Dè as fheàrr?
Tha uidheam trèanaidh cuideam a ' tuiteam ann an trì roinnean bunaiteach: cuideaman an-asgaidh, innealan luibhean, agus innealan càball càbaill. Faodaidh tu beagan pìosan cuideachail a chur ris mar bheinn, frèaman agus stàitean obrach gus an dealbh a chrìochnachadh. Faodar eacarsaichean corpweight agus strì sìmplidh a ghabhail a-steach cuideachd.
Tha beachd farsaing a thaobh dè an seòrsa uidheamachd as fheàrr agus airson na builean.
Tha e fìor nach urrainn dhut trèanadh a dhèanamh mar chuideam àrdachadh Oiliompaiceach le innealan lever is pulley dìreach. San aon dòigh, feumaidh luchd-sgaoilidh cumhachd trèanadh le barbells oir is e sin a bhios iad a 'cleachdadh ann am farpais.
A dh 'aindeoin an fheadhainn a tha rudeigin follaiseach, chan eil seo a' ciallachadh gu bheil cuideaman nas fheàrr, leithid barbells, dumbbells no kettlebells uidheamaichte nas fheàrr airson an trèanadh neo-chudromach no eadhon cruaidh-chorp. Faodaidh tu prògram fìor chomasach a dhealbhadh a 'cleachdadh a h-uile rud gu h-àrd. Feuch gun coimhead sinn ri gach roinn.
Meadhanan an-asgaidh
Tha cuideaman an-asgaidh, mar a tha an teirm a 'moladh, rud sam bith a thogas tu nach eil ceangailte ri stòr a ghabhas gluasad. Faodaidh tu mèinnean gainmhich, barbell no barraillean uisge no fìon a thogail. Gu dearbh, bidh co-fharpaisean Strongman a ' cleachdadh mòran sheòrsaichean de phàirtean an-asgaidh anns a' cho-fharpais.
Is e aon bhuannachd a thathar a 'moladh air cuideaman an-asgaidh nach eil iad a' rèiteachadh a 'bhuidhinn gluasadach ann am plèan stèidhichte mar a bhios innealan luibhear mar eisimpleir.
Tha seo buailteach a bhith a 'toirt a-steach raon nas fharsainge de fhèithean mar eòlaichean-eòlaiche agus fèithean cuideachaidh, agus' s dòcha gur e rud math a th 'ann airson togail fèith san fharsaingeachd.
Eisimpleirean de mhòran saor:
- Barbells
- Dumbbells
- Kettlebells
- Bàlaichean leigheis
- Plèanaichean
Lever Machines
Thòisich na h-innealan tùsail suaicheantais Nautilus a dhealbhaich Artair Jones tràth anns na 1970an mar ainm teaghlaich ann an gnìomhachas an t-snig, agus tha an suaicheantas a 'soirbheachadh an-diugh.
Bidh iad ag obair le sreath de luibhearan agus tubaistean so-dhèanta thar diofar innealan agus buidhnean fèise targaid.
Tha mòran bhrandan eile de dh 'innealan coltach ri chèile rim faighinn gu malairteach, a' gabhail a-steach gyms airson dachaigh.
Tha innealan lever buailteach a bhith a 'glasadh anns an t-slighe gluasad, ach tha an raon innealan a' solarachadh measgachadh gnìomhach.
Eisimpleirean de Mhapaichean Lever:
Innealan Càball is Pulley
Ma tha thu nad neach-cleachdaidh spòrs, bidh fios agad air na h-innealan seo. Tha dà sheòrsa aca: innealan cuimseach fèith agus frèaman càbaill an-asgaidh a ghabhas cleachdadh airson caochladh eacarsaichean agus targaidean fèithe. Tha an inneal iomraidh càball na dheagh eisimpleir de inneal cuimsichte. Bidh tu a 'suidhe gu dìreach air suidheachan sleamhnachaidh agus tarraing càball air ais gu obair na fèithean meadhanach cùil.
Mar as trice bidh dà rèis càbaill freagarrach aig frèamaichean càbaill aig gach ceann le àirde ceanglachan freagarrach. Faodaidh tu gach càball a chleachdadh leat fhèin an dà chuid càball a thoirt còmhla airson eacarsaich a dhèanamh mar eisimpleir.
Eisimpleirean de Mhacaidean Càbaill
- Càball a 'briseadh sìos
- Sreath càbailte
- Aileagan càbaill
- Ceangalaichean càbaill
- Ceblab cuairteachadh taobh a-muigh agus taobh a-staigh arm
Ann an Geàrr-chunntas
Ma tha thu nad bhuidheann-togail, no dìreach trèanadh airson fallaineachd agus slàinte san fharsaingeachd, tha diofar dhòighean anns an urrainn dhut feum fìor mhath a dhèanamh de na trì clasaichean uidheamachd.