Geàrr-chunntas, Trèanaichean Àrd Àrdachadh Burn More Calories
Nuair a thig e gu losgadh calorie ann an eacarsaich, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil trèanadh HIIT (obair-ùine eadar-ùine ghoirid, àrd-dian) a' losgadh barrachd calraidhean nas fhaide na nas fhaide, nas giorra air gnìomhachasan aerobic. A rèir Colaisde Ameireaganach Spòrs, chan e a-mhàin gu bheil barrachd calraidhean air an losgadh ann an eacarsaich goirid, àrd , ach tha leasachaidhean cardiovascular a 'tachairt nas luaithe le rudeigin cho sìmplidh ri 30-Second Sprint Workouts na le eacarsaich fad-ùine seasmhach.
Mar eisimpleir, bidh duine 154 not a 'ruith aig astar 8 uillt an uillt 320 calories ann an 20 mionaid. Bidh an aon neach sin, a 'coiseachd aig 3 mìle airson uair a thìde, a' losgadh 235 calories.
Dè th 'ann an Trèanadh Eadar-amail?
Bidh trèanadh eadar-amail a 'toirt a -steach luaths luath de dh' astar (bho dheich diogan gu trì mionaidean) le ìrean slaodach, ath-bheothachaidh, a tha air an ath-aithris ann an aon obair. Faodaidh trèanadh eadar-amail a bhith mì-fhoirmeil no neo-structarail no gu sònraichte agus structar.
Ged a tha luchd-obrach cho gann, àrd-dian a ' togail fallaineachd luath agus a' losgadh mòran chalaraidhean, chan eil iad ceart don a h-uile duine. Chan eil iad air am moladh airson luchd-cleachdaidh neo-dhreuchdail oir faodaidh iad cur ri leòntan ann an daoine nach eil ullamh airson iarrtasan corporra den t-seòrsa seo de dh 'obair. Tha iad cuideachd doirbh a chumail suas agus bu chòir an cleachdadh gu math. Bu chòir fiù 's neach-lùth-chleasaiche freagarrach a bhith ag atharrachadh a-mach agus a bhith a' cumail làithean fada agus slaodach airson a bhith a 'cur an cèill agus a' faighinn air ais.
Mu dheireadh, ma tha thu ag obair aig dian àrd, bidh coltas ann gum bi thu sgìth nas luaithe agus gum feumar stad a chur ort an dèidh timcheall air 20 mionaid. Ma thèid thu slaodach, bidh e coltach gum bi e comasach dhut cumail a 'dol ag obair airson grunn uairean a thìde.
Mar a nì thu Dealbhadh Trèanaidh Eadar-ghluasad Dealbhaidh
Ma tha thu mu thràth a 'cleachdadh gu cunbhalach agus a' dèanamh adhartais san d 'eacarsaich agad,' s dòcha gum bi thu airson feuchainn air obair-obrach nas giorra agus nas dian gus an teasachadh calorie agad a neartachadh.
Ge-tà, ma tha thu dìreach a ' tòiseachadh air prògram eacarsaich, is e roghainn nas fheàrr a tha ann an adhartas slaodach agus seasmhach de dh'eacarsaich nas fhaide agus nas dian.
Tha an seòrsa eacarsaich a thagh thu a rèir a 'phrìomh amas agad. Ma tha thu a 'trèanadh airson sreap no bogadh-poca, bhiodh e nas fheàrr planadh a dhèanamh de chuid de làithean fada de sheòladh. Ma tha thu airson na notaichean saor-làithean sin a chall, thoir sùil air an dian-obair a dh 'fhalbh.
Cuimhnichibh ma tha amasan trèanaidh sònraichte agad bu chòir dhut cumail ri prionnsabalan a thaobh a bhith a 'tarraing agus a' leantainn prògram trèanaidh iomchaidh airson do spòrs.
Thathas a 'moladh gum faic thu an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ma tha thu nas sine na 40 bliadhna a dh'aois agus nach do chleachd thu riamh, neach smocaidh, ro throm no ma tha droch shlàinte ann.