Taic mu chadal bho Joseph Pilates
Ciamar a gheibh thu cadal nas fheàrr san t-saoghal trang an-diugh? Nuair a bhios an insomnia a 'dol a-steach, no ma tha sinn a' feumachdainn cadal nas doimhne na tha sinn a 'faighinn, faodaidh e a bhith mì-thoilichte, gu h-àraid dhaibhsan a tha a' sireadh taic-cadail nàdarra seach pills. Bha dòigh-obrach iomlan airson fallaineachd aig Joseph Pilates , a stèidhich Modh Dòigh-obrach Pilates, agus sgrìobh e molaidhean airson cadal nas fheàrr fhaighinn.
Anns an leabhar aige Return to Life Through Contrology Tha Joseph Pilates a 'toirt seachad comhairle mhionaideach air ciamar a bhios iad a' cadal nas fheàrr.
Tha mòran comhairle slàinte an taobh a-muigh eacarsaich anns an leabhar bheag pacaideach sin, ach airson seo a-nis, leig dhomh na cunntasan cadail agus na h-eacarsaichean agad a mholadh dhut. Tha Iòsaph Pilates a 'moladh.
Suidhich an àrainneachd cadail agad
- Tha Pilates ag ràdh gum bu chòir an t-seòmar a bhith fionnar, sàmhach, gu math èadhar, agus dorcha
- Bu chòir don bhobhstair a bhith daingeann.
- Seachain cluasagan cuimheach.
- Cleachd an tè as aotrom a tha a 'còmhdach agus bidh e blàth.
Mothachadh inntinn tro chleachd airson nas fheàrr a chadal
Ach nas fhaide na na molaidhean sin airson àrainneachd cadail corporra, tha Iòsaph Pilates ag ràdh gur e an socair inntinn as fheàrr a tha nas cudromaiche agus nas doimhne.
Tha siostam neusach duilich, ag ràdh Pilates, a bhith air a lùghdachadh le eacarsaich. Gu tric bidh eòlaichean a 'moladh eacarsaich cunbhalach mar dhòigh nàdarra air a bhith a' faighinn thairis air duilgheadasan cadail, ach dè mura h-urrainn dhut cadal fhathast? Tha comhairle aig Pilates: Faigh suas agus eacarsaich. Chan e deagh rud a chluinneas tu bho eòlaichean cadail eile.
A-nis is e seo far a bheil e inntinneach: tha Iòsaph Pilates a 'moladh gu sònraichte eacarsaichean gluasad droma airson cadal nas fheàrr agus nas doimhne.
Bidh eacarsaich leantainneach agus neo-riaghlaidh, tha e ag ràdh, a 'massage an spine, a' fois na nerves, cuidich e a 'glanadh a' chuirp, agus ath-shùbailteachd nàdarra an spine a thoirt air ais.
Tha an co-dhùnadh seo a 'toirt a-steach sealladh Iòsaph Pilates de chadal agus eacarsaich: "Tha e nas fheàrr a bhith sgìth bho obair chorporra na bhith a' fàs fulang le na h-adhbharan a tha air an cruthachadh le neònach fhad 'sa tha iad nan dùsgadh."
Cleachdaidhean Pilates airson Nas Fheàrr Caitheamh
Seo cuid de na h-eacarsaichean sìmplidh agus polates furasta a dh'fhaodadh feuchainn mus leabaidh thu no ma tha duilgheadas agad cadal tron oidhche:
- Wall Roll Down - aon de na dòighean as fhasa agus as practaigeach a dhèanamh anns an t-seòmar-cadail.
- Roll air ais
- Spine Stretch
- Cùl-sgeadachadh pelvic
An Leabaidh Pilates?
Cha bhiodh artaigil sam bith mu dheidhinn Pilates agus cadal crìochnaichte gun a bhith a 'toirt iomradh air an sin, còmhla ris na pìosan iongantach iongantach a chruthaich Joseph Pilates, chruthaich e leabaidh cuideachd. Thuirt e gur e a 'chuid as motha eireachdonomach agus slàinteil airson cadal. Bha an leabaidh gu h-àraidh pìos mòr. 'S dòcha gu robh e ro neo-àbhaisteach, is dòcha nach do dh'obraich e. Ann an suidheachadh sam bith, cha b 'e buaidh mhòr a bh' ann ged a tha cuid de dhaoine fhathast a 'feuchainn ris na planaichean.
Agus, ma cho-dhùnas tu fuireach san leabaidh, is e seo 6 eacarsaich Pilates a dh'fhaodas tu a dhèanamh ann an leabaidh . Tha an artaigil seo a 'toirt a-steach diagram de leabaidh geòidh Eòs.
Gu h-ìosal air comhairle cadail air Pilates
Chan eil na dotairean cadail an latha an-diugh agus an stiùireadh aca ag aontachadh ris na tha comhairle aig Joseph Pilates. Ach faodaidh na tha ag obair dhut airson cadal nas fheàrr atharrachadh bho na molaidhean àbhaisteach. Ma tha thu a 'feumachdainn cadal nas fheàrr ach nach eil e comasach fhathast a choileanadh, is dòcha gum bi thu airson faicinn a bheil Joseph Pilates ceart.
Stòran:
Thill gu Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Buaidh Eacarsaich air cadal, Clinics Sports Med. 2005 Giblean; 24 (2): 355-65, xi.