Tha seileium a 'toirt sùil air mèinnear, a tha a' ciallachadh nach fheum do bhodhaig ach beagan beag. Bidh seileium agus pròtinean a 'tighinn còmhla gus foirmichean antioxidants a tha air an ainmeachadh selenoproteins a chuidicheas le bhith a' dìon nan ceallan sa bhodhaig bho mhilleadh radical an-asgaidh. Tha seileium cuideachd riatanach airson obair àbhaisteach thyroid, ath-riochdachadh, agus dNA synthesis.
Tha seileiumium ri fhaighinn ann am mòran bhiadhan stèidhichte air lusan, leithid grànan agus cnòthan slàn , a bharrachd air a 'chuid as motha de bhiadh stèidhichte air beathaichean.
Is e biadh mara agus feòil organach na stòran as beairtiche, le meat, gràn, agus bainne an dèidh sin. Bidh uighean, iasg, agus cèin, a 'cur gu mòr ris an daithead àbhaisteach cuideachd.
Tha Roinn Acadaimigeach Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas, Slàinte agus Leigheas a 'suidheachadh an Inntrigeadh Taghaidh Diadhaidh (DRIs) airson vitamain agus mèinnirean. Tha na DRIs airson selenium stèidhichte air aois, a bharrachd air feumalachdan boireannaich a tha trom no a 'biathadh air a' chrodh feumach beagan.
Tha na DRIan sin a 'nochdadh an ìre de sheileiniam a dh' fheumas duine ann an deagh shlàinte. Ma tha tinneasan meidigeach sam bith agad, 's dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na feumalachdan diadhaidh agad, selenium nam measg.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
1 gu 3 bliadhna: 20 microgram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 30 microgram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 40 microgram gach latha
14+ bliadhna: 55 microgram gach latha
Boireannaich a tha trom: 60 microgram gach latha
Boireannaich a tha ag ithe biathadh air a 'chlach: 70 microgram gach latha
Tha easbhaidh seileium tearc ann an dùthchannan leasaichte oir tha e furasta fhaighinn bho bhiadh. Daoine le cuid de ghalaran dubhaig a dh 'fheumas hemodialysis agus dh'fhaodadh gum bi AIDan aig cunnart nas àirde airson call.
Sochairean agus Taobh-èifeachdas Adhartachadh Selenium
Tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh cunnart nas ìsle a bhith ann de chuid de dh' aillse agus de thinneas cridhe am measg dhaoine a bhios a 'cleachdadh mòran de sheileiniam nam beathaichean.
Ach tha mòran a bharrachd rannsachaidh a dhìth gus faighinn a-mach a bheil na h-ullachaidhean selenium, uaireannan air am margaidheachd mar antioxidants, feumail. Tha aon sgrùdadh rannsachaidh le 100 microgram selenium a 'comharrachadh gun toir e a-mach gum bi buannachdan slàinte sam bith a' toirt seachad leasachaidhean antioxidant.
Tha selenosis (le cus seileium anns a 'bhodhaig) a' toirt a-mach comharraidhean gastrointestinal, call falt, taoidhean geal, earrach anail, sgìth, irioslachd, agus milleadh neònach. Tha Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan a 'suidheachadh ìre inntrigidh àrdachadh biadh a tha fulangach airson selenium aig 400 microgram gach latha airson inbhich.
Mar as trice tha tinneasachd seileium a 'tachairt bho nochd gnìomhachasach gu seileiumium agus chan ann le bhith a' toirt leasachaidhean diadhaidh, ach tha e comasach gum bi cus selenium ann ma tha thu a 'toirt dòsan mòra gu cunbhalach.
Bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu tomhas mòr de dhìol-bhìdh sam bith, a 'gabhail a-steach seileium, agus lean na stiùiridhean air an leubail toraidh.
Stòran:
Briançon S, Boini S, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "Chan eil buaidh aig cur-seachad antioxidant fad-ùine air càileachd beatha co-cheangailte ri slàinte: an SU bacadh air thuaiream, dà-dall, le àite-planaidh, bun-sgoile. VI.MAX deuchainn. " Int J Epidemiol. 2011 Dùbhlachd; 40 (6): 1605-16. ìosal.
> Roinn Acadachaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas, Slàinte is Leigheas. "Tabhartasan Inntrigidh Tagraidhean agus Tagraidhean." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Oifis nan Leasachaidhean Dìonta - Institiudan Nàiseanta Slàinte. "Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Selenium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Rianachd Biadh is Drug nan Stàitean Aonaichte. "Fhuair Tuineachadh airson Tagraidhean Slàinte Teisteanasach a 'buntainn ri Seileium a thaobh Cunnart Lùghte de Phrostat, Còirneal, Reidal, Bladder, agus Cancers Thyroid," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.