Cia mheud Calor a thogas mi ann an latha?
Is e caiteachas lùtha an tomhas de lùth (no calories) a dh'fheumas duine gnìomh corporra a dhèanamh mar anail, a 'cuairteachadh fuil, a' cladhach biadh, no gluasad corporra. Is e an caiteachas lùtha làitheil iomlan (TDEE) an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh gach latha. Gus casg a chur air cuideam a thaobh cuideam, feumaidh cleachdadh lùtha no àireamhan calorie a bhith cothromach le caiteachas lùtha .
Mìneachadh air cosgais lùtha
Gus faighinn a-mach dè a tha ann an caiteachas lùtha, feumaidh tu tuigsinn mar a tha do bhodhaig a 'cruthachadh lùth. Gus connadh airson gluasad agus gnìomhan làitheil a thoirt seachad, bidh do bhodhaig a 'cruthachadh lùth ann an cruth teas. Tha an lùth air a thomhas ann an cruth kilocalories , no calories. Is e an caiteachas lùth làitheil iomlan no TDEE an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh airson lùth gach latha.
Faodaidh caiteachas lùth làitheil eadar-dhealaichte atharrachadh bho dhuine gu neach a rèir meud na buidhne, gnè, sgrìobhadh corporra, gintinneachd agus ìre gnìomhachd. Is dòcha gum bi an caiteachas lùtha iomlan airson boireannach beag eireachdail 1800 calaraidhean no nas lugha gach latha. Ach faodaidh an TDEE airson fear mòr a bhith 2000 calories no barrachd.
Faodaidh tu tuairmse a dhèanamh air do chaiteachas lùtha airson gnìomh sònraichte le bhith a 'cleachdadh àireamhair gnìomhachd air-loidhne mar an tè a thug Comhairle Ameireaganaich air Eacarsaich. Faodaidh tu cuideachd àireamhairean air-loidhne a chleachdadh mar an tè seo gus do chalaraidhean a losgadh gach latha obrachadh a-mach:
Cosgais Cumhachd agus Call Cuideam
Gus cuideam a chall, feumaidh tu ionnsachadh mar a loisgas tu barrachd calories na tha thu ag ithe . Tha sin a 'ciallachadh gum feum thu an caiteachas lùtha agad a mheudachadh, an àireamh caloric agad a lùghdachadh, no measgachadh den dà chuid gus call calorie a chruthachadh . Tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh gun cruthaich thu call calorie de 3500-7000 calories san t-seachdain gus caill 1-2 not de chall a chall.
Gu dearbh, is dòcha gun cruthaich easbhaidh calorie sìmplidh. Ach tha e duilich a bhith a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha ionnsachadh airson na cleachdaidhean làitheil agad airson nas lugha ithe agus gluasad nas motha na dhùbhlan. Do mhòran dhaoine, tha e ag ithe nas lugha na tha e nas fhasa na bhith a 'feuchainn ri cosgais lùtha a mheudachadh oir tha an ìre eacarsaich a dh' fheumar airson call calaraidh a chruthachadh gu math àrd.
Mar a leasaicheas tu do chosgais lùtha
Is e an deagh naidheachd airson dieters nach e eacarsaich an aon dòigh air do chaiteachas lùtha a mheudachadh. Tha pills agus ullachaidhean ann a tha ag iarraidh cuideachadh le bhith a 'meudachadh na metabolism agad no a chuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean gach latha. Tha mòran de na pilean daithead sin ann an dòigh neo-shàbhailte no neo-èifeachdach, mar as trice cha tèid moladh a dhèanamh orra mura h-eil an dotair air an òrdachadh.
Ach tha dà dhòigh eile ann airson caiteachas lùth a mheudachadh gun a bhith a 'dol don lùth-chleas:
- Gnìomh neo-eacarsaich thermogenesis. Bidh luchd-saidheans a 'cleachdadh ainm fancy airson cunntas a thoirt air na calraidhean a thèid a losgadh bhon a h-uile gluasad a nì thu tron latha sin nach eil eacarsaich. Is e thermogenesis gnìomhachd neo-eacarsaich no NEAT a chanas sinn ris agus faodaidh e eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh sa phrògram call cuideam. Faodaidh tu ceuman sìmplidh a ghabhail gus do chuid NEAT a bhrosnachadh le atharrachaidhean furasta air do ghnàthas .
- Buaidh teirmeach bìdh. Bidh thu cuideachd a 'caitheamh lùth nuair a bhios tu ag ithe. Bidh cuid de bhiadh a 'losgadh barrachd chalaraidhean seach feadhainn eile. Bidh luchd-saidheans ag ràdh gu bheil buaidh teirmeach bìdh no TEF air seo. Gu mì-fhortanach, cha bhith ag ithe na aonar calaraidhean gu leòr gus eadar-dhealachadh follaiseach a dhèanamh anns a 'phrògram do chuideam cuideam, ach faodaidh tu biadh a thaghadh a tha a' losgadh barrachd calories gus an àrdachadh beag agad a thoirt do TDEE.
Facal bho
Co dhiubh a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, cuideam fhaighinn no cumail suas cuideam cunbhalach, tha àite cudromach aig a' chaiteachas lùtha agad. Is e a bhith a 'faighinn cothromachadh an iuchair. Gu dearbh, cha bhi a h-uile latha foirfe, ach thairis air an fhad-ùine tha thu ag iarraidh do chaiteachas lùtha agus do chleachdadh lùth a bhith a 'maidseadh. Mion-atharraich do bhiadh agus do TDEE gus do bhodhaig atharrachadh airson deagh shlàinte agus tobar fad-ùine.