Tha luchd-obrach SPIDERBANDS a 'gabhail a-steach buidheann de chlasaichean fallaineachd a tha air an slighe a dhèanamh a-steach gu stiùidio timcheall air New York City. Chaidh na gnèithean speisealta a chruthachadh le Franci Cohen, trèanaidh dearbhte agus beathachadh beathachaidh, le gach obair a 'co-obrachadh le domhainn-uidheamachd, dòighean-adhair agus eacarsaichean cuideam corp airson dùbhlan sònraichte, iomlan-corp. Tha gach obair-obrach a 'gabhail a-steach cleachdadh inneal-ceannachaidh SPIDERBANDS, a' tighinn còmhla ri uidheamachd fallaineachd eile, leithid luchd- creachaidh , ciorraman a-staigh, no tròcaichean bogsa trom.
Ma tha ùine chruaidh agad a 'smaoineachadh dè a tha coltach ris an SPIDERBAND, smaoinich air mar inneal a tha a' tighinn còmhla ri buannachdan trèanaidh suspension agus bannan resistant . Ann an faclan eile, is e inneal a th 'ann a tha crochte bho àite-stuic mullaich (an loidhne-phìoban), coltach ri trèanadh crochaidh, ach tha an SPIDERBANDS crochte fhèin a' tairgsinn strì sìmplidh, gu math coltach ri còmhlain frithealaidh (a-mhàin nas làidire).
Faodar gach SPIDERBAND a chleachdadh air leth no mar paidhir. Faodaidh oileanaich na h-innealan-làimhe a chleachdadh gus eacarsaichean tarraing-a-mach a dhèanamh, leithid sreathan-pòsaidh no sreathan meadhanach corp corporra, no faodaidh iad an casan a chur ann an làmhan gus gluasad air stoidhle plana. Tha bàr sònraichte ann cuideachd a dh'fhaodar a cheangal eadar na làmhan-làimhe, a 'toirt comas do luchd-cleachdaidh eacarsaich barre agus gluasadan eile a dhèanamh.
Ged a tha e cha mhòr do-dhèanta eòlas a thoirt air fìor SPIDERBAND a bhith ag obair aig an taigh , tha dòighean ann a bhith a 'toirt ìomhaigh air an eòlas le bhith a' cleachdadh còmhlain eacarsaich agus com-pàirtiche no àite cruaidh àrd. Dhealbhaich Cohen na ceithir eacarsaichean a leanas airson dhut feuchainn aig an taigh, agus chuir mi ri chèile ìomhaighean co-fhreagarrach airson na gluasadan a shealltainn. Fhad 'sa rinn mi na h-eacarsaichean sin aig gèam, a' cleachdadh bar-tarraingeach mar àite cruaidh, faodaidh tu an aon rud a dhèanamh aig an taigh le cuideachadh bho charaid no dubhan no bàr mullach làidir.
1 - Planaichean fliuch
- Gabh dà chòmhlan frithealaidh le làmhan.
- Hook aon cheann de gach còmhlan gu tèarainte tro ionad cruaidh àrd, mar bàr tarsainn tèarainte no dubhan mullaich. Mura h-eil aon dhiubh sin agad, iarr air caraid no com-pàirtiche seasamh air cathraiche air cùl do chasan gus aon cheann de gach còmhlan a chumail dìreach agus mar sin tha teannachadh air na còmhlan.
- Sliochd do chois dheas a-steach do làmh aon chòmhlain agus do chois chlì a-steach do làmh bann eile.
- Cuir a-steach suidheachadh plank air an làr, le do phalms air an suidheachadh fo do ghuaillnean, agus do bhodhaig a 'dèanamh loidhne dhìreach bho shàilean gu ceann.
Aon uair 's gu bheil thu air do phlana a stèidheachadh, cleachd do ABS airson do chasan a leum dhan adhair. Cuidichidh strì nan còmhlan dhut gus cuideam a thoirt air cuideam a 'chuirp agad agus a chumail air crochadh airson mionaid no dhà, gus do chudrom a chur an sàs gu domhainn. Fearann gu socair a-rithist ann an suidheachadh clàr.
- Dèan trì seataichean de 15 gu 20 riochdairean, le fois 20- gu 30 second air do ghlùinean eadar seataichean.
Ged nach eil an dreach seo an aon rud ri bhith a 'cleachdadh uidheamachd SPIDERBANDS, bidh thu fhathast a' mealtainn beagan cuideachaidh le cuideachadh bho na còmhlan frithealaidh, a 'toirt cothrom dhut obrachadh nas doimhne na do fhèithean bunaiteach na bhiodh tu fhad' sa bhiodh tu a 'cumail clàr cunbhalach .
2 - A 'snìomh a' snàmh
- A 'cleachdadh dà chòmhlan eacarsaich le làmhan-làimhe, ceangail aon cheann de gach còmhlan gu puing àrd.
- Cuir aon làmh air gach làmh agus glùinean air do ghlùin.
- Cuir a-steach air adhart gus am bi thu suidhichte mu aon gu dà throigh air beulaibh na loidhne-phìoban.
- A 'gleidheadh na Spiderbands, ruig na gàirdeanan agad a-mach air beulaibh thu gus an sìneadh. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith beagan nas ìsle na àirde guail.
- Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus a' strì ri aghaidh, fosgail do ghàirdeanan leathann.
- Ann an dòigh a tha fo smachd, tarraing na dà uillinn gu slaodach a-mach chun an taobh agus air ais, gus am bi thu a 'bruthadh do lannan gualainn a-steach gu meadhan do spine mus cuir thu air do ghàirdeanan dìreach air ais air beulaibh do bhroilleach a-rithist. Tha thu a 'cur cuideam air briseadh-snàmh snàmhaiche le strì a bharrachd de na còmhlain, agus feumar a' phrìomh phàirt a ghabhail gus an gluasad a dhèanamh leis an astar agus an smachd ceart.
- Dèan trì seataichean de 32 gu 40 riochd
3 - Spider Lunge N 'Lift
- Hook dà chòmhlan eacarsaich gu puing cruaidh mullach tèarainte no bàr àrd.
- Seas le do chasan a-mach gu leth, a 'cumail aon làmh anns gach làimh.
- Gluais do chas dheis dìreach air ais cho fada 's as urrainn dhut, a' toirt air falbh bho na cromagan agad mar a nì thu sin bidh do bhroilleach a 'toirt buaidh air mullach na slèibh chlì agad.
- Aig an aon àm, ruig do làmh dheis agus aodach sìos gus an làmh a chur ris an làr.
- Leum suas, a 'toirt do chù dheas air ais gu àite tòiseachaidh.
- Dèan aithris air a 'chas is an làimh chlì.
- Dèan dhà no trì seataichean de 12 gu 15 ath-aithris air gach cas.
Nota: Tha an leum cudromach! Dèan cinnteach gu bheil thu a 'leum air ais chun an àite tòiseachaidh.
4 - Leudachadh de dhroman droma
- Hook dà chòmhlan eacarsaich gu puing cruaidh mullach tèarainte no bàr àrd.
- Suidh timcheall air aon chois air cùl do loidhne-phìob (rionnag), agus gabh aon làmh anns gach làimh.
- Lean air ais, a 'leudachadh do spine gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil na h-abdominan agad a 'dol an sàs.
- Rothar do torso gu aon taobh, an uairsin an tè eile, a 'tarraing do ghàirdeanan (agus SPIDERBANDS) anns a' chùlaibh agus air do chùlaibh gus am bi na h-uilllean agad a 'ceangal ris an làr aig aon àm ann an dòigh ruitheamach fhad' sa tha thu a 'gluasad taobh ri taobh.
- Dèan dhà gu trì seataichean de 30 casan iomlan, a 'bualadh air gach h-uilinn gu talamh 15 uair gach seata.