiùireadh a' ghluasaid agus a 'toirt cumhachd dha. Tha a h-uile gin de choileanadh clasaigeach matamataig Joseph Pilates air a cho-òrdanachadh leis an anail agus tha a 'chuid as motha de dh' eacarsaichean innealan air an teagasg le pàtrain an anail cuideachd. Mar as trice, bidh sinn a 'dèanamh feum air an eacarsaich a dh' fheumas a 'chuid as motha de dh' obair, a 'gabhail brath air cromadh nàdarra nam fèithean bhon bhodach air an exhale. Ann an eacarsaichean Pilates, bidh an anail a chuidicheas sinn a 'leudachadh agus a' toirt às don spine. Faodar smaoineachadh air cromadh air exhale mar sgoltadh sìmplidh, nas fhaide den chrann timcheall air an spine. An uairsin, air an inhale, le taic bho na fèithean a tha a 'toirt seachad, tha leudachadh farsaing ann de leud agus leud. Dh'fhaodadh aon dhiubh smaoineachadh gu bheil siolandair a 'fàs nas fhaide agus nas fhaide.
Mar as trice, nuair a bhios daoine a 'smaoineachadh air anail dhomhainn bidh iad a' lìonadh a 'chiste àrd. Ann am Pilates, ge-tà, tha sinn airson a bhith a 'cleachdadh a h-uile h-àite anail a th' againn dhuinn. Mar sin, bidh sinn mothachail air dà sheòrsa anail a tha co-cheangailte ach beagan eadar-dhealaichte:
- Analach Diaphragmatic : Is e seo anail anabarrach far a bheir sinn an anail a-steach don chorp a leigeas leinn am bann a leudachadh leis an inhale agus an t-anail a dhèanamh. Tha an anail dhìphragach na anail "as fheàrr" airson beatha san fharsaingeachd.
- A 'gabhail a-steach deiseil : Uaireannan, ann am Pilates agus ann an seòrsachan eile de eacarsaich, bidh sinn a' dèanamh trèanadh fòcas le fèithean bho bhoil ann an dòigh a tha ga dhèanamh do-dhèanta a bhith a 'toirt cothrom don bhodhaig togail suas le bruthadh adhair. Tha anail anabarrach a 'teagasg oirnn gus ar ribcage agus air ais a leudachadh gus leigeil le làn èadhar a ghabhail.
A-nis gu bheil thu air chuimhneachadh cho cudromach 'sa tha an anail mòr, àlainn, cleachd e! Na bi deònach a bhith ag èisteachd gu h-iomlan ann an clas Pilates. Is e sin a tha Joseph Pilates an dùil agus gu tur fìrinneach don obair. Gu dearbh, tha an anail air aon de na prionnsabalan Pilates - seata de phrionnsabalan stiùiridh airson Pilates a 'cleachdadh sgileadh bho theagasg Ioseiph Pilates.