1 - Ag ithe biadh fallain
Mar oileanach colaiste, feumaidh tu a bhith ag ithe ceart airson a bhith a 'connadh do chorp airson ùine gu math trang anns a' bheatha agad - bho àm clasa gus ùine ionnsachaidh agus ùine obrach (agus eadhon beagan ùine cluich).
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn nach eil tìde agad ri ithe ceart. No is dòcha nach eil thu cinnteach gu leòr dè a tha ea 'ciallachadh a bhith ag ithe ceart . Mar sin, leigeamaid tòiseachadh leis an sin:
Le bhith ag ithe daithead fallain, tha thu a 'faighinn cothromachadh ceart de phrotainnean, de ghlas, agus de charbohydrates, ann an cruth bhiadhan a tha math dhut. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil feum agad air dà chupan de ghlasraich no barrachd a h-uile latha, mu dheidhinn cupan measan, beagan sheòrsachan de ghràinean iomlan, agus dhà no trì deagh sheirbheisean pròtain.
Chan eil na mearachdan as cumanta ag ithe gu leòr measan agus glasraich no biadh àrd-fiber agus ag ithe cus biadh friogais, biadh sgudail, agus bìdh siùcar agus sodas.
Dèan sìmplidh tron taisbeanadh shleamhnagan seo airson comhairle air mar a dh 'itheas e nas fhallaine mar oileanach colaiste.
2 - Cuir aon phìos de mheasan no a 'frithealadh glasraich dathte gu a h-uile biadh
Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn toradh agus glasraich gu leòr. Tha sin duilich seach nach eil iad a-mhàin math airson do shlàinte, tha measan agus glasraich brèagha. Mar sin is e a 'chiad rud a th' agam a bhith a 'cur mheasan no beathag ri gach aon bhiadh as urrainn dhut. Tha e furasta - feumaidh tu dìreach aire a thoirt dha na tha thu a 'dèanamh.
Gu dearbh, faodaidh tu seo a dhèanamh cha mhòr anns gach àite a dh'itheas tu. Aig bracaist, faodaidh tu a bhith a 'cur mheasan sliced, reisins, no dearcan ùra gu bobhla de ghràin no min-choirce. No deoch glainne de shùgh orains no grapefruit.
Aig lòn, tagh pònairean glasa gus a dhol leis a 'cheapaire agad no gabh cuid de charranan cruaidh amh. Crìochnaich do bhiadh le ubhal no banana an àite reòiteag.
Bidh dinnear ag obair san aon dòigh. Agus eadhon ma tha thu a-muigh airson pizza le caraidean, faodaidh tu cluich a-rithist. Òrdaich sail-taobh gus a dhol le do pizza no òrdughan òrdachadh co-dhiù mar thobraichean an àite càil gràineach.
Adhbhar airson 2 gu 3 cupan de bheathaichean agus seirbheis no dhà de mheasan a h-uile latha.
3 - Obraich ann an cuid de stòran cilecium a bharrachd
Tha cailcium deatamach airson gach seòrsa rud - a 'sgoltadh fuil, fèithean agus obair neònach, fiaclan fallain agus cnàmhan làidir. Gu dearbh, tha thu a 'togail mòr-chnàmh gus an ruig thu mu 30 bliadhna a dh' aois - agus bidh e nas duilghe calcium a chur ri cnàimh. Mar sin, gabhaibh brath air an àm seo agus faigh tòrr calcium gach latha.
Tha bainne agus stuthan bainne ainmeil ann an stòran calcium . Smaoinich iogurt grèigeach le dearcan ùra, cnòthan is mil, no deoch glainne bainne le do bhiadh. Tha càise na stòr fìor mhath de chalcium cuideachd - ach coimhead na calaraidhean. Chan eil ach aon sheirbheis de chàise dìreach mu aonadan no dhà. Tha sin mu mheud dà dhiag.
Mura b 'e bainne an rud agad, tha fhathast stòran calcium ri fhaighinn. Bidh glasraich, cnòthan agus sìol dorcha, agus bainne bò eile mar bainne soith, bainne ròis no bainne almain a 'toirt dhut tòrr calcium.
Feumaidh tu mu thrì seirbheis de bhiadh làn calcium a h-uile latha. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil thu a' faotainn gu leòr, faodaidh tu a bhith a 'toirt taic do bhiadh. 'S dòcha gum bi thu airson tabhartas vitimín D a ghabhail cuideachd, gu h-àraid rè mìosan a' gheamhraidh.
4 - Deoch barrachd uisge
Feumaidh do bhodhaig uisge, agus chan fheum thu a bhith a 'faireachdainn cho math ma gheibh thu dòrtadh. A thuilleadh air an sin, tha uisge air calaraidhean neoni, agus mar sin tha e math airson deoch ma dh'fheumas tu coimhead air do chuideam. Tha fios agam gu bheil uisge a 'fàs beagan tlachdmhor, agus mar sin cuir blas le fradharc sgapte no cucair.
A bheil e cudromach cò às a thàinig an t-uisge agad? Is dòcha nach bu chòir dha a bhith a 'glacadh uisge gu math ceart, ach a rèir mar a thèid a làimhseachadh, is dòcha nach toigh leat an blas. Faodaidh tu a bhith a 'ceannach uisge le botail no a' cleachdadh inneal-sgàile uisge.
Tha uisge shìmplidh math cuideachd - ach bi faiceallach nuair a thaghas tu seòrsaichean de bhlas. Tha cuid a 'gabhail a-steach beagan a' cuir blasadachadh toradh, ach cuid de na h-uisgeachan sùbailte a tha blasadach ann an daithead tha deochan bog siùcair, mar sin leugh na bileagan gu cùramach .
5 - Cleachd am Fòn Glic agad
Tha cuid de na h-aplacaidean matamataig uabhasach uabhasach as urrainn dhut luchdachadh sìos gu do fòn clòiteach. Bidh cuid de na h-aplacaidean a 'cunntadh do chalaraidhean agus cuid dhiubh a' tabhann comhairle, comhairle agus reasabaidhean. Dh'fhaodadh cleachdadh app a bhith gad bhrosnachadh, agus tha e nas fhasa a chleachdadh na leabhar-là bìdh agus pàipear.
Co-dhiù, tha mi a 'smaoineachadh mar sin-chan eil mòran rannsachaidh air dè cho èifeachdach' sa tha aplacaidean èifeachdach agus cleachdadh lìonraidhean sòisealta, ach tha mi den bheachd gu bheil e a 'coimhead gealltanach.
Is e aplacaid mìorbhaileach a th 'ann am Fooducate gum faod thu a bhith a' ceannach thu. Dèan sgrùdadh air an còd-barra air pasgan sam bith agus innsidh an aplacaid dhut ma tha e math no nach eil.
Airson barrachd fiosrachaidh mu aplacaidean, rachaibh gu Duilleag Ath-bhreithneachaidh an App Academy of Nutrition agus Dietetics.
6 - Feuch ri Rudan Ùra aig an Talla Bìdh
Tha tallachan-bìdh na colaiste an dà chuid beannachd agus mhallachd oir tha uiread de bhiadh ann airson taghadh. Faodaidh tu feuchainn rudeigin ùr cha mhòr a h-uile latha, no faodaidh tu an t-slighe cofhurtail a ghabhail agus tagh an rud a tha thu a 'còrdadh riut gach latha.
Is dòcha gur e an rud as fhearr a tha seo dhutsan a tha gad itheach. Bi beathach anns an talla-bidhe. Feuch na biadhan ùra sin eadhon ged a tha thu cinnteach gum fuath thu iad. Thar ùine, ionnsaichidh tu ri biadh mar a bha thu cinnteach gu robh thu gràdhach roimhe. Agus tha sin math oir tha e nas fhasa biadh daithead cothromach ithe ma dh'itheas tu measgachadh de bhiadh.
Mar sin, seo a nì thu. Tòisich leis na taghaidhean àbhaisteach agad agus cuir a-steach beagan rudeigin nach do dh'ith thu roimhe - dìreach gu leòr airson bìdeag no dhà. Coltach ri piopairean dearga no olinn no rudeigin. An uairsin ith am bite sin no dhà.
Dèan e a-rithist an ath latha agus a-rithist às deidh sin. Gu dearbh, is dòcha gum feum thu biadh ùr co-dhiù deich tursan mus tòisich thu a 'còrdadh ris.
7 - Sàbhailtean Seòmar Dorm Sàbhailte agus Fallain
Tha e math gu bheil rudeigin ann airson grèim fhaighinn nuair a bhios tu air ais anns a 'chlas agad no an t-seòmar beag agad, agus faodaidh e bhith na dhòigh mhath air barrachd beathachaidh fhaighinn. Tha sin cho fad 's as urrainn dhut biadh a tha math dhut. Gu dearbh, is dòcha gum feum thu beachdachadh air an àite agad. Ma tha an fridge dorm agad làn (no mura h-eil aon agad) feumaidh tu a bhith a 'cumail suas greimichean feumail a chumas teòthachd an t-seòmair.
Is dòcha gu bheil thu air a thilgeil airson ceannaiche, cupannan de nòtaichean ramen, pocannan de chips, agus rudan a dh'fhaodas suidhe air do sgeilp a cheannach airson ùine mhòr. Is e an duilgheadas a th 'ann nach eil mòran de na bìdhnean sin math dhut - tha tòrr geir ann, siùcairean agus calraidhean a bharrachd. Agus chan e a h-uile càil a tha math.
Feuch na bidhean sin an àite:
Cumaidh tuadh agus sìol aig teòthachd an t-seòmair airson beagan làithean às deidh dhut am bogsa fhosgladh.
Bidh cèicean Rice a 'cumail gu math agus tha iad ìosal ann an calraidhean. Feuch ri cèicean ris blaste no cuir cn beag beag a-steach, a tha cuideachd a 'cumail gu math aig teòthachd an t-seòmair.
Faodar measan tioram mar rùsgan, craisins, apricots tioram agus measan eile dehydrad a chumail aig teòthachd an t-seòmair. Bidh iad a 'call beagan luach beathachaidh an coimeas ris an fheadhainn ùra aca ach cha tèid iad gu math dona agus bidh iad a' tàladh cuileagan meas.
Is e craiceann gràin gu lèir a th 'anns a' chiop-chnò. Tha e nas fheàrr a bhith air a 'phort-adhair, ach tha cnag-chnàth cunbhalach math cuideachd (cumaibh an ìm a bharrachd).
Agus air an nota sin, faodaidh tu measan ùra a chumail mun cuairt fhad's a tha na craiceann no na peitean làn-bananas, ùbhlan, oranges, agus piorran air an cumail uile aig teòthachd an t-seòmair airson beagan làithean. Ach gan ithe suas mus tèid iad dona.
8 - Tòisich air Club Dinnear Seòmraichean
Seo an rud as fheàrr leam airson clann na colaiste a tha a 'fuireach air an àrainn agus tha e gu h-àraid math ma chailleas tu na bìdh aig an taigh agus na dinnearan teaghlaich. Tòisich club dìnnear leis na seòmraichean-cadail no na caraidean agad. Tagh oidhche no dhà san t-seachdain airson min co-roinnte teaghlaich. Co-dhùin cò a bheir no a bhios ag ullachadh na soithichean airson gach mine.
Is e an rud snog a tha ann airson do charaidean a tha dèidheil air còcaireachd - faodaidh iad na sgilean còcaireachd aca a roinn leis a 'bhuidheann - agus tha àite ann dha caraidean nach eil eòlach air a' chiad rud mu bhith a 'dèanamh biadh - faodaidh iad ionnsachadh bho chàch.
Tòisich le rudeigin furasta mar chicken ròsta, buntàta maisichte, agus dhà no dhà.
Na dì-chuimhnich mun ghlanadh-feumaidh a bhith air a roinn cuideachd. Agus tha suidheachaidhean cosgais sìos agus beagan ùine a ghabhail gus am biadh a phlanadh, mar sin bidh e a 'freagairt air buidseat na h-uile. Mar a bhios an ùine a 'dol air adhart,' s dòcha gum bi do bhuidheann airson feuchainn ri biadh nas duilghe a th 'ann agus' s dòcha gun cuireadh thu cuireadh air ur pàrantan.
No dh'fhaoidte nach eil.