A bheil call cuideam air an liosta dhì-dhèan agad? Ma tha, is dòcha gu bheil thu den bheachd gu bheil thu a 'dol air adhart le bhith ag ithe daithead, a' tòiseachadh air prògram eacarsaich no eadhon a ' pàigheadh airson prògram coimeas call cuideam . Agus faodaidh na ro-innleachdan sin obrachadh. Ach an robh fios agad cuideachd gum faod thu cuideam a chall gun itheadh? Tha e coltach gu bheil e ro mhath a bhith fìor, ach lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil cuid de dhaoine comasach air tuiteam sìos le bhith a 'dèanamh atharrachaidhean beaga air na cleachdaidhean làitheil aca.
An dòigh dèiligidh airson call teann gun-itheach
Bho chionn ghoirid shuidh mi leis an Dr. Brian Wansink, àrd-ollamh agus stiùiriche air Cornell Food and Brand Lab. Tha e cuideachd na ùghdar aig Slim by Design , stiùireadh a chuidicheas le luchd-leughaidh a ' dèanamh atharrachaidhean dealbhaidh sìmplidh gus a bhith ag ithe biadh nas fhallaine. Dh'innis e dhomh gu bheil e comasach cuideam a chall gun daithead.
"Nuair a cho-dhùineas daoine gu bheil iad airson cuideam a chall, tha iad den bheachd nach eil aca ach dà roghainn," tha e a 'mìneachadh. "Faodaidh iad an dàrna cuid a dhol air daithead a tha ro iom-fhillte agus gu feumach air ceum maighstireachd ann am beathachadh no faodaidh iad plana a leantainn a tha gu math sìmplidh ach feumach air uireasbhaidh uabhasach ." Tha e ag ràdh gu bheil treas roghainn, ge-tà, nas reusanta airson mòran dhaoine. "O chionn ghoirid dh'fhoillsich sinn sgrùdadh a tha a 'sealltainn gum faod daoine suas ri 2 not gach mìos a chall le bhith a' dèanamh atharrachaidhean fìor bheag air na cleachdaidhean làitheil aca."
Atharraich Gnàth-shìde gus cuideam a chasg
Anns an sgrùdadh, fhritheil Wansink agus a cho-obraichean còrr is 2000 neach-iomairt tron Phrìomh National Challengeless Itating Challenge (NMEC) prògram air-loidhne fallain agus call cuideam.
Bha na com-pàirtichean a 'lìonadh a-mach suirbhidh agus stèidhichte air toraidhean, chaidh trì molaidhean gnàthach atharrachaidh a thoirt dhaibh. An dèidh gach mìos, chaidh iarraidh air com-pàirtichean sgrùdadh leantainneach a chrìochnachadh agus an uairsin fhuair iad molaidhean ùra airson an ath mhìos.
Gu mì-fhortanach, chuir a 'chuid as motha de chom-pàirtichean às a' phrògram. Thuirt mòran de na cuspairean gu robh iad ro thrang airson na h-atharrachaidhean a choileanadh no dhìochuimhnich iad a bhith a 'dèanamh na bha iad a' dol a dhèanamh.
Ach, chaill na daoine a dh'fhuirich sa phrògram cuideam. Bha na com-pàirtichean a rinn an cleachdaidhean a chaidh a mholadh ag atharrachadh airson co-dhiù 25 latha gach mìos ag aithris gun do chaill cuideam meadhanach cuibheasach de dhà not. Chan eil sin dona, a 'smaoineachadh nach eil mòran de dhaoine a' bàsachadh ach a 'coimhead ri 15 no 20 not a chall.
Cleachdaidhean ri call cuideam atharrachaidh
Mar sin, dè na cleachdaidhean a bu chòir dhut atharrachadh ma tha thu airson cuideam a chall gun daithead? Dh'fhaighnich mi dhan Dr. Wansink dè na h-atharrachaidhean àbhaisteach a bhiodh a 'toirt seachad na toraidhean as fheàrr. Thuirt e gu bheil seo uile an crochadh air an neach fa leth. "Bu chòir dhut tòiseachadh le bhith a 'dèanamh atharrachaidhean san àite far am faigh thu an neartachadh as motha," tha e ag ràdh. Don chuid as motha de dhaoine, tha sin taobh a-staigh an dachaigh.
Ann an Slim by Design , tha e a 'mìneachadh grunn atharrachaidhean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh san dachaigh gus ithe nas fhallaine agus call cuideam a bhrosnachadh.
- Cumail sia seirbhisean singilte de phròtain anns an fhrigeireadair. Ma bhios tu a ' briseadh ort a bhith a' lìonadh stòran pròtain mar caise sreang, iogart no càise, is dòcha nach bi thu cho buailteach a bhith ag ithe a-mach no a 'bualadh air greimeanan nach eil cho fallain mar chips no seoclaid.
- Cumaibh bobhla de mheasan le co-dhiù dà sheòrsa mheasan fo na h-iuchraichean càr agad. Nuair a bhios tu a 'ruith a-mach an dorais, gabhaidh biadh callaidh fallain, ìosal, àrd de fiber , mar mheasan, mar sin chan fhaigh thu fhèin a' sealg sìos taighean-bìdh luath nuair a bhios tu acras.
- Gabh a h-uile biadh snack agad agus cuir iad ann an aon phort cruaidh ri ruighinn. Chan e a-mhàin nach fhaic thu na biadhan nach bu chòir dhut a bhith ag ithe, ach feumaidh tu a bhith ag obair nas duilghe gan faighinn nuair a tha thu a 'feuchainn ri dhol a-steach .
Agus dè ma tha thu airson na cleachdaidhean agad atharrachadh gus cuideam a chall aig an obair? Tha Wansink a 'moladh gun toir thu lòn an àite ithe agus nach ithe thu aig do dheasg.
An urrainn dhut cuideam a chall gun bhiadh?
Cuimhnich gur iad na daoine a chaill cuideam san sgrùdadh na daoine a bha air leth brosnachail agus dealasach mun phlana. An urrainn dhut cuideam a chall gun daithead? Is dòcha gum bi e comasach dhut ma chuireas tu ris a 'phrògram agad.
Chan e bathar draoidheil a th 'ann an atharrachadh cleachdaidhean làitheil beaga airson call cuideam, ach faodaidh e na sgàilean a thionndadh gus do chuideachadh a' tuiteam sìos. Agus dh'fhaodadh soirbheachadh le atharrachaidhean beaga ur brosnachadh gus atharrachadh eadhon nas motha airson toraidhean nas motha a thaobh call cuideim.