Am bu chòir dha clann cuideaman a thogail? Ma tha, dè cho tric agus dè cho tric? Is e seo ceist a dh 'fhaodadh gu bheil mòran phàrantan ag iarraidh gum faigh a' chlann aca a-steach do spòrs eagraichte. Chan fheum a 'mhòr-chuid de chlann a tha a' cluich spòrs trèanadh neart foirmeil a dhèanamh, ach ma tha iad a 'dol a dhèanamh, tha cuid de stiùiridhean ann gus an cuideachadh le togail gu sàbhailte agus le lughdachadh no leònachadh.
Tha buidhnean slàinte mòra, a 'gabhail a-steach Colaiste Leigheas Spòrs na h-Ameireaga (ACSM), Acadamaidh Ameireaganach Ameireaganach (AAP), agus Comann Neart agus Co-èiginn Nàiseanta (NSCA) a' toirt taic do chom-pàirteachadh chloinne ann am prògraman trèanaidh neart a tha air an dealbhadh gu h-iomchaidh agus air an stiùireadh le comas.
Tha cuid de na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann bho bhith a 'togail cuideam airson na cloinne a' gabhail a-steach neart fiadhaich agus seasmhachd, a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas corp iomchaidh, agus coileanadh spòrs.
Nuair a bhios tu a 'dealbhadh phrògraman trèanaidh neart do chloinn tha e cudromach cuimhneachadh nach e dìreach mion-inbhich a th' anns a 'chloinn. Tha iad gu math eadar-dhealaichte, gu h-eòlach, agus gu inntinneach agus tha feumalachdan sònraichte aca. Cha bu chòir stiùireadh trèanaidh inbhe inbheach agus feallsanachd trèanaidh a bhith air a chleachdadh airson clann. Ged a dh'fheumas a h-uile duine a tha a 'togail cuideaman tuigse a thoirt air na cunnartan agus na buannachdan a tha an lùib trèanadh neart, cha bu chòir dùil a bhith aig leanabh òg a bhith a' tuigsinn cho duilich 'sa tha gnìomhachd fèithe. Bu chòir do dh'inbhich a bhith a 'strì gus clann a chuideachadh a' mealtainn fallaineachd fad beatha agus gan teagasg mar a chleachdas iad gu sàbhailte agus a bhith a 'seachnadh leòntan bho bhith a' dèanamh feum dheth . Os cionn na h-uile, bheir prògram brosnachail a tha a 'leasachadh ann an cloinn fìor dheagh bheachd a thaobh trèanadh neart agus dòigh-beatha fhallain.
Gu h-àbhaisteach, ma tha clann 7- agus 8 bliadhna deiseil airson com-pàirteachadh ann an spòrs no gnìomhachd eagraichte (me beagan ball-coise lìog no lùth-chleasachd), tha iad deiseil airson cuid de thrèanadh neart.
Stiùireadh Trèanaidh airson Neartan airson Kids
- Thathar a 'moladh co-mheas oileanach gu pàiste co-dhiù 1 gu 10 gus stiùireadh agus stiùireadh iomchaidh a thoirt seachad. Nuair a tha clann ag obair ann an eacarsaichean ionnsachaidh airson a 'chiad uair, faodar stiùireadh nas dlùithe a dhèanamh, leithid trèanadh prìobhaideach no coidse .
- Tha clann ag ionnsachadh as fheàrr le bhith a 'dèanamh. Nuair a bhios tu a 'teagasg eacarsaich ùr do phàiste, cuir air an leanabh an eacarsaich a choileanadh fon sùil faireil agad.
- Dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd trèanaidh saor bho chunnartan. Bi mothachail air nàdar rannsachadh na cloinne agus cuiridh iad uidheam briste sam bith air falbh bhon t-seòmar eacarsaich mus tòisich na clasaichean.
- Bu chòir an seòmar eacarsaich a bhith air a lasadh gu math agus air a thionndadh gu h-iomchaidh. Seach gu bheil clann nas buailtiche tinneas teas na inbhich, tha iad gam brosnachadh gu bhith ag òl uisge fiù ged nach eil iad tartmhor.
- Dèan calisthenics agus a 'sìneadh ro agus às deidh gach clas trèanaidh neart
- Tòisich le 1 seata de 10 gu 15 ath-aithris air eacarsaichean 6 gu 8 a bhios a 'cuimseachadh air na prìomh bhuidhnean fèithean anns a' chorp àrd agus as ìsle. Tòisich le cuideam gu math aotrom agus riochdairean àrda agus àrdaichidh e an luchdachadh agus lùghdaich na riochdairean mar a leasaicheas neart. Le bhith a 'tòiseachadh le mòran innealan aotrom, bheir cothrom dhut atharrachaidhean iomchaidh a dhèanamh.
- Chan eil togail mòr-mhònach air a mholadh airson adhbharan coitcheann.
- Tha seiseanan trèanaidh de dhà gu trì gach seachdain air làithean neo-leantainneach gu leòr.
- Meudachadh cuideam mean air mhean le neart a 'leasachadh. San fharsaingeachd, tha àrdachadh ann an cuideam de 2- gu 5 punnd co-chòrdail le àrdachadh 5 sa cheud gu 10 sa cheud ann an dian trèanaidh.
- Faodar adhartas a choileanadh cuideachd le bhith a 'meudachadh an àireamh de sheataichean (suas ri 3) no àireamh de eacarsaichean.
- Faodar eacarsaichean ioma-cho-phàirteach leithid squats a thoirt a-steach don phrògram stèidhichte air feumalachdan agus comasan fa leth.
- Thoir aire do chloinn le spèis agus bruidhinn riutha ann an cànan a tha iad a 'tuigsinn. Cuimhnich gum bu chòir clann a bhith a 'faireachdainn cofhurtail leis a' phrògram agus bu chòir dhaibh a bhith a 'coimhead air adhart ris an ath-dhreuchd.
- Bu chòir trèanadh neart a bhith mar phàirt de phrògram fallaineachd iomlan. Cumaibh an spòrs ann am fallaineachd agus a 'brosnachadh slàinte fad beatha.