Nuair a thig e gu bhith ag ithe fallain, a ' call cuideam no a' cumail suas do chuideam làithreach, tha e nas dualtaiche a bhith soirbheachail ma nì thu atharrachaidhean beaga thar ùine seach a bhith a 'feuchainn ris an daithead gu lèir agad ath-nuadhachadh aig aon àm. Feuch ris na h-atharrachaidhean sìmplidh seo a bhith ag obair a thaobh biadh nas fhallaine.
1 - Bith air bracaist ithe.
Bidh bracaist brèagha a 'faighinn thuigeas airson an latha agus a' cuideachadh le bhith a 'cur casg ort bho bhith a' gluasad nas fhaide air adhart san latha. Tha e gu h-àraid cudromach ma tha thu a 'dealbhadh air a bhith a' ruith no a 'dèanamh eacarsaich eile. Bidh an obair agad tòrr nas èifeachdaiche ma bheir thu connadh fallain don bhodhaig agad sa mhadainn.
Tha biadh-bìdh furasta a dheasachadh cuideachd a tha math dha luchd-ruithe a 'gabhail a-steach arbhar fuar le measan agus bainne ìseal, toast cruithneachd làn le ìm cuthain, iogart le measan, no gealagan gràn làn.
Faic cuideachd:
- Dè mura h-eil mi a 'faighinn ùine airson a bhith a' faotainn bracaist mus ruith mi?
- 12 Beachdan bracaist luath is fallain dha luchd-ruith
- 7 Rèitichean glainead blasail is beathach do luchd-coise
2 - Feuch ri calorie nas ìsle, tionndaidhean geir as ìsle de na biadhan as fheàrr leat.
Na gabh a-steach gum feum thu a bhith a 'toirt seachad biadh fallain as fheàrr mar macaroni agus càise nuair a bhios tu a' feuchainn ri ithe nas fhallaine agus cuideam a chall. Cleachd na h-innealan calorie ìosal no an ullachadh gu eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, ma tha an ribeag macaroni agus càise a 'cleachdadh bainne iomlan, ìm, agus càise làn geir, feuch air ath-thogail le bainne sgìth, gun ìm agus càise uachdar aotrom. Faodaidh tu fiù 's spinach agus tomato ùr a chur ris gus a dhèanamh eadhon nas fallaine.
Coimhead airson reasabaidhean a tha nan tionndaidhean calorie ìseal de na miasa as fheàrr leat. Dìreach cuimhnich nach eil thu a 'meudachadh na tomhasan as motha de na biadhan as ìsle de bhiadh saill agad.
Cuideachd, faic: Food Food Post-Run Fallain
3 - Coimhead air na tomhasan agad.
Is dòcha gu bheil meudan cuibhreannan coitcheann nas lugha na tha thu a 'smaoineachadh. Mar eisimpleir, tha trì unsaichean feòla mu mheud deic chairtean. Tha aon mheud de pasta no ròis a 'frithealadh mu mheud ball-teanas. Feuch ri tomhas nas lugha de bhiadh a chur air do chlàr no a 'cleachdadh plaidean nas lugha. Ma chuireas tu barrachd bìdh air do bheulaibh, ithidh e e seach gu bheil e ann. Cleachd pocannan agus soithichean gus biadh a roinn a-steach do mheudan beaga seirbheise cho luath 's as urrainn dhut a thoirt dhachaigh bhon bhùth, gus am bi thu a' seachnadh an fhuasgladh fhosgladh agus a chrìochnachadh.
4 - Ith gu leòr de ghràinnean, measan agus glasraich slàn.
Feuch ris dhonn an àite ris geal agus pasta cruithneachd gu lèir an àite pasta cunbhalach. A 'feuchainn ri còig seirbhisean de mheasan is ghlasraich gach latha. Chan fheum thu mòran de mheasan agus ghlasraich. Bidh cupan salad a 'cunntadh mar aon glasraich, mar sin feuch ri ithe salad le lòn no dìnnear (agus tagh bho na calorie ìosal, roghainnean aodaich saor bho shaill no geir).
Seo cuid de ghoireasan tapaidh eile airson barrachd ghlasraich is mheasan fhaighinn anns an daithead agad:
- Feòraich carranan agus broccoli le sgoltadh lusan no cuislean.
- Cuir cuid de ghorman no smeòran air mullach an arbhair no nad iogart.
- A 'frithealadh ùbhlan agus fìon-dhearcan le sgolt iogart.
- Cuir spinach, pepagan, uinneanan agus tomato air mullach do phiotas.
- Nuair a bhios tu a 'dèanamh ceapaire, cuir a-steach mòran de phìosan bràiste - lettu, tomato, cucumearan teann, agus brògan.
- Cleachd salsa mar lobhta airson buntàta bakte, an àite ìm no uachdar.
- Cuir glasraich a bharrachd - mar uinneanan agus puphagan - a-steach don t-sauce tomato agad airson tuilleadh brosnachaidh (agus blas).
- Faigh bagaichean de bhloighean reòta airson taobh dìnnear furasta a mhilleadh.
Faic cuideachd:
Mar a Gheibhear Barrachd Fiber anns A 'Bhiadh agad
5 - Cùm greimichean fallain ri làimh.
Leis gu bheil an t-acras gu tric aig luchd-ruithidh tron latha, tha e cudromach gum bi biadh-bidhe fallain ri fhaighinn, gu sònraichte nuair a bhios tu ag obair. Bidh a bhith a 'cumail biadh-bìdh fallain, mar thoradh air measan, feòlagan, granola, no corcòma-deòin braille ìosal, a' cur bacadh ort bho bhith a 'dol chun inneal-reic airson bìdh mì-fhallain.
6 - Tòisich le gearraidhean fiodha feòil is cearcan.
Airson cluasagan, is e feòil gheal bho chraiceann gun chraiceann de chearc no turcaidh an roghainn as slaodaiche. Nuair a bhios tu a 'ceannach airson feòil feòil, coimhead airson cuairteag, clach, sìol-sneachda no trannsa-taighe. Am measg nan roghainn feòlagan leantainneach tha tairgsean-loidhnichean agus cuilean loin.
Faic cuideachd: