Calraidhean ann am Papayas agus na Buannachdan Slàinte aca
Is e calorie ìseal a th 'ann am Papaya (anns a bheil mu 60 calaraidhean ann an aon cupa), sodium ìseal, colaistéarol agus biadh saor bho chionn ghoirid. Tha Papayas cuideachd na shàr stòr snàithleach, a 'toirt racaidh ann an timcheall air 10 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad ann an luach cupannan. A thuilleadh air an sin, tha papaya beairteach ann an A agus C, potassium agus antioxidants.
Is e measan milis, bog, uaineach / buidhe a tha ann am Papayas gu math coltach ri piorra mòr, a 'cur cuideam timcheall air notaichean aon-gu-dà.
Bidh Papayas a 'cur ris an reasabaidh agus faodaidh iad a bhith air an glanadh airson sàsaran, brògan milis, no brògan milis. Bidh Papayas cuideachd a 'dèanamh airson marinade pròtain math, oir tha enzyme aca ris an canar papain a bhios a' briseadh sìos protein.
Tha Papayas ri fhaighinn fad na bliadhna le an ìre as àirde den Ghiblean gu Ògmhios. Bidh iad a 'fàs ann an gnàth-shìde bhlàth agus as trice bidh iad air an toirt a-steach bho ionadan tropaigeach agus fo-thropaigeach.
| Fiosrachadh mu Bheatha Papaya | |
|---|---|
| Meud seirbheis 1 cupa, 1 "ciùban (145 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 62 | |
| Calraidhean bho Fat 4 | |
| Fat gu lèir 0.4g | 1% |
| Saill Saill 0.1g | 0% |
| Saill poli-shàthaichte 0.1g | |
| Monounsaturated Saill 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| 12mg sodium | 0% |
| Potasium 264 meatair | 8% |
| Carbohydrates 15.7g | 5% |
| Fiber àraidh 2.5g | 10% |
| Sùrsair 11.3g | |
| Protein 0.7g | |
| Vitam A A 28% · Vitam C C 147% | |
| Calcium 3% · Iarann 2% | |
* Stèidhichte air bàs 2,000 calorie | |
Buannachdan Slàinte Papayas
Tha Papayas gu math beairteach ann an vitimín A, beta carotene bhon chnàmhan orains soilleir aca, agus antioxidant ris an canar zeaxanthin a dh'fhaodadh cuideachadh gus casg a chur air gèilleadh macular agus cuideachadh ann an slàinte na sùla.
Faodaidh Papayas cuideachd a bhith beairteach ann am fibre a tha a 'cuideachadh le slàinte chladhach, a' cuideachadh le bhith a 'tarraing tocsainnean agus cholesterol a-mach às a' bhodhaig agus a 'meudachadh satiety. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a tha ag ithe tomhas de fibre gu leòr ann an cunnart nas lugha a bhith a 'leasachadh tinneas cridhe agus aillsean àraidh.
A thuilleadh air an sin, tha papayas beairteach ann an vitimín C, vitam-uisge solus-uisge a tha an urra ri bhith a 'toirt buaidh air dìonachd, a' slaodadh sìos a bhith a 'fàs nas sine agus a' càradh innealan.
Faodaidh Papayas a bhith math airson do chnàimh, oir tha iad ann an einsimpleir ris an canar papain, a tha a 'cuideachadh le bhith a' crìonadh. Faodaidh an susbaint uisge àrd a bhith a 'cur ri do hydradachadh agus cuideachadh gus casg a chuir air casg.
Ceistean Coitcheann mu dheidhinn Papayas
A bheil sìol pàipearan ri fhaighinn?
Tha. Tha sìol papaya ri ithe. Bidh iad a 'toirt blas peppery le crèadh beag. Faodaidh iad blas a chur ri saladan measan no garnish a dhèanamh.
Dè a tha coltach ri papaa?
Tha blas aig Papaya an taca ris a 'mhòr-chuid de mheasan, le beul creagach a' faireachdainn agus blas meadhanach. Gu tric tha an blas air a mheas an coimeas ri melon, ach nas lugha milis, agus le inneal nas bòidhche. Uaireannan faodaidh fàileadh sònraichte a bhith aig papaya, uaireannan air a mhìneachadh mar fhàileadh cas, le glè bheag gun blas. Mar as trice tha seo a 'ciallachadh nach eil an toradh aibidh. Gus làn blas de papaya fhaighinn feumaidh e a bhith gu math aibidh.
A 'Stòladh agus a' Pòsadh Papayas
Is e an dath as fheàrr a th 'ann an ath-bhreithneachadh dath, chan eil e bog. Tagh papayas aig a bheil cuibhreann nas motha de dhath craiceann buidhe gu uaine. An tè nas uaine a tha ann am Papaya nach eil cho aibidh.
Seachain pàipearan a tha a 'gabhail a-steach bochdaidhean agus tagh an fheadhainn a tha truagh agus rèidh.
Faodar Papayas a chumail aig teòthachd an t-seòmair gus a bhith gu tur aibidh agus an uairsin air a ghleidheadh airson suas ri seachdain.
Dòighean fallain airson Papayas ullachadh
Bidh Papayas a 'cur blas agus dath ris na bìdh agad fhad' sa tha iad a 'pacadh ann am puidse beathachaidh.
Dèan sgoltadh a 'phàpaidh agus gan ithe leotha fhèin le slat de lemon no aol. No cuir iad am measgachadh gus rèiteagan, sàsaran milis agus spìosrach, brògan fuarach, no pròtain marinades a dhèanamh. Tòisich papayas agus an cleachdadh ann an saladan measan, salsas no compote.
Reasabaidhean le Papayas
Faodaidh tu papaya a thoirt a-steach don phlana mine agad aig àm sam bith den latha. Faigh beagan bheachdan airson bracaist, lòn, dìnnear agus marinades.
- Lèineag Papaya Coconut
- Salad Papaya Avocado
- Tuna le Siorcadair Siorcair agus Papaya Dearg Salsa
> Stòran:
> Labensky, SR, Hause, AM. Air Cogadh: Leabhar-teacsa de Chinnidhean Chiùinidh. 3mh deas. Upper Sadle River, NJ: Talla Prentice, 2003: 805.
> Institiùd Linus Pauling. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids