Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 175
Saill - 7g
Carbs - 27g
Protein - 2g
Àm Iomlan 45 mion
Prep 10 mion , Cook 35 mionaid
Seirbheisean 4
Tha a 'mhullach ùbhlan seo làn deònach na sheasamh, agus tha e gu dìomhair vegan. Bidh na h-ùbhlan air an leth-bhreac agus air an lìonadh le cnag-coirce agus min-fhlùr làn gràinne, a 'toirt dhut dòs de fhrith-fhillte le do mhodhan.
Bidh biadh lusan a tha beairteach ann am fibair diadhaidh a 'cuideachadh le bhith gar dìon an aghaidh aillse, gu sònraichte aillse colorectal. Is dòcha gum bi cuid de na freumhagan sùbailte cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh siùcar fuil, cuideachadh ann an mothachadh air insulin, agus cuideachadh le cholesterol fola a lùghdachadh.
Bidh an crann-crùbagan a 'cleachdadh ola ollaidh an àite an ìm as traidiseanta gus lughdachadh a dhèanamh air susbaint geir shàthaichte airson barrachd leigheas cridhe fallain. Airson a bhith nas fhaide air falbh, seirbhis le sùgh de reòiteag vanilla (cleachd reòiteag le bainne ma tha thu a 'leantainn biadh veganach).
Ingredients
- 1/4 cupan coirce
- 1/4 cupan cruithneachd slàn no mine air a litreachadh
- 1/4 cupan siùcar donn
- 1/4 teaspoon cainnean talmhainn
- pinch de shalainn
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 2 ùbhlan meadhanach
Ullachadh
- Preheat oven gu 350F.
- Ann am bobhla meadhain, measgaich coirce, flùr, siùcar, cinnamon agus salann còmhla. Dèan criomagan anns an ola-ola agus measgachadh le forc no do chorragan gus an cuir thu còmhla agus coltach ri bearradh. Cuir san fhrigeire fhad 'sa bhios tu ag ullachadh na h-ùbhlan.
- Leig na h-ùbhlan sìos air a 'chrios-mheadhain aca agus cuiridh iad a-mach na sìol a-staigh agus a' chraobh le spàin no baller melon.
- Cuir àite air a ghearradh suas ann am biadh bèicearachd le oir (ie pan bèice 8 x 8 òirlich). Mound an crumble a 'bearradh thairis air ùbhlan gearraichte.
- Cuir biadh air a 'bhèicearachd san àmhainn, agus dòrtaidh uisge dhan phaneig mu 1/4 òirleach a dh' àirde. Bèiceadh 35 gu 40 mionaid gus am bi na h-ùbhlan air a ghlèidheadh agus an crumble top air a bruich.
- Leig le fionnar beagan agus seirbheis.
Fo-thabhartasan agus Ath-bheothaidhean
Tron mhìosan an t-samhraidh feuch seo le peitseagan no nectarines an àite ùbhlan. Nuair a thuit an t-sneachd, bhiodh pian air a dhèanamh math. Airson na piorran , feumaidh tu a shlaodadh fad 's nach bi iad a' sìor fhàs le bhith a 'fuine.
Airson trannsa cnòcach air a 'chlach-ghrùdaidh, measgachadh ann an 2 lòchran-bùird de pheansan cruaidh no cnothan-cnuic. Bidh na cnothan a 'cur calraidhean ri chèile ach bidh iad cuideachd a' cur pròtain agus geir fallain cridhe.
A bheil thu airson seo ithe airson bracaist? Cleachd 4 cuibhreannan de shiùcair dhonn an àite cupan ceathramh, agus measgachadh ann an 2 lòchrain de chridhe fiadhaich cridhe no sìol chia airson togail omega-3 . Dèan seirbheis le taobh de iogurt sìmplidh Grèigeach an àite reòiteag.
Taic Cooking agus Serving
Faodar stad a chuir air a 'chòmhnard ann an soitheach a-muigh san fhrigeradair airson suas ri 5 latha.
Aodach anns an àmhainn no microwave.