A bheil fios agad cia mheud calor a bharrachd a dh 'fhaodadh tu losgadh le atharrachaidhean sìmplidh air do dhòigh-beatha? A rèir coltais nach fheum thu a dhol don lùth-chleas airson barrachd calor a losgadh agus cuideam a chall. Bidh na rudan beaga a nì thu tron latha a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr anns na metabolism agad. Cleachd na molaidhean seo gus am modh làitheil agad atharrachadh, àrdachadh an losgadh calorie agad, agus cuideam a chall gun eacarsaich.
Cleachd NEAT gu Burn More Calories
Ma tha thu airson barrachd calraidhean a losgadh fad an latha, bidh eòlaichean ag iarraidh ort meudachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh NEAT no neo-eacarsaich agad . Is e teirm fhada a tha seo airson a h-uile gluasaid a tha thu a 'dèanamh, chan eil sin làidir gu leòr airson a bhith air a ghairm mar obair-obrach. A rèir luchd-rannsachaidh aig Clinic Mayo, dh'fhaodadh dreuchd mhòr a bhith aig NEAT ann an co-dhiù a chailleas tu no gu bheil thu a 'faighinn cuideam. Agus dh'fhaodadh e buaidh a thoirt air do chunnart airson reamhrachd.
Mar sin, cia mheud calories a dh'fhaodas an NEAT agad a losgadh? Tha e ag atharrachadh, ach dh'fhaodadh an àireamh a bhith cudromach. A rèir aon sgrùdadh, seach gu bheil ìre gnìomhachd gach neach cho eadar-dhealaichte, faodaidh calaraidhean a losgadh bho NEAT atharrachadh bho dhuine gu duine le suas ri 2,000 calraidh gach latha.
Mar sin, ciamar a bheir thu brath air an sochair caloridh seo? Tòisich leis na h-atharrachaidhean beaga seo no faigh thu cruthachail agus feuch cuid de na beachdan agad fhèin.
An Oifis
Chan e cùis dhìreach reamhrachd a th 'ann a bhith a' faighinn obair dhreuchdail, ach dh'fhaodadh e bhith na adhbhar cuideam cuideachaidh ann an cuid de dhaoine.
Thuirt Comann a 'Chrois Ameireaganach gu bheil e coltach gu bheil "daoine gu math reamhar a' sealltainn gu bheil iad a 'seasamh airson 2.5 uairean a thìde gach latha nas motha na feadhainn a tha an sàs ann." Bha luchd-sgrùdaidh a 'meas gum faodadh daoine fa-leth a bhith a' gabhail ri cleachdaidhean NEAT a thaobh a bhith an sàs ann, gum faodadh iad 350 calraidhean a losgadh gach latha.
Ma tha dreuchd deasg agad, èirich suas agus gluais airson co-dhiù 15 mionaid gach uair. Gabh cuairt chun an rùm-bìdh, rachaibh chun an fhuarain uisge, cuir ceist air falbh, gabh na staidhre an àite an àrdaichear no cuir a-mach an tagradh bho sheasamh seach àite na shuidhe. Gabh beagan co-obraichean agus bidh thu a 'meudachadh do chuid NEAT de ghnìomh fallain oifis. Bidh mòran de dhaoine a 'bàsachadh cuideam aig an obair leis na ro-innleachdan sìmplidh ach èifeachdach sin.
Fàilteachadh
Cia mheud uair a chosgas tu air beulaibh an telebhisein a-nochd? Faodaidh tu calaraidhean mòra a losgadh le bhith a 'cur beagan gnìomhachd aotrom ris an t-seisean TBh agad agus àm fois. Nigheadaireachd fhillte, àirneis dust no sgudal an làr fhad 'sa tha thu a' coimhead air telebhisean. Faodaidh tu fiù 's làn obair a dhèanamh air do chùch gus suas ri 300 calories a losgadh ! Chan e a-mhàin gun toir an gnìomhachd do chaiteachas caloric, ach ithidh thu nas lugha air beulaibh an telebhisein ma tha do làmhan trang.
Faodaidh tu fiù 's losgadh calraidhean ann an gnìomhan cur-seachad eile. Ma tha thu ag iarraidh bruidhinn air a 'fòn, coisich timcheall nuair a bhios tu a' còmhradh an àite a bhith nad shuidhe. Agus feuch ri ùine coimpiutair co-cheangailte ri fèisteas a chuingealachadh gu ùine 15-mionaid.
Cùm Leis na Kids
Ma tha thu a 'teagasg do chlann gus an obair làitheil àrdachadh, faodaidh iad an sàbhaladh bho bhith a' faighinn cuideam san àm ri teachd.
Agus cuidichidh e thu cuideachd! Ma tha thu ag iarraidh tuiteam sìos gun eacarsaich, lorg dòighean air an ùine coiseachd agad a mheudachadh tron latha. Coisich na clann dhan sgoil no chun stad bus. Ma ghluaiseas tu iad, tagh àite pàirceadh aig cùl a 'chrannchuir agus cleachd na ceumannan a bharrachd gus bruidhinn riut mun latha aca. Agus pàrantan, ma tha thu air do bhrosnachadh gu bhith a 'crathadh do mhin airson fidgeting, is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh dà thuras. A rèir rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Nutrition , tha fidgeting mar dhòigh cumanta de NEAT agus faodaidh e cur ri metabolism fallain.
Daily Chores
Faodaidh taisbeanaidhean dachaigh a bhith a 'losgadh beagan cheudan calories san uair.
Tha an dearbh àireamh an crochadh air do mheud agus gnè. Mar eisimpleir, bidh boireannach sònraichte a 'losgadh timcheall air 160 calaraidhean san uair a' dèanamh choilean meadhanach fhad 's a bhiodh fear nas motha a' losgadh mòran nas motha. Ach cò bhiodh a 'smaoineachadh gum faodadh tu do làr a bhith a' call cuideam? Gabh mop agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh obair-còmhnaidh gus teineachadh calories agus sgioblachadh suas aig an aon àm. Aon uair 's gun tèid an glanadh a dhèanamh, tha gnìomhan eagrachaidh ann an-còmhnaidh a dh'fhaodas do chuideachadh gus do chothromachadh lùtha a leasachadh . Cuir air dòigh do chlò-bhualadh, dì-phacaich bogsaichean no glan an garaids gus do NEAT a mheudachadh.
Tachartasan Sòisealta
Cia mheud uair a tha thu air pàirt a ghabhail ann am pàrtaidh ann an dachaigh caraid agus an cuir thu an t-seòmar gu àite freagarrach airson suidhe? An ath thuras a thèid thu gu pàrtaidh, losgadh calraidhean a bharrachd le bhith a 'fàs nas sòisealta. Tagh seasamh no cearcall air an t-seòmar agus bruidhinn ri uiread de luchd-tadhail 'sa ghabhas. Tabhartas airson cuideachadh sa chidsin, turas timcheall a 'ghàrraidh no aoighean fàilte aig an doras gus a bhith beò. Is e beatha a 'phàrtaidh a th' ann agus àrdaichidh tu do NEAT aig an aon àm.
Mura h-eil thu cinnteach ciamar as urrainn do NEAT diofar a dhèanamh, cleachd sgrùdadh gnìomhachd gus sùil a chumail air a 'ghluasad làitheil agad. Faodaidh na h-innealan sin tuairmse coitcheann a thoirt seachad mu na calories làitheil agad a losgadh an dà chuid aig an lùth-chleasachd agus anns an dachaigh no san ionad-obrach agad.
Stòran:
Frey, M. (2011) Agallamh le Hanna Curlee, an dàrna àite, The Big Loser, seusan 11.
Levine JA. "Gnìomhachd neo-eacarsaich thermogenesis (NEAT)." Best Practice Res clin Endocrinol Metab. 2002 Dùbhlachd; 16 (4): 679-702.
Seumas A Levine, Sara J Schleusner agus Mìcheal D Jensen. "Caitheamh lùtha de ghnìomhachd gun chùis." Journal American of Clinical Nutrition. Vol. 72, Àir. 6, 1451-1454, Dùbhlachd 2000.
Seumas A. Levine, Marc W. Vander Weg, Seumas O. Hill, Raibeart C. Klesges. "Gnìomhachd Neo-chleasachd Thermogenesis." Arteriosclerosis, thrombosis, agus bith-eòlas fasgach 18 Faoilleach 2006.