Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 337
Saill - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14g
Àm Iomlan 7 mionaid
Prep 7 mion , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 2
Mura h-eil riamh bobhla rèidh agad, tha thu a 'dol a-steach airson leigheas. Is e dreach nas giorra, nas giorra de rèidhidh a dh 'fhaodadh tu ithe le spàin, mar reòiteag bog-seirbheise.
Is e na sèineagan agus na dearcan na rionnagan beairteach a th 'ann an antioxidant an t-susbaint bòbhlaidh fuar is uachdar seo. Gheibh thu àrdachadh sèididh a 'sabaid antioxidants bhuapa, a bharrachd air aodach crunchy agus beathachadh anns na toppings.
Ingredients
- ½ cupan 2% bainne
- 1 cupan iogurt plasta ìseal
- 1 cupan dearcan measgaichte reòta
- 1 cupan de charagan reòta
- 1 cupan cuaran gràtaichte
- 2 lòin-bhùird le almoin sgeadaichte
- 1 bòrd-bhùird le ìm almond
- 1 bòrd-bhùird air sùgh lemonan ùr
- 1 kiwi meadhanach, sgeadaichte
- 1 bòrd-bhùird le sìol chia
- 1 bòtannan-bùird bhratagan neo-chorpach coconut
Ullachadh
1. Cuir le chèile bainne, iogart, dearcan, cearcan, carranan, almoin, almond ìm, agus sùgh lemonan ann an inneal-bogsa. Dèan measgachadh gu h-àrd gus an cuir thu rèidh, ag cur uisge mar a dh 'fheumar gus am measgachadh a thàladh.
2. Bàrr le slisnean kiwi, sìol chia, agus bratagan coconut.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Is e bòidhchead bobhlaidean rèidhidh gum faod iad a bhith air an cleachdadh gus an t-seusan, agus do roghainnean. Còmhlaibh ann an aon seòrsa de mheasan airson fear eile ann an co-ionnan sùim, cuir an àite almond ìm le seòrsa co-ionann de ìm cnò no sìol eadar-dhealaichte (ìm peunut, ìm cashew, sìol lus na grèine), agus cuir an àite saillte fallain eile mar chnothan no coconut ann an suimeannan co-ionnan.
Faigh cruthachail le bhith a 'cur nan spìosraidhean as fheàrr leat agus a' dèanamh maise le mint, basil no luibh sam bith eile. Faodaidh tu am potasium àrdachadh anns a 'bhobhla rèidhidh le bhith a' bualadh banana airson cherisean, dearcan, no kiwi.
Taic Cooking agus Serving
Tip prep-ahead: Ro-thomhas na measan agus na bràistean agus àite ann am poca sàbhailte no reòiteag reòiteag anns an t-sùim seirbheise a tha dhìth. Label am poca leis an ainm a 'bhobhla rèidhidh, agus na stuthan a dh'fhàg iad gus na suimean a chuir a-steach (ie "cuir 1 cupan 2% bainne, 1 cupan iogurt plasta ìseal, 1 bòrd-lòin ìm almond, 1 bòrd-bùird lòm lemon). Cha bhith agad ri tomhas uiread sa mhadainn, no coimhead a-mach an reasabaidh!
Chan eil a 'cleachdadh dearcan reòite agus feòil a-mhàin a' toirt a 'cho-chòrdachd cheart seo dhan bhogha rèidhidh (tha na measan mar deigh airson an rèidhidh a dhèanamh fuar agus uachdar), agus tha e cuideachd a' toirt cothrom dhut dearcan beairteach a thaghadh aig ìre àrd na h-aibhne (a 'ciallachadh gu bheil iad cuideachd an ìre as motha de bheathachadh) fad na bliadhna.
Mura h-eil inneal-obrachaidh àrd-chumhachdach agad, cuir ris na measan reòite agus bainne còmhla ann an leth earrannan aig aon àm gus am bi iad air am measgachadh. Nì seo e nas fhasa a bhith cunbhalach rèidh. Cuir uisge ris mar a dh 'fheumar gus am measgachadh a thilgeadh ma tha e ro thiugh.
Agus airson leigheas spòrsail, reub na h-earrainnean bobhla rèidhte ann am muilnean pop deighe (cuir na stiallan an sàs) gus paitean deighe a chruthachadh!