Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 291
Saill - 6g
Carbs - 54g
Protein - 9g
Àm Iomlan 7 mionaid
Prep 7 mion , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 2
Tha an rèidhidh uachdarach seo dìreach air a 'chothromachadh ceart de sreathan àrd-fiber, sabaid sèididh, carbohydrates bho mango, spionach, banana, agus coirce, agus pròtain bho tofu silken. A bharrachd air an sin, tha pùdar matha uaine le matcha uaine , a 'toirt blas nas doimhne don ghlasa agus àrdachadh antioxidants gus cuideachadh le sabaid.
Ingredients
- 2 chupan bainne almond gun sgeadachadh
- 1 phìobair teaspoon matcha uaine
- 2 chupa mango chunks reòta
- 1 banana meadhanach meadhanach, reòiteag ann an cruachan
- 2 cupan spinach ùr pàiste
- ½ cupan tofu sìoda
- ¼ cupan coirce rollaichte
- ½ bòrd-bhùird de ghinger grated ùr
Ullachadh
1. Cuir almond bainne agus pùdar matcha ris a 'choidseadair agus cuislean 3 tursan gus an cuir thu còmhla.
2. Cuir a-steach a 'chòrr de na h-innealan dhan inneal-tomhais agus cuir iad còmhla gu rèidh, mu 30 diog gu mionaid.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Chan e fanadair de thofu? Cuir a-steach tomhas co-ionann de iogart sìmplidh gruamach ìseal no cleachd pùdar de phùdar pròtain neo-fhàbhail an àite sin.
Pùdar matcha sam bith? Bidh an rèidhidh sùbailte agus cothromach le beathachadh às aonais, dìreach ga fàgail.
Mura h-urrainn dhut, no nach eil thu ag iarraidh caffeine, fàg am pùdar matcha, oir tha beagan caffeine ann.
Gràdh ginger? Meudachadh an t-sùim sa reasabaidh seo gu 1 bòrd-bhùird (tha sinn ga meas le ginger a bharrachd!). Chan eil ginger ùr? Bruidhnich a-steach ann an 1/2 cuibhreannan pinger powder an àite sin.
Coisich a 'chèilidh airson spinach airson blas greens a tha beagan nas teann. "
Còmhlaibh bainne soy airson bainne almain gus àrdachadh a thoirt air pròtain.
Coltach ri glainead nas binne? Buail 1/2 banana an àite a 'choirce.
Thoir fa-near gum bi na bannan eadar-theangachaidh seo ag atharrachadh ìomhaigh caloridh agus beathachaidh an t-seòlaidh, ach chan eil teagamh sam bith oir bidh an toradh deireannach dìreach cho fallain.
Taic Cooking agus Serving
Mura h-eil thu a 'cleachdadh inneal-obrachaidh àrd le cumhachd, tòisich leis an lith agus dèan coimeas eadar gach rud a th' ann, aon aig aon àm, gus am bi e rèidh.
Ma tha thu a 'toirt do bhratagan matcha, cuir thu ann am bòrd-bùird uisge blàth gus an cuir thu rèidh agus cuir ris sin gu inneal-bogsa.
Nuair a reothaicheas bananathan, reub banana singilte ann am baga ceapaire.
Mar seo tha fios agad gur e aon banana a th 'ann (an àite a bhith a' faighinn a-mach dè cho mòr 'sa tha aon banana ma tha thu air grunn bananathan sgapte a chur ri aon phoca).