Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 218
Saill - 6g
Carbs - 37g
Protein - 4g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 10 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 8
Brùth airson ùine sa mhadainn? An àite a bhith a 'leigeil seachad bracaist, feuch na briosgaidean bracaist seo a tha air thoiseach orra. Tha iad air an lìonadh le coirce gràn gu lèir, agus tha iad na dhòigh math air bounty samhraidh zucchini a chleachdadh.
Tha na briosgaidean sin nan aonadan airson a bhith a 'ceannach iomadh seòrsa beathachaidh. Bidh gràin làn a 'sabaid, tha feòragan uaine air an lìonadh le antioxidants a tha a' dìon cealla , agus tha iad a 'tabhann àidean saill omega-3 gus craiceann, eanchainn agus slàinte cridhe a bhrosnachadh. Chan eil dad ceàrr ann an cuid de bhreugan a bharrachd aig bracaist, ceart?
Ingredients
- 1 zucchini beag
- ¾ cupa min-làn adhbhar
- ½ teaspoon salann kosher
- ½ teaspoon de phùdar fuine
- ½ teaspoon cinnamon
- ¼ cupan siùcair donn aotrom, gu math aotrom
- ½ cupan siùcair gràinealaichte
- 3 cuibhlichean-bhùird ìm neo-chòmhdach, teòthachd an t-seòmair
- 1 ugh mòr
- 1 teaspoon dannsa vanilla
- 1½ cupan air a sgaoileadh le coirce
- ½ cupan cnòthan-bruidh le gearradh
Ullachadh
- Preheat oven gu 350F.
- Chuir e crìoch air a 'bhocsa le bhith a' cleachdadh bogsa bogsa.
- Drain zucchini air searbhag pàipeir. Crìonadh gu sgiobalta gus cuid den stuth a thoirt air falbh; air a chuir air leth.
- Ann am bobhla meadhan, cuir flùr, salann, pùdar fuine, agus cinnamon còmhla.
- Le bhith a 'cleachdadh measgachadh làimhe no measgaiche seata le ceangal paddle, cuir uachdar le siùcairean agus ìm ann am bobhla air leth gus an tèid an t-solas agus an t-uisge.
- Cuir ugh agus banilla ris an ìm measgachadh agus measgachadh gus an cuir thu còmhla.
- Fold ann an coirce agus zucchini.
- Mu dheireadh, measgachadh ann an cnòthan-froise gus am bi thu còmhla.
- Tobhtaichean beaga taois le spoon (mu 1/4 cupan gach) air pannal duilleig air a cheangal le pàipear caran.
- Brèiceadh airson 18 gu 20 mionaid, gus an tèid e gu aotrom donn timcheall nan oirean.
- Gluasad gu raca bèicearachd agus fionnar gu tur.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Nuair nach eil gruagagan ann an seusan, dèan na briosgaidean bracaist seo le curan, ùbhlan, no pear.
Bidh cinnamon a 'moladh nan blasan an seo gu h-àlainn ach cuideachd bidh iad a' feuchainn ri spìosraidhean blàth eile leithid cardamom, nutmeg, no eadhon turmeric.
Taic Cooking agus Serving
Bidh an reasabaidh seo a 'dèanamh 16 briosgaidean meadhanach meadhanach no 8 mòr. Feuch an fhrithealadh an dreach nas lugha le measan ùra agus glainne bainne, ach airson bracaist air falbh, roghnaich am meud nas motha.
Stòraich ann am baga rannsachaidh air a 'chuntair airson dà latha no san reothadair airson suas ri trì mìosan. A 'frithealadh teòthachd blàth no aig an t-seòmar.