Carbs Parsnip, Calraidhean, Clàr Glycemic, Glycemic Load
Is e am Paleo, Atkins agus fiachan sinnsear cuid de na planaichean ithe as soirbheachail agus as soirbheachail a tha rim faotainn. Tha mòran dhaoine air a bhith a 'call cuideam gu soirbheachail agus ga chumail air falbh le bhith a' cumail ri aon de na biadh seo, a tha uile a 'cuimseachadh air a bhith a' lughdachadh no a 'cur às do charbohydrates.
Ged nach eil carbs gu math dona, bidh mòran dhaoine ag ithe cus dhiubh - agus, gu sònraichte, na feadhainn as fallaine.
Mar as trice bidh carbs a 'tuiteam ann an aon de na trì prìomh sheòrsachan: siùcar, stalc no fiber. Tha fibar agus starch carbs iom-fhillte air an dèanamh de ghrunn aonadan de cheangal siùcar còmhla. Bidh na h-earrainnean , glasraich, gràin agus cuisleasan a 'tuiteam san dà roinn seo. Tha siùcar, ge-tà, na carbohydrate sìmplidh a tha a 'tachairt gu nàdarra ann am measan agus bainne, ach faodar cuideachd a chur ri biadh ann an cruth shàcrose.
Ur toirt a-steach gach latha de ghualain
Tha an Rianachd Bidhe is Drugaichean a 'moladh gu bheil carbsan a' gabhail a-steach eadar 45 agus 65 sa cheud de thionndadh calorie làitheil iomlan. Ach, is e an cleas a th 'ann a bhith a' toirt a-steach carbs ann an daithead fallain dè a roghnaicheas-agus dè a sheachnadh. Is e an iuchair airson cuideam a chall agus slàinte a leasachadh le dòigh-obrach carb-ìosal a bhith a 'cuingealachadh do bhith a' gabhail a-steach biadhan anns a bheil siùcar a bharrachd agus gràinean fìnealta, leithid deochan siùcair agus milseagan. Tha na biadhan sin air an luadachadh le calraidhean ach chan eil mòran beathachaidh aca.
Fruits and Vegetables
Tha cuid de bhiastan carb-ìosal a 'cuingealachadh caitheamh de mheasan is de ghlasraich, ach chan eil fianais dheimhinnte ann gu bheil na seòrsaichean carbs sin a' leantainn gu cuideam a thaobh cuideam no gin de na cunnartan slàinte a tha co-cheangailte ri reamhrachd. Gu dearbh, faodaidh measan agus glasraich a bhith cuideachail ann a bhith a 'call no a' cumail cuideam oir tha an susbaint fiber a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn làn.
Ach, tha susbaint nas àirde ann an cuid de mheasan agus ghlasraich na feadhainn eile, agus faodaidh taghadh gu glic cuideachadh dhut gus fuireach air an t-slighe.
Fiosrachadh beathachaidh airson Parsnips
Tha parsnips nan lusan bunaiteach co-cheangailte ris a 'chararan. Ach, tha barrachd air dà uair ann an gualaisgean de churanan, agus tha clàr-innse glycemic de parsnips nas àirde na cha mhòr biadh sam bith eile - cha mhòr cho àrd ri glucos. Ach, tha parsnasan nan stòr fìor mhath de fhrèam agus vitimín C a thuilleadh air manganese, folaid, agus potasium.
Carbohydrate agus Fiber Counts airson Parsnips
- 1 parsnip meadhanach, (9 "a dh'fhaid; agus mu 5.5 oz.) Air a bruich: 21 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate agus 6 gram fibre agus 114 calories
- ½ cupan a tha air an sgaradh le parsnips amh: 9 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate agus 3 gram fibre agus 50 calories
- ¼ lb (4 oz) parsnips amh: 15 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate agus 6 gram fibre agus 84 calories
Clàr-innse Glycemic airson Parsnips
Aon sgrùdadh air clàr-innse glycemic de parsnips a chaidh a dhèanamh le sgòr cuibheasach de 97 (tha glucose 100).
Lùchd Parsnips Glycemic
- 1 parsnip meadhanach (9 "a dh 'fhaid; agus mu 5.5 oz.), Bruich: 10
- ½ cupan pannagan amh air an slaodadh :: 5
- ¼ lb (4 oz) pannagan amh: 7
Stòran:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna agus Brand-Miller, Janette. "Clàr eadar-nàiseanta de chlàr-innse glycemic agus luachan luchd-glacemic: 2002." Journal American of Clinical Nutrition . Vol. 76, Àir. 1, 5-56, (2002)
Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta USDA airson Reference Standard, Release 21.