Is e dìth eacarsaich dìreach aon de na pàirtean as cudromaiche den phrògram agad fhèin, pàirt den phrionnsabal FITT , seata de stiùiridhean a sheallas dhut gu dìreach mar a chumas tu dòigh-obrach leantainneach.
Na nithean bunaiteach de dhianchas
Is e cruth a th 'ann gur e an eileamaid as cudromaiche de do shlàinte a bhith ann an cruth oir tha thu a' fàs nas làidire nuair a bhios tu a 'dol air adhart gu dian gu leòr, agus chì thu atharrachaidhean anns a' chuideam, ceudad saill corp, daingneachd agus neart.
Tha e doirbh cuideachd rudeigin a tha thu airson sùil a chumail gu cunbhalach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn obair èifeachdach. Gu mì-fhortanach, tha e cuideachd mar aon de na h-eileamaidean as duilghe airson sùil a chumail air. Tha tòrr roghainnean againn, ach chan eil gin dhiubh sin foirfe, agus mar sin bidh e tric a 'toirt measgachadh dhiubh gus mothachadh fhaighinn air cho cruaidh' sa tha thu ag obair.
Mar a nì thu sùil air dìth cairtio
Tha gu leòr roghainnean agad nuair a thig e gu dlùth rianachd. Gu h-ìosal tha cuid de na rudan as fheàrr leam.
Ìre cridhe
Is e a bhith a 'cleachdadh ceudad de do reata cridhe as àirde (MHR) an dòigh as motha a tha air a chleachdadh airson dian-rianachd a chionn' s gu bheil e sìmplidh agus gu bheil e furasta dhut sùil a chumail air an ìre cridhe agad le bhith a 'cleachdadh sgrùdadh ìre cridhe.
Airson an dòigh seo bidh tu a 'cleachdadh foirmle, mar an Karvonen Formula , no Cunntas Targaid Heart Rate air-loidhne gus an sòn ìre cridhe cridhe agad fhaighinn - an sòn ìre cridhe a tha thu a' feuchainn ri obrachadh taobh a-staigh gus an obair as èifeachdaiche fhaighinn.
Is e na duilgheadasan an seo gu bheil na foirmlean a thathar a 'cleachdadh gus THR obrachadh a-mach fiù' s faisg air a bhith foirfe agus faodaidh iad a bhith air falbh le 12 mheata gach mionaid.
Ach, tha e a 'toirt àite dhut fhèin airson tòiseachadh.
Deasbaireachd
Is e deuchainn gu math furasta a tha seo gus do dhianas a nochdadh. Bidh thu dìreach a 'toirt aire dhut cho neo-mhothachail a tha thu. Mas urrainn dhut bruidhinn gu furasta, tha thu ag obair aig dian aotrom, a tha math airson blàths. Mas urrainn dhut bruidhinn, ach tha e beagan nas cruaidhe, tha thu a 'faighinn barrachd a-steach don raon measarra .
Mura h-urrainn dhut ach bruidhinn ann an seantansan goirid, tha sin ceart mu càit a bheil thu airson a bhith airson do chuid obrach.
Ma tha thu a 'dèanamh trèanadh àrd-ùine eadar-amail , faodaidh seo a bhith a' toirt a-steach cuid de ùinean gun anail no anaerobic far a bheil a 'cheist a-mach às a' cheist.
S an Iar-
Tha an t-iarrtas a tha thu a 'faicinn, no an RPE agad, a' toirt iomradh air cho cruaidh 'sa tha eacarsaich a' faireachdainn. Is e an sgèile coitcheann a chì thu gu tric an Sgèile Borg de Thoraidhean Dearbhaichte , a tha eadar 0-20.
Airson mo chuid obrach, is toigh leam sgèile 1-10 a chleachdadh, rud nach eil cho meallta.
Is e am beachd sgrùdadh a dhèanamh a-steach agus faighneachd dhut dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair. Ma tha thu gu math cofhurtail, is dòcha gu bheil thu aig ìre 3 no 4. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cleachdadh, ach ma tha thu fhathast anns a 'chrios comhfhurtachd agad,' s dòcha gum bi thu aig ìre 5. Ma tha thu a ' glè dhroch anail, is dòcha gu bheil thu aig ìre 8 no 9.
Dè cho cruaidh 'sa bu chòir dhut a bhith ag obair?
Tha an ceist sin do-dhèanta freagairt airson gach neach, ach tha mi a 'moladh gu bheil thu ag obair aig caochladh dhianas - Ìseal, Meadhanach, agus Àrd, tron t-seachdain gus am bi dùbhlan agad na siostaman lùtha agad gun a bhith air a ghleidheadh no a thoirt seachad.
> Stòr
> Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta ACE, 5mh Eagran. San Diego: Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, 2014.