Mar a nì thu na h-eacarsaichean a 'tilgeadh suas agus a' sgoltadh suas

Tog Neart air ais agus arm

Ged a tha a 'chuid as motha de eacarsaichean ann an inneal trèanaidh cuideam a' toirt a-steach cuideaman taobh a-muigh a thogail no a ghluasad, bidh cuid de eacarsaichean a 'cleachdadh cuideam do chorp fhèin airson frithealadh . Tha an tarraing suas is smig suas nan eisimpleirean math den t-seòrsa seo.

Feumaidh tuitichean suas gum bi thu a 'togail do bhodhaig suas leis na gàirdeanan gus am bi do smàl no amhach mu ìre leis a' bhàr a tha do ghàirdeanan a 'cleachdadh gus do tharraing suas.

Faodaidh tu am bàr a chumail thairis air (tarraing suas) no fo-làimh (cinnidh suas). Bidh cuid de luchd-trèanaidh ag ràdh gu bheil an dà chuid a 'briseadh suas "smeangan", leis a' ghriod fon làimh ris an canar casg air ais.

1 - A 'tòiseachadh na dreuchd

1. Suidhich thu fhèin fon bhàr a tha thu an dùil a chleachdadh gus do chuirp a tharraing suas. Tha innealan ann an cuid de dh 'gyms a leigeas leat luas a shuidheachadh a chuireas air ais cuid de do chuid cuideam fhèin gus a dhèanamh nas fhasa an eacarsaich seo a choileanadh.
2. Mar as trice bidh bàr-tarraing àbhaisteach aig àirde a dh 'fheumas tu leum suas agus grèim a thoirt air a' bhàr. Dèan seo, a 'taghadh an aon rud a tha a' tarraing air falbh no a 'ghriod a tha a' toirt air falbh.
3. Mas fheàrr leat an uidheamachd a chuideachadh , cuir do làmhan air innealan an inneil às deidh dhut suidheachadh iomchaidh a shuidheachadh.
4. Tha thu a-nis deiseil gus an eacarsaich a choileanadh. San fharsaingeachd, bidh ìre àrdachaidh an eacarsaich a 'tòiseachadh dìreach an dèidh a bhith a' giùlan a 'bhàr.

2 - Gluais Eacarsaich

1. Bu chòir do chasan a bhith far an làr ma tha thu a 'cleachdadh a' bhàr tarraing suas àbhaisteach (air a nochdadh anns na dealbhan); ma tha thu a 'cleachdadh an inneal cuideim, bu chòir do ghlùinean a bhith fois air a' phut.
   
   Thoir fa-near, nuair a bhios tu a 'tarraing tharraing no sgoltagan (nach eil air an inneal cuideim), a' dol thairis air na casan ìosal agus a 'lùbadh aig na glùinean, faodaidh cothromachadh nas motha fàbharach a thoirt seachad a bheir beagan smachd air do bhodhaig nuair a bhios tu a' coileanadh an eacarsaich.
2. Tarraing thu fhèin gus am bi do shìne mu ìre no dìreach os cionn loidhne do làmhan air a 'bhàr. Mar as trice bidh puingean farsaing no caol air barraichean tarraing.
3. Leig thu sìos sìos gu pìos slàn agus ath-ghluasad a dhèanamh gun a bhith a 'bualadh air an làr.
4. Faodaidh tu an rèite atharrachadh, no an ùine a chaidh a dhèanamh gus aon ath-aithris a dhèanamh. Cuiridh seilbh aig a 'mhullach no aig a' bhonn, no a 'gluasad gu slaodach, an obair a nì thu.
5. Tòisich a-mach le 3 no 4 ath-aithris, fois, agus an uair sin feuch ri seata eile a dhèanamh. Tog air seo mar neart a 'leasachadh.

3 - Puingean rim faicinn

• Cuiridh an grèim-smuainean (no gruth-cùil) barrachd cuideam air fèithean biceps air beulaibh a 'ghàirdean àrda, fhad' sa tha an gèilleadh thar-làimhe a 'cur cuideam air na fèithean meadhanach cùil a thuilleadh air na gàirdeanan.
• Faodaidh an eacarsaich seo a bhith cruaidh air a 'ghualainn agus na fèithean ma thèid a dhèanamh gun fhiosta, gu sònraichte le grèim farsaing. Mura h-eil thu cinnteach no ma tha thu mì-chofhurtail, cumaibh ris a 'chliath caol gu meadhanach (faic dealbh).
• Cuimhnich, anns an eacarsaich seo tha thu a 'tarraing suas do chorp gu lèir. Chan e eacarsaich dhlùth a th 'ann, agus tha e nas fheàrr beagan neart a leasachadh an toiseach leis an inneal le cuideachadh mus dèan thu obair chruaidh leis a' bhàr àbhaisteach.