Ag ullachadh do bhuidhinn airson eacarsaich
Nuair a thig e gu eacarsaich, bidh a 'chuid as motha againn a' smaoineachadh barrachd mun obair-obrach na tha sinn a 'dèanamh an fhlùrachadh no an fhionnadh . Hey, tha sinn airson losgadh calories, ceart?
Dh'fhaodadh cuideam a chall a bhith na phrìomh amas agad, ach tha e riatanach gum bi do chorp deiseil airson eacarsaich airson a bhith a 'cumail do leòn gu saor an-asgaidh ach a' dèanamh cinnteach gum bi e comasach dhut a dhèanamh.
An Cluinntinn
Tha grunn de phrìomh eileamaidean glè chudromach ann an blàthachadh èifeachdach.
Bu chòir na h-eileamaidean sin, no pàirtean, uile a bhith ag obair còmhla gus am bi coltas ann gun tèid spòrs a dhochann bho ghnìomhachd chorporra.
Na Sochairean
- Bidh e ag ullachadh do chorp agus do inntinn airson barrachd gnìomhachd.
- Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh prìomh teothachd na buidhne, agus cuideachd a 'meudachadh teothachd fèithe na cuirp.
- Le bhith a 'teasachadh suas a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh nam fèithean sgaoilte, sùbailte agus sùbailte.
- Bidh e a 'meudachadh do reat cridhe agus do reus analach, a tha a' cuideachadh le bhith a 'deasachadh do bhodhaig airson eacarsaich
- Bidh e a 'meudachadh sruth fhuil, a tha a' meudachadh lìbhrigeadh oxygen agus beathachadh gu na fèithean obrach.
Tha seo uile a 'cuideachadh le bhith a' deasachadh nam fèithean agus na tendons airson gnìomhachd nas cruaidhe.
A 'structaradh do chrèadha
Nuair a tha thu ga bhlàthachadh, tha thu airson tòiseachadh leis a 'ghnìomhachd as fhasa agus as sìmplidh an toiseach, a' togail air gach pàirt le gnìomhachdan nas beòthaile, gus am bi a 'chorp aig àrd ìre fiosaigeach agus inntinn. Is e seo an stàit anns a bheil a 'bhuidheann as fheàrr airson na gnìomhachd chorporra a thighinn agus far a bheil an coltas gu bheil an dochann spòrs air a lùghdachadh cho mòr' sa ghabhas.
Mar sin, ciamar a bu chòir dhuinn a 'bhlàthachadh a stèidheachadh gus na h-amasan sin a choileanadh?
Bidh tu a 'tòiseachadh leis a' bhlàthachadh coitcheann, a 'chiad cheum a dh'ionnsaigh do dhreuchd as fheàrr.
1) A 'Cluinntinn Coitcheann
Is e a 'bhlàthachadh coitcheann a' chiad àite a th 'ann airson tòiseachadh agus gu h-àraidh tha obair aotrom. Dè cho fada agus cho cruaidh 'sa tha thu ag obair stèidhichte air an ìre fallaineachd agad agus na h-amasan agad, ach airson an cleasachd cuibheasach, tha thu airson a bhith ag obair airson mu 10 mionaidean agus cuir crìoch air an fhaireachdainn blàth, math, blàth, agus meallta gu sgiobalta.
Is e adhbhar a 'bhlàthachaidh choitcheann àrdachadh cridhe agus do anail a thogail. Bidh seo, mar sin, a 'meudachadh sruth na fala agus a' cuideachadh le bhith a 'giùlan oxygen agus beathachadh gu na fèithean obrach. Bidh seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh teothachd fèith, a tha a 'ciallachadh gu bheil na fèithean agad deiseil airson gnìomhachd nas làidire .
Eisimpleir: A 'coiseachd gu sgiobalta, a' meudachadh mean air mhean astar / incline no an dà chuid ag obair aig mu ìre 4 air a ' chairt seo .
2) Suasachadh sònraichte spòrs
A-nis, mas e lùth-chleasaiche a th 'annaibh, bidh thu airson gluasad bho bhlàths coitcheann gu aon a bheir thu a-steach don ghnìomhachd a bhios tu a' dèanamh.
Gu dearbh, bidh an blàths a nì thu an crochadh air do spòrs. Faodaidh ath-dhreuchd, mar eisimpleir, tòiseachadh le bhith a 'ruith drilean no. Is ann tron phàirt seo den bhlàths a bu chòir dhut an dian a dhèanamh, a 'dèanamh nan aon ghluasadan a bhios tu a' dèanamh anns an obair agad no an tachartas agad.
A 'faighinn a' chuid as motha de do chruthan-tìre
Mas e an cleachdaiche cuibheasach a th 'annaibh, mar a' mhòr-chuid againn, is e am prìomh amas agad dìreach do bhodhaig ullachadh airson do dhreuchd. Ma tha thu a 'dèanamh fìor dhian-obrachadh , tha thu ag iarraidh gum bi do bhlàthachadh nas fhaide agus nas dian agus mar sin tha do bhodhaig deiseil airson an rathad chruaidh air thoiseach.
Ma tha thu a 'dèanamh obair nas aotromaiche, faodaidh do bhlàthachadh a bhith nas aotroime cuideachd.
Feuch ri co-fhreagairt a dhèanamh eadar do bhlàthachadh agus an ìre obrach a tha thu a 'dol. Ann an dòigh no dhà, daonnan ùine dhut fhèin a thoirt dhut airson blàthachadh. Gabhaidh do bhuidhinn taing dhut.