Kaia FIT Co-obrachadh Trèanaidh Fèin-ghnàthach airson Boireannaich

Is e fìrinn bhrònach a th 'ann gu bheil tòrr de chlubaichean agus de phrògraman-obrach a' faireachdainn coltach ri clubaichean balach. Chan eil na grunts pròtain-teasairginn agus na bòcanach a 'dèanamh cinnteach gu bheil boireannaich a' faireachdainn gu bheil fàilte orra, agus gu bheil na stuadhan cianail a tha a 'toirt buaidh air na boireannaich a tha deònach a dhol air adhart gu làr an t-seòmair cuideam gu leòr gus na fiù' s na boireannaich as misneachaile a thoirt dha na heebie-jeebies.

Ach, clàr naidheachdan: Chan e leisgeul a tha ann an Creepy gyms a bhith a 'sgioblachadh an obair agad. Tha trèanadh neartan, gu h-àraidh cleachdaidhean trèanaidh gnìomhach a tha air an dealbhadh gus taic a thoirt do ghluasadan a tha air an coileanadh ann am beatha làitheil, nam prìomh adhbhar ann a bhith a 'brosnachadh slàinte fad-bheatha. Mura h-eil thu airson na seiseanan lùth-chleasachd agad a chaitheamh a 'seachnadh conaltradh sùla leis an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith nan Rambo a' crochadh a-mach faisg air an rack squat, tha fuasgladh nas fheàrr ann: prògraman ag obair agus dachaighean le ruith bho bhoireannaich, do bhoireannaich.

1 - Trèanadh Tòiseachaidh Boot Camp-Style Cruthaichte le Boireannaich, do bhoireannaich

Tha Kaia FIT mar aon de na prògraman fallaineachd agus dòigh-beatha seo le 59 àite ann an còig stàitean (Texas, California, Nevada, Idaho, agus Colorado). A rèir Kao FIT, Co-stèidheadair, Kristen Loos, tha a 'chompanaidh, "Air a chruthachadh leis a' bheachd gu bheil na boireannaich uile nan lùth-chleasaichean. Tha Kaia FIT a 'toirt cothrom do chom-pàirtichean am beatha as fheàrr a thoirt seachad le bhith a' toirt dhaibh na h-innealan riatanach gus co-dhùnaidhean foghlaim nuair a thig e gu beathachadh, fallaineachd agus mathas iomlan. "

A 'fuaimeachadh gu math legit, ceart? Cò nach eil airson an saoghal as fheàrr a choileanadh? Agus fhathast, chan e tuairisgeul fìor mhionaideach a th 'ann air mar a tha Kaia FIT ag obair. Nuair a chaidh faighneachd dha, leudaich Loos, "tha luchd-obrach Kaia FIT a 'gabhail a-steach brùchdadh fèithe agus gluasadan gnìomhach , a' cuideachadh le bhith a 'cumail luchd-com-pàirt bho bhith a' bualadh air ionadan-mòra mar a bhios iad a 'leantainn amasan [fallaineachd] fhad' sa tha iad a 'cur ris a' chomas iomlan gu bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhan làitheil. a bhios a 'tachairt ann an suidheachadh buidhne. "

Ma tha thu fhathast mì-thoilichte mu na tha na briathran sin a 'ciallachadh, chaidh Loos cho fada ri bhith a' toirt seachad eisimpleirean Kaia FIT a 'dol a-mach gu sònraichte do luchd-leughaidh. Feuch beagan de na gluasadan as fheàrr leat gus dràibheadh ​​a dhèanamh air an obair gu h-àbhaisteach aig an taigh.

2 - Pàirc timcheall air an t-saoghal

Dèan ath-thionndadh 4x no cuir a-steach gach clàr airson 20 diogan, ag ath-aithris dà uair

1. Tòisich le clàr àrd, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na teann is na cromagan bunaiteach agad.
2. A 'gluasad do chuideam air do ghàirdean is do chas chlì, rollaibh gus am bi thu ann am bòrd taobh a tha a' coimhead air adhart agus a chumail. Cuir do ghàirdean is do chas àrd air falbh bho loidhne an ionaid airson dùbhlan a bharrachd.
3. Gluais an cuideam agad gus am bi thu ann am planc àrd os cionn a 'mhullaich, a' cumail suas teann teann. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a dhèanamh bho shàilean gu ceann.
4. An uairsin gluais do chuideam air do ghàirdean is do làimh dheis gus am bi thu a 'coimhead ris an taobh eile airson plata taobh eile agus a chumail.
5. Till gu àrd àrd.

3 - Leudachadh Triceps

Bidh com-pàirtichean Kaia FIT a 'cleachdadh pìosan gainmhich le cuideam teann agus sgeadachadh air an canar "bagannan làimhe" gu grinn. Dèan do chuid fhèin no cleachd dumbbell no kettlebell gus an eacarsaich seo a choileanadh.

Cuir crìoch air 3 seata de 15 ath-aithris, no crìoch a chur air Tabata de 4 mionaidean de 20 diogan, tha 10 diogan a 'fuireach airson ochd cuairtean iomlan. Faodaidh tu aplacaid teachdaire Tabata a luchdadh sìos air a 'fòn agad gus sùil a chumail air na h-amannan agad dhut.

1. A bheil thu ag seasamh le do chasan air do ghualainn a-mach air leth, no ann an seasamh àrd-lòin (mar a chithear). Dèan cinnteach gu bheil do chridhe teann, a 'dìon do dhruim ìseal le bhith a' tarraing do phutan bolg don spine agad agus a 'toirt beagan do dh' inneal.
2. Cùm a 'bhreac-ghainmhich a-mach le do ghàirdeanan dìreach, agus an uairsin cuir sìos do ghàirdean air ais gus an ruig thu mu uchd 90-ceum. Dèan cinnteach gum bi na h-uillleanan agad air an cuairteachadh faisg air do chluasan.
3. Brùth air a 'bhreac-ghainmhich os cionn, a' cumail suas do ghàirdeanan àrda fhad 'sa bhios tu a' cleachdadh do thriceps gus am baga a thogail suas.

4 - Squats a-steach is a-muigh

A-mach is a-mach tha squats math airson a bhith a 'togail glùinean làidir agus a' cur eadar-dhealachadh cairt ris an obair agad.

Cuir crìoch air trì seataichean de 15, no crìoch a chur air Tabata de 4 mionaidean de 20 diogan, leig 10 diogan a-mach airson ochd cuairtean iomlan.

1. Tòisich ann an seasamh farsaing gu math sgathach agus ruigidh tu chun an làr. Dèan cinnteach gum bi thu a 'cumail an fhuaim ceart, le cùl dìreach, cisteachan suas agus glutagan air ais. Cùm do dhuilleag bunaiteach gus do dhruim ìseal a dhìon.
2. Leum suas, a 'toirt do chasan còmhla, an uairsin squat gus an ruig an làr. Lean air adhart a 'leum air ais is a-mach eadar an sgudal fharsaing agus caol.