Carson a bu chòir dhut 13.1 mìle a ruith
Is e an dàrna marathon (13.1 mìle) aon de na h-astaran rèis as luaithe, le rèisean ùra a 'fàs suas air feadh an t-saoghail. Ma tha thu air a bhith air an fheansa co-dhiù a bu chòir dhut leth marathon a ruith, is e seo 13 adhbhar airson an astar a thoirt feuch:
1 - Bidh Stay Stayed to Run
Ged a tha cuid de luchd-ruith a 'ruith astar goirid mar 5K le trèanadh beag no gun trèanadh, bhiodh ùine chruaidh aig a' mhòr-chuid a 'feuchainn ri faighinn tro leth-mharathon gun ullachadh sam bith. Mar sin, le bhith a 'faighinn leth-marathon air a' mhìosachan agad bidh thu air a bhrosnachadh gus cumail ris a 'chlàr trèanaidh agad. Air làithean nuair a tha do bhrosnachadh a 'fulang, smaoinichidh tu air mar a bhios tu a' faireachdainn ma dh 'fheumas tu a dhol air ais bhon rèis no ma dh'fheuchas tu a ruith gu tur.
2 - Bidh thu a 'tarraing tòrr chalaraidhean
Feumaidh trèanadh airson leth-marathon mòran mhìltean a chur air dòigh, a chuireas tu a-steach do inneal losgadh calorie. Gun teagamh, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach eil thu a 'toirt thairis air a' chalaraidhean a chaill thu le bhith a 'dol air bòrd aig biadh-dìolaidh, gu sònraichte ma tha thu an dòchas cuideam a chall le bhith a' ruith.
Barrachd: Carson nach eil mi a 'call cuideam le ruith?
3 - Bidh eòlas agad air mòran de shochairean slàinte
A thuilleadh air do chuideachadh gus cuideam a chall no a chumail suas, tha mòran bhuannachdan slàinte eile ann a thaobh trèanadh leth marathon. Neartaichidh ruith ruith do chridhe agus dèanamh cinnteach gu bheil fuil agus ocsaidean èifeachdach air feadh do chorp, rud a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe. Is e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air do chuideam-fala a lùghdachadh gu nàdarra ma tha e os cionn gnàthach agus faodaidh e cuideachadh cholesterol àrd a chumail ann an seic.
Bidh ruith cuideachd a 'leasachadh an t-siostam dìon agad, mar sin tha na cuirp agad nas èifeachdaich agus nas èifeachdaiche nuair a bhios iad a' sabaid bho ghriodan.
Barrachd: 10 Adhbharan mòra airson a ruith
4 - Bidh beatha agad air còraichean brògadh
Ged a tha an dàrna leth marathon a 'fàs nas mòr-chòrdte, tha an àireamh de dhaoine a tha air crìoch a chur air leth-mharathon fhathast glè bheag. Aon uair 's gum bi thu a' dol thairis air an dàrna loidhne marathon sin, bidh thu a 'dol còmhla ri buidheann de luchd-ruithidh a bhios comasach air leth-marathoner a thoirt dhaibh fhèin.
5 - Lorgidh tu a-mach slighean ùra
Ma bhios tu mar as trice a 'dol gu astaran nas giorra airson ruith agus rèisean, bheir trèanadh do leth-mharathon ort àiteachan ùra a lorg airson ruith, oir bidh thu a' dèanamh fad-ùine gach seachdain. Thoir sùil air MapMyRun.com no iarr air luchd-ruith às an sgìre airson molaidhean air càit am bi iad a 'ruith.
Barrachd: Càite am bu chòir dhomh ruith?
6 - Bheir an trèanadh agad barrachd structar
Ma tha thu an seòrsa neach a tha dèidheil air clàr-ama a leantainn, bidh gràdh agad airson leth-mharathon. Gach latha bidh thu a 'coimhead air a' chlàr trèanaidh agad airson faicinn dè a dh'fheumas tu a dhèanamh, co-dhiù a tha e a 'ruith, tar-thrèanadh, no a' gabhail latha làn fois. Gach seachdain, cuiridh tu beagan a bharrachd air falbh, agus mar sin bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' dèanamh adhartas a thaobh an tadhail leth-mharathon agad.
Barrachd: Clàran trèanaidh Half Marathon
7 - Chan eil thu nas buailtiche a bhith air an leòn na tha thu air a dhèanamh airson làn marathon
Trèanadh luchd-ruith a dh 'ionnsaigh log marathon mòran mhìltean, gan cur ann an cunnart nas motha airson a bhith a' gintinn agus a 'toirt ionnsaigh air a dhol thairis air na trèanadh airson leth-marathon. Leis nach eil na h-iarrtasan mìle-uiread cho àrd 'sa tha iad le trèanadh làn marathon, tha e nas buailtiche latha fois a thoirt dhut fhèin nuair a tha thu a' tòiseachadh a 'faireachdainn beagan pian, a tha gu tric a' casg droch dhroch leòn.
Barrachd: 7 Ceumannan airson Droch Leòn
8 - Chan eil e mar ùine a 'cleachdadh mar thrèanadh airson marathon
Tha ruith nas lugha de mhìltean ann an trèanadh cuideachd a 'ciallachadh nach bi thu a' faireachdainn gu bheil an trèanadh agad na obair pàirt-ùine, agus mar sin tha cuid de luchd-ruith a 'faireachdainn mu dheidhinn trèanadh marathon. Tha mòran de luchd-ruithidh a 'faighinn a-mach gu bheil trèanadh leth marathon fhathast a' leigeil leotha cothromachadh math a bhith aca eadar an cuid trèanaidh agus an obair agus am beatha phearsanta. Agus ma tha na h-amasan agad a bhith a 'ruith làn marathon , tha e na dhòigh math air na h-uisgeachan a dhearbhadh agus a bheil thu airson gabhail ris an dùbhlan sin.
9 - Coinnichidh tu ri Luchd-ruith Eile
Bidh cuid de bhuidhnean no clubaichean a 'toirt seachad trèanadh leth marathon, gus am faigh thu trèanadh còmhla ri buidheann. Aig an rèis, bidh cothroman gu leòr agad coinneachadh ri ruitheadairean eile, co dhiubh a tha e a 'feitheamh a-steach aig na puirt-a-potties, na sheasamh aig an loidhne tòiseachaidh, a' ruith anns an rèis, no a 'comharrachadh post-rèis.
Barrachd: Buannachdan Rianachd Bhuidhne
10 - Faodaidh tu taic a thogail airson adhbhar
Bidh mòran leth mharathon a 'buannachadh bhuidhnean carthannais agus adhbharan luachmhor, bho fhaochadh tubaist airson sabaid aillse no galaran eile. Tha e a 'ruith airson rudeigin nas motha na tha thu na dhòigh math airson a bhith air a bhrosnachadh gus trèanadh a chumail, coinneachadh ri luchd-ruith eile a bhios a' trèanadh còmhla, agus faodaidh e na rèis agad a dhèanamh nas ciallaiche.
Barrachd: Buidhnean Giùlain Carthannais
11 - Gheibh thu Bonn (agus Tè)
Tha e ceart gu leòr, agus mar sin chan eil am beachd mu bhith a 'faighinn bonn deiseil nas inntinniche dhut ach - an e bonn, lèine no dealbh deiseil a th' ann - is e an rud a gheibh thu beagan duais airson na h-oidhirpean agad. Agus tha cuimhne a bhith agad air do choileanadh daonnan math airson àrdachadh brosnachaidh. Tha mòran leth marathon a 'tabhann swag iomchaidh, mar lèine ruith theicnigeach, agus tha rèis air nochdadh far am faod thu cuid de bhiadh-gèar agus samples a ruith.
12 - Faodaidh tu siubhal gu Cinn-uidhe Ùra
Ma tha thu dèidheil air siubhal, is e leth-mhìneachadh mòr a th 'ann a bhith a' ruith leth-marathon tadhal air baile no dùthaich ùr. Gheibh thu mòran den sgìre ionadail anns an rèis, agus, an taca ri ruith marathon, cha bhith thu ro throm agus sgìth nach urrainn dhut cuid de dh 'àiteachan tarraingeach ionadail a tharraing a-steach. Bidh mòran leth marathon a 'faighinn ìrean lasaichte air seòmraichean taigh-òsta agus cosgaisean siubhail eile, gus am bi thu a' sàbhaladh cuid de bhugaichean.
13 - Faodaidh tu ùine a chaitheamh le teaghlach is caraidean
Lorg mòran de luchd-ruithidh a 'ghaol a th' aca air astar leth-marathon an dèidh dha caraid no ball teaghlaich a bhith air a dhearbhadh gu bhith a 'clàradh airson a' chiad fhear aca. Ge bith co-dhiù a bhios tu a 'trèanadh no a' siubhal chun an rèis còmhla, gheibh thu ùine a chaitheamh còmhla ri chèile agus ceangal a dhèanamh ann a bhith a 'feuchainn ri amas coitcheann.