Bidh an crann-coille càbaill a 'cleachdadh raca càbaill agus aon chàball gus samhlachadh gnìomh coillteach. Carson a tha thu a 'cleachdadh gluasad coillteach? Tha e a 'dèanamh imrich air gnìomhachd a tha a' tachairt ann an iomadh spòrs: a 'gluasad bat no bata no a' tilgeil fhad ' sa tha e a' tionndadh an torso.
Is e eacarsaich ìre eadar - mheadhanach a th 'anns a' chraobhan-coille. Is e gluasad tarraing chumanta agus eacarsaich gnìomhach a th 'ann . Ged a tha e gu sònraichte a 'cuimseachadh air an abdominals agus obliques, bidh e cuideachd a' fastadh na guailnean, na cùl agus na glùinean.
Faodaidh tu ball-coise a dhèanamh le ball-leigheis no dumbbell, ach bheir an càball teannachadh seasmhach a tha nas fheàrr.
1 - A 'tòiseachadh na dreuchd
- Cuir cearc làimhe freagarrach ri càball aig aon cheann de fhrèam inneal càbaill. Suidhich an acair càball faisg air mullach an fhrèam leis an uidheam freagarrach.
- Suidhich do bhodhaig gus am bi an gluasad càbaill sìos agus thar a 'chuirp - coltach ri gnìomh cromadh.
- Suidhich na casan gu socair air leth agus gabh grèim air an inneal càbaill le gach làmh os cionn aon ghualainn.
- Loisg an inneal le cuideam gu leòr gus frithealadh meadhanach a thoirt seachad. Ma tha thu a 'strì gus an làmh a ghluasad no mura urrainn dhut a ghluasad ach gu slaodach, tha an cuideam ro throm.
2 - Gluais Eacarsaich
- Cuir an làmh chòmhnard sìos don chorp gus am bi e a 'dol seachad air an sliasaid mu choinneamh.
- Na cuir na glùinean is na cromagan sìos. Leig leis na cromagan agus na glùinean gluasad beagan.
- Aig an ìre mu dheireadh, leig le cuideam càbaill an làmh a thoirt air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan 8 gu 10 ath-bheothachadh agus cuir stad air do shealladh le bhith a 'coimhead air an rathad eile agus an eacarsaich air ais gu taobh eile na cuirp.
- Tha an eacarsaich seo air a chleachdadh as fheàrr airson leasachadh cumhachd. Dèan an gluasad aig luaths àrd, fois airson 10-15 diogan, agus an uair sin ath-aithris.
- Gu h-iomchaidh, thèid agad air adhart tro phrògram neach-tòiseachaidh gus neart gu leòr a thogail gus buannachd fhaighinn às an eacarsaich seo. Mura h-eil, tòisich le cuideam aotrom agus adhartas gu slaodach.
- Na lùb do ghàirdeanan fhad 's a bhios thu a' coileanadh an eacarsaich seo no nì na gualainn agus na gàirdeanan an obair an àite na h-abdominal agad.
- Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cuairteachadh do torso agus tha do ghàirdeanan a' fuireach air beulaibh do chorp seach gu bheil e na ghàirdeanan a tha a 'dèanamh a' ghluasaid.
Fèithean air an targaid
Tha a 'chrann-coille càbaill a' targaid an fhèithein abdominis transverse agus na fèithean oblique. Is iad seo na fèithean a leigeas leat gluasad aig an lòchran agus gus ionnstag no racaid a shnìomh a 'cleachdadh cuideam do chorp agus chan ann dìreach do ghàirdeanan.
Bidh a 'chraobh-coille cuideachd a' gabhail a-steach fèithean do dhruim, guailnean agus casan.
A bharrachd air spòrs a bhios a 'cleachdadh bata no racaid (baseball, golf, teanas , hocaidh, criogaid, msaa.), Tha a bhith a' gluasad nan abdominals fo luad na ghluasad follaiseach ann an spòrs, nam measg ball-coise agus ball-basgaid. Gu dearbh, tha an gluasad tuairmseach seo beagan eadar-dhealaichte ann an àireamh de spòrs.
Am measgachadh
- Reverse Cable Woodchop / Stand Cable Cable: Stèidhich gus an càball a tharraing suas gu ìre àrd gu h-àrd.
- Lignes Woodchop: Ceum air adhart a-steach gu lòn nuair a bheir thu an càball sìos air do chorp.
- Woodchops le cuideaman: Faodaidh tu a 'chraobh-coille a dhèanamh le bhith a' cleachdadh dumbbell an àite inneal càball.