Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 158
Saill - 5g
Carbs - 0g
Protein - 26g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 4
Tha e sgìth dhen chluinntinn gu bheil an teaghlach ag ràdh "bròc cearc ... chan ann a-rithist!" gach turas a nì thu cearc? Na gabh dragh! Chan eil dad tarraingeach mun phròifil dhìcheil seo nuair a bhios tu ga chòcaireachd ann an diofar dhòighean.
Cuir a-steach cearc leis na flagan a bhios a 'sabaid a' sgoltadh le sìol fiadhaich tùrsach agus taitneach. A thuilleadh air an sin, tha feòil throm mar chicken na roghainn mhath dhaibhsan a tha eòlach air fuaim, agus faodaidh spìosraidh mar thurcach agus fionnal cuideachadh le bhith a 'cladhach.
Ingredients
- 2 spàinean ola ollaidh
- 1 teaspoon turmeric talmhainn
- ½ teaspoon sìol fennel talmhainn
- ¼ salann kosher teaspoon
- 4 brògan cearc meadhanach gun chnàmhan
Ullachadh
- Preheat oven gu 375F.
- Lìon bileag bèicearachd le pàipear crochte.
- Ann am bobhla beag, measgachadh ola, tuathadh, fionnallan agus salann.
- Cuir brògan cearc air bileag fuine agus bruis le measgachadh ola ollaidh.
- Gluasad chun an àmhainn agus a 'fuineachadh cearc airson 20 gu 25 mionaidean no gus an ruig teòthachd an taobh a-staigh 160F.
- Leig le fuaraich beagan mus tig thu a-mach agus a 'frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Ma tha barrachd ùine agad, cuir a 'chearc ann am measgachadh ola ollaidh airson uair a thìde no suas gu oidhche gus na blasan a chuideachadh.
Tha blasan cromag agus fionnallan brèagha cuideachd air roghainnean protronaigeach eile leithid biodagan, trosg, tilapia, broilleach turcaich, agus taidhneag porc.
Taic Cooking agus Serving
Dèan trang làithean na seachdain nas fhasa le bhith a 'còcaireachd air adhart. Dèan bathar mòr den chicken seo agus stòr anns an fhrigeireadair airson grèim a ghabhail agus a dhol air bìdh fad na seachdain. An àite a bhith a 'ròstadh san àmhainn, thilg an cearc air a' chliathaich agus seirbhis còmhla ri glasraich ràitheil. Tha a 'mhòr-chuid de ghlasraich càirdeil do losgadh, ach a-mhàin cucumbers agus tomatoan, a dh'fhaodadh a bhith a' brosnachadh cridhe cridhe ann an cuid dhiubh.
Tha fàilte air a 'mhias-cearc seo gu math iongantach air salad no air a thilgeil le sgiath, òrdain, agus solas beag airson slat-chearc nas soilleire. Cuir slat de sùim lemon a chur ris an ola ola-ola gus a chleachdadh mar aodach salad an àite marinade-san fharsaingeachd, cha toir ach beagan de shùgh lemon a bhith a 'dèanamh an toraidh mu dheireadh cus searbh, mar sin chan fheum thu dragh am biadh a tha ag adhbhrachadh crìonadh.