Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 250
Saill - 1g
Carbs - 63g
Protein - 3g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 2 (1 cupa gach)
Chan e a-mhàin taitneach a th 'ann an smoothies ach gheibh thu do theaghlach gu lèir tòiseachadh gu fallain sa mhadainn, agus tha iad na dheagh roghainn airson bracaist air-the-go. Tha iad cuideachd na dhòigh math air measan is glasraich a thoirt a-steach do na clann as dòcha nach bi iad deònach feuchainn.
Tha mòran reasabaidhean rèidhte ri taghadh, ach ma tha allergies agad, is urrainn dhut reas a lorg a tha ag obair dhut dùbhlanach. Ma tha allerg bainne agad, ge-tà, faodaidh tu do rèiteagan a dhèanamh gun bainne, an dàrna cuid a 'roghnachadh bonn sùgh 100% no a' cleachdadh roghainn bainne, leithid bainne soighe, bainne almain no bainne canncain. Bheir gin de na roghainnean sin cothrom do dhaoine le aileagsaidh bainne a bhith a 'dèanamh an rèiteag foirfe!
Ingredients
- 1 gu 2 cupan sùgh orains no bainne an-asgaidh
- 2 bananathan, ùr no reòta
- 2 chupa de chraobh-chraobhan, air an dèanamh ùr no reòta
- Sùgh de 1 aoil
- 1 bòrd-bhùird air mil
- 1 bùrn-bùird linne-talmhainn (roghainneil)
Ullachadh
- Ann am measgadair, cuir 1 cupan sùgh no bainne, bananathan, sùbh-lusan, sùgh aoil, mil, agus flaxseed, ma bhios iad a 'cleachdadh.
- Dèan measgachadh, a 'cur sùgh orains a bharrachd no bainne beagan aig an aon àm, ma bhios sin riatanach, gus am bi an rèidhneas tiugh ach comasach. Dèan seirbheis sa bhad.
Fo-thabhartasan de stuth agus molaidhean còcaireachd
Tha beagan roghainnean agad nuair a thig e gu bainne an-bainne. Tha bainne soith beagan nas àirde ann an calaraidhean, ach cuideachd tha barrachd pròtain agus vitamain B ann.
Tha bainne almain, air an làimh eile, nas àirde ann am vitimín D agus calcium.
Chan ann tric a tha bainne caorach as fheàrr leotha; ach tha mòran de luchd-glasraich eòlach air an roghainn seo. Tha uidheam uachdarrach aig bainne caorach, a bhios gu tric ag obair gu math ann an rèidhidh. Faodaidh bainne caorach a bhith beairteach anns na h-àidean saill omega 3, ach tha e cudromach aon a chleachdadh a tha air a dhaingneachadh le calcium agus vitamain gus an seòrsa as mothachaidh fhaighinn.
Nì thu mothachadh nach eil an reasgaill seo a 'gabhail a-steach deigh sam bith - is e an rud a th' ann gu bheil an cleas gu rèiteachadh riaraichte le bainne a 'dìgadh an deigh agus a' cleachdadh mheasan reòta an àite sin. Bidh seo a 'toirt seachad an ìre as motha de bhlas agus a' cuideachadh gus an rèidhidh a chumail bho bhith uisgeach. Bidh measgachadh de mheasan ùra agus reòta ag obair gu math a rèir na tha agad ri làimh. Airson na toraidhean as fheàrr, bu chòir co-dhiù leth de na measan a bhith reòta.
Nuair a bhios bananaichean agad a tha a 'fàs thairis air an t-sìde, dìreach cuir às dhaibh agus cuir iad ann am poca plastaig zippered anns an reothadh agad.
Bidh iad deònach a bhith a 'tilgeil a-steach don rèidhte agad aig àm a bheir thu seachad. Na gabh dragh ma bhios iad a 'tionndadh gu ìre donn - cha bhi buaidh air an blas aca. Cuiridh am banana reòdh a-steach uidheam uamhasach don rèidhidh.
Tha rèiteag cuideachd na rèit mhath airson beagan beathachaidh a thoirt air adhart. Tha lus na talmhainn gu math beartach ann an àitichean saill omega-3 a tha cudromach airson slàinte cridhe, a bharrachd air a bhith àrd ann am fiber.
Is e roghainn eile a bhith a 'cur sìol chia, a tha cuideachd cuideachail ann a bhith a' togail susbaint fiber an rèidhidh. Cumaibh an aire gu bheil sìol chia buailteach a bhith a 'gabhail a-steach lùth gus nach cuir thu cus, oir is urrainn dha buaidh a thoirt air tiormachd an rèidhidh agad.
Ma tha thu ag iarraidh an rèidhte agad air an taobh nas miosa, faodaidh tu stuth a chur ris mar syrup maple, agave, mil, no eadhon milsearan neo-calorie ma tha thu airson na calaraidhean a chumail ann an seic.
Is e deagh chleas a th 'ann nuair a nì thu rèidhidh uisgeachan a dhòrtadh an toiseach, agus cuiridh e na h-aonadan. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-uile stuth air an co-mheasadh gu cothromach. Ma tha càil sam bith agad air fhàgail, dòrtadh a-steach do mhullaichean popsicle agus reothadh airson bòcag bòidheach!