Is e Dirga pranayama no anail trì-phàirteach aon de na h-eacarsaichean anailachaidh as slaodaiche as urrainn dhut a dhèanamh. Tha e ag obair gu mòr gus cuideachadh le bhith a 'cuimseachadh an aire agad air an àm a th' ann an-dràsta agus a bhith a 'dèanamh ceangal ri mothachadh an corp corporra agad. Air na h-adhbharan sin, tha e tric air a theagasg aig toiseach clasaichean yoga mar dhòigh air oileanaich eadar-ghluasad bhon bheatha aca a bhith a 'dol a-steach don àm a chuir iad air dòigh airson yoga.
Ma chleachdas tu aig an taigh , faodaidh e obrachadh san aon dòigh. Dèan seo pranayama nuair a gheibh thu an toiseach air do bhrat gus do latha a chraobh-sgaoileadh agus a dhèanamh fhèin airson a chleachdadh.
Ged a bhios an anail seo gu math tric air a dhèanamh nuair a tha e na shuidhe ann an suidheachadh cofhurtail, tar-chasach , tha e cuideachd glè dheònach a dhèanamh fhad 'sa tha e na laighe air a' chùl, gu h-àraidh aig toiseach do chleachdaidhean. Nuair a bhios tu a 'laighe sìos, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn an anail a 'gluasad tron bhodhaig agad oir tha e a' dèanamh ceangal ris an làr.
Stiùireadh
- Thig a luidhe air do dhruim le na sùilean dùinte, a 'socair do ghnùis agus do bhodhaig. Faodaidh tu na casan a chumail a-mach no a lùbadh do ghlùinean agus toir casan do chasan a-steach don bhrat agad ma tha sin nas cofhurtail. Ma chuireas tu lùb air do ghlùinean, leig leotha fois a ghabhail an aghaidh a chèile.
- Tòisich le bhith a 'cumail sùil air an anailachadh nàdarra agus a' cur às do anail gun atharrachadh air rud sam bith. Ma lorgas tu thu fhèin leis a 'ghnìomhachd nad inntinn, feuch gun a bhith a' dol an sàs anns na smuaintean. Feuch gun toir thu fa-near dhaibh agus an uairsin leig leotha iad a thoirt air falbh, a 'toirt do aire air ais chun an inhales agus na exhales.
- An uairsin, tòisich air a bhith ag inhale agus a 'fàs gu domhainn tron t-sròin.
- Air gach inhale, lìonaibh am bolg suas le do anail. Leudaich am bol le èadhar mar balùn.
- Air gach exhale, leig às an t-adhar air fad bhon bhroinn tro do shròin. Tarraing do shamhail air ais a dh'ionnsaigh do spine gus dèanamh cinnteach gu bheil am bolg falamh de dh'èadhar.
- Dèan aithris air an anail dhomhainn seo airson timcheall air còig anail. Tha seo mar phàirt a-mhàin.
- Air an ath-inhale, lìonaibh am bolg suas le èadhar mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. An uairsin nuair a bhios am bolg làn, tarraing beagan anail agus tarraing leis an èadhar sin a dhol a-mach dhan cèidse rioghadh a tha ag adhbhrachadh na h-asnagan a leudachadh.
- Air an exhale, leig leis an èadhar a dhol a-mach às a 'chèidse, a' leigeil leis na h-aibhnichean a bhith nas dlùithe còmhla, agus an uairsin bhon bhroinn, a 'tarraing na h-uanag air ais chun an droma.
- Dèan an anail dhomhainn seo a-steach don chèidse na h-aibhne agus na h-aibhne airson timcheall air còig anail. Is e seo pàirt a dhà.
- Air an ath-inhale, lìonaibh an cèidse a 'bhroinn agus na h-aibhne suas le adhar mar a tha air a mhìneachadh gu h-àrd. An uairsin cuiridh tu a-steach beagan air beagan a-mach agus leig leis e a 'chiste àrd a lìonadh, fad an rathaid suas chun a' chnàimh-choille, ag adhbhrachadh an sgìre timcheall air a 'chridhe (ris an canar ionad cridhe ann an yoga), leudachadh agus àrdachadh.
- Air an exhale, leig leis an anail a dhol a-mach às a 'chiste àrd, a' leigeil leotha an teis-meadhan a dhol fodha air ais, an uairsin bhon cèidse, a 'leigeil le na h-asnagan a bhith nas dlùithe còmhla. Mu dheireadh, leig leis an èadhar a dhol bhon bhroinn, a 'tarraing na h-uidheag air ais chun an droma.
- Tha thu a 'cleachdadh anail trì-phàirt! Lean ort aig an astar agad fhèin, mu dheireadh a 'tighinn a leigeil leis na trì pàirtean den anail a bhith a' tachairt gu furasta gun stad.
- Lean air adhart airson timcheall air 10 anail.