Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 116
Saill - 9g
Carbs - 7g
Protein - 2g
Iomlan Àm 75 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 60 mionaid
Seirbheisean 16 (1/4 cupan gach)
Faodaidh an sgoltadh ceart dèanamh bìdh fallain nach gabh atharrachadh. Chan fhaod an sgoltadh dearg dearg pinc seo a bhith a 'falach a luach àrd, le an dath a' tighinn bho anthocyanins, a tha nan antioxidants a gheibhear ann am measan dearg agus glasraich mar bhiastagan.
Tha beitichean dearga cuideachd àrd ann am Vitamin C, potasium, agus snàithle , fhad 'sa tha na cickpeas agus tahini a' toirt bunait de phròtain gus do chumail a 'dol às deidh dhut snack. Dèan frithealadh le glasraich a tha air a ghearradh gu h-ùr agus cuiridh pigeanan aran pita cruithneachd gu lèir air an teasachadh san àmhainn gus am bi iad blàth.
Ingredients
- 2 beets dearga beaga
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- Faodaidh cearcan-coise 1-15-ounce, a dhrèanadh agus a losgadh
- 2 spùinn-bhùird tahini
- 2 clògan beag-gheal beag, biorach
- 1/2 cupan ola ola
- 2 spùinn-bhùird le sùm lemon
- 1/2 cuibhreannan salainn
Ullachadh
1. Èibhinn teas gu 425F.
2. Peilich agus cairteal de na beets agus cuiridh iad a-steach iad ann am foil le 1 bòrd-bùird air ola ollaidh. Cuir a-steach air duilleag bèicearachd beag (airson sùg sam bith a dh 'fhaodadh a bhualadh nuair a bhèicear) a ghiùlan agus a chòiceadh airson 45 mionaid gu uair a thìde, gus an tèid na beets a chuairteachadh gu furasta le pòca.
3. Thoir bratagan às an àmhainn agus leig le fionnar airson co-dhiù 10 gu 15 mionaidean.
4. Cuir ris na beetan bruichte gu pròiseas bidhe còmhla ris na h-earrainnean a tha air fhàgail agus a 'bhriogais gus am bi am measgachadh fiadhaich.
5. Dèan blasad agus cuir atharrachaidhean air dòigh mar a tha feum air.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh an seise ruadh brèagha agus brèagha seo obrachadh nas motha na sgoltadh. Thoir an snack seo a-steach do bhiadh le bhith a 'dèanamh cuibhle-ruadh dearg ruadh!
Tòisich le bhith a 'teasachadh an àmhainn agad ro 350F. Grab làn pita cruithneachd no pìos naan brad, sgapadh air cuid de luibh-bhiocaid dearg ròsta, agus cuir ris na greens, am pròtain, na cnothan is na sìol as fheàrr leat. Feuch combo dathach de kale, spinach, ricotta agus 1 unsa de chnothan pistach. Pop a-steach don àmhainn agad airson 10 mionaidean no gus a bhlàthachadh agus meal tlachdmhor a thoirt dhut!
Tha cnòthan pistach na stòras math de ghrainnean fallain, snàithleach, pròtain, Vitamain B6, agus antioxidants aig a bheil togalaichean anti-infalmatory agus tha iad air dearbhadh gu bheil ìrean glùcois fuil air an lughdachadh.
Taic Cooking agus Serving
Lìon a h-uile beathach as fheàrr leat, leithid carranan amh, cucumbers, muileann-fraoich, agus broccoli agus cuiridh iad a-steach dhan chuan seo.
Faodaidh tu fiù 's as fheàrr a dhèanamh air an t-salad as fheàrr leat le dollop a' chùbh mòr seo.
Sàbhail an cuach agad ann an soitheach a-muigh anns a 'chuan-fhrithealadh agus gabhaidh e na tha a' fàgail leat ann an tupperware beag fa leth bho na glasraich no salad agad. Bidh blas a 'chùis nas fheàrr ma thèid ithe taobh a-staigh seachdain.