Is e prìomh mhèinn a th 'ann am magnesium, agus is e seo an ceathramh mèinnear as pailte ann am beatha dhaoine. Tha mu leth den magnesium anns a 'bhodhaig agad air a stòradh anns na cnàmhan agad fhad's a tha an còrr aig an obair ann an ceallan nam bodhaig is na fèithean eile.
Tha feum air magnesium airson ceudan de na h-ath-bheachdan bith-cheimiceach a tha ann. Tha e deatamach airson a bhith a 'feuchainn ri fèithean àbhaisteach agus neònach a dhèanamh agus cuideachadh le bhith a' cumail buille slàinte cunbhalach.
Feumaidh tu magnesium cuideachd airson cnàmhan làidir agus siostam dìon fallain.
Tha an Roinn Acadaimigeach Nàiseanta de Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Slàinte agus Leigheas air co-dhùnadh a dhèanamh air na h-ionadan fiosrachaidh diadhaidh (DRI) airson magnesium. Bidh an t-suim làitheil a thathar a 'moladh ag atharrachadh a rèir aois agus gnè. A bharrachd air sin, feumar boireannaich a tha trom le barrachd magnesium.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
Boireannaich
1 gu 3 bliadhna: 80 milleanag gach latha
4 gu 8 bliadhna: 130 milleagram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 240 milleagram gach latha
14 gu 18 bliadhna: 360 miligram gach latha
19 gu 30 bliadhna: 310 milleagram gach latha
31+ bliadhna: 320 miligram gach latha
Boireannaich a tha trom: 360 miligram gach latha
Boireannaich a tha ag ithe biathadh air a 'chlach: 320 millean duine gach latha
Fireann
1 gu 3 bliadhna: 80 milleanag gach latha
4 gu 8 bliadhna: 130 milleagram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 240 milleagram gach latha
14 gu 18 bliadhna: 410 milleanan gach latha
19 gu 30 bliadhna: 400 milleagram gach latha
31+ bliadhna: 420 milleanag gach latha
Am measg bhiadh saidhbhir magnesium tha glasraich dhuilleag uaine dorcha, cuisreagan, cnothan, sìol agus gràinnean slàn. Tha comharran gainnead magnesium tearc ann an daoine fallain.
Duilgheadasan
Faodaidh easbhaidh magnesium tachairt nuair nach bi thu a 'cleachdadh gu leòr bìdh anns a bheil magnesium. Faodaidh e tachairt cuideachd ma dh 'fhuiling thu cuid de dhuilgheadasan slàinte no gun toir thu cungaidhean-leigheis a dh'fhaodadh a bhith mar thoradh air magnesium a chall no an ìre as urrainn do bhodhaig a ghabhail a-steach anns a' ghaoith bheag agad.
Faodaidh tinneas an t-siùcair, deoch-làidir, galar Crohn, galar celiac, no lèigh-lann intest a bhith a 'ciallachadh gu bheil gainnead magnesium ann.
Chan eil na samhlaidhean de dhìth magnesium cumanta, ach faodaidh iad tarraing a-mach eas-òrdan eile. Dh'fhaodadh gun a bhith a 'faighinn gu leòr faodaidh tu do chunnart galaran cardiovascular a mheudachadh agus lùghdachadh a dhèanamh air do shiostam dìon.
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn lag is sgìth, caillidh thu do chuideam, fàs neo-ghluasadach agus cuir a-mach teachdaireachd ma tha duilgheadas agad. Numbness, crathadh, crampaichean fèithe, gabhaltasan, agus ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach a leasachadh oir tha an call a 'dol air adhart.
Ma tha na comharraidhean sin agad, feumaidh tu solaraiche cùram slàinte fhaicinn a dh'fhaodas deuchainnean fala òrdachadh gus faighinn a-mach an e duilgheadas magnesium an duilgheadas no ma tha adhbharan eile ann.
Ullachadh Magnesium
Dh'fhaodadh gum bi buannachdan àrdachadh meadhanachium feumail do dhaoine a bhios a 'toirt cuid de chungaidhean-leigheis a dh'fhaodadh cron a dhèanamh air magnesium no a bhith a' lùghdachadh lùghdachadh, leithid diuretics agus antibiotics. Faodaidh daoine aosta, deoch-làidir, daoine aig a bheil duilgheadas a bhith a 'cumail smachd air tinneas an t-siùcair, agus daoine fa leth a tha a' fulang le eas-easgann a 'cholaidh an-còmhnaidh buannachd fhaighinn bho bhith a' toirt air adhart.
A 'gabhail cus magnesium
Tha e glè dhuilich a bhith a 'faighinn cus magnesium bho na biadhan a bhios thu ag ithe, ach faodaidh e bhith a' toirt suas mòran de mhodhan-làimhseachaidh magnesium a 'toirt a' ghalair agus a 'chrompa bhoilg.
Le bhith a 'gabhail cus magnesium airson ùine nas fhaide faodaidh gum bi atharrachaidhean ann an inbhe inntinn, sruthadh, call fàisne, buineas, laigse, bruthadh fola ìseal, duilgheadas anail agus buille cridhe neo-riaghailteach.
Na gabh le leasachaidhean magnesium ann an dòsan mòra, còrr is 350 mg, gun bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.
Stòran:
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Duilleag Fiosrachaidh Magnesium airson Luchd-dreuchd Slàinte. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
An Acadamaidh Nàiseanta de Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.