Mar a gheibh thu deagh chuideam obrach

Eacarsaich cuideam cuideam

Tha fios aig a 'chuid as motha againn gu bheil trèanadh neart cudromach airson a bhith a' losgadh geir agus a 'togail fèithean làidir agus cnàmhan, ach gu tric bidh sinn a' caoidh bho obair cuideam oir chan eil an uidheamachd cheart againn.

Faodaidh Dumbbells, barbells agus innealan eile a bhith a ' cur gu mòr ri obair-obrach, ach chan fheum thu uidheam daor fhaighinn gus obair mhath a dhèanamh. Tha caochladh dhòighean ann airson do bhodhaig obrachadh gun uidheamachd a dhìth.

Tha na h-iomairtean a tha a 'cur cuideam air a' chuideam aca

Is e an rud sgoinneil mu thobraichean-obrach corpweight gum faod thu a dhèanamh ann an àite sam bith: aig an taigh , aig an obair , ann an seòmar taigh-òsta no ann an seòmar aoigheachd do mhàthair-chèile. Chan eil a h-uile dad a dh 'fheumas tu ach beagan mhionaidean de thìde agus beagan bheachdan airson do chuid obrach.

Chan eil uallach air a 'BhBC airson na th' air làraich-lìn eile. Gheibhear sealladh nas fheàrr den duilleig seo le sealladair lìn nas ùire agus na duilleagan stoidhle (CSS) air.

Le cuideam a 'chuirp mar an aon fhreagairt agad, is e an aon dòigh as urrainn dhut adhartas a dhèanamh barrachd cuideam fhaighinn, is dòcha nach e roghainn a th' ann. Fhathast, tha rudeigin daonnan nas fheàrr na rud sam bith agus tha dòighean ann gus na h-eacarsaichean a dhèanamh nas duilghe.

Beachdan airson a bhith a 'faighinn a' chuid as motha a-mach à do chuideam aig a 'bhuidhinn agad

Mura h-eil thu a 'cleachdadh uidheamachd sam bith, bidh agad ri cuid de dhòighean-obrach fhastadh gus do dhreuchd a dhèanamh dùbhlanach.

1. Cleachd aon chas aig aon àm. Feuch ri aon mharbh-mhargaidh no leacan aon-chasach . Le bhith a 'feuchainn ri taic a thoirt do a h-uile cuideam corp agad le aon chas cuiridh barrachd a-steach ris an eacarsaich agad.

1. Gabh gu mall. Gabh 8-12 diogan gus crìoch a chur air gach ath-aithris. Bidh sin a 'meudachadh an ùine agad fo dhianas , a' cur barrachd dian ris na h-eacarsaichean agad.
2. Atharraich an tempo . Is e beachd eile airson atharrachadh an luib a bhith a 'cur cuid de chuibhrigean ris an eacarsaich agad. Mar eisimpleir, squat gu beinn agus an uair sin dèan 8 cuibhlichean beaga suas is sìos. Dèan uair eile 8 uair agus cha bhith feum agad air cuideam sam bith airson an t-allt a mhothachadh.

1. Meudaich na ath-bheachdan agad. Mar eisimpleir, nam biodh tu a 'cleachdadh cuideaman, is dòcha gu bheil thu a' dèanamh 12 gu 16 sgòit. Às aonais cuideaman, faodaidh tu na riochdairean agad a mheudachadh gu 20 no 30 (no barrachd) gus dèanamh suas airson cion cuideam a bharrachd.
2. Dèan eacarsaichean cumaill . Tha obrachadh barrachd air aon bhuidheann fèithe aig aon àm na dhòigh math air eacarsaich cuideam a 'chuirp a dhèanamh nas dian. Bidh rudan mar squats , lunges , agus pushups a ' tuiteam don roinn sin.
3. Feuch trèanadh cuairte . Is e dòigh eile air an dàimh a chumail suas le bhith a 'stèidheachadh do phrògram ann an stoidhle cuairte - A' dèanamh aon eacarsaich às deidh a chèile le gun fois eadar eacarsaichean. Feuch ri seata de pushups a dhèanamh le seata de sgamhain agus an uairsin chì thu dè cho cruaidh 'sa tha sin. Feuch ris a ' Chùrsa Co-cheangailte 10-Minute Body Weight.

Uidheam El Cheapo

Ma tha thu airson beagan seòrsa de dh 'ionnsaigh a chleachdadh ach nach eil thu airson airgead a chosg air uidheam, feuch na beachdan seo:

1. Bidh làn botail uisge agus canaichean brot neo-fhosgailte a 'dèanamh dumbbells mòra.
2. Lìon seann stocach le gainmheach no cearcan agus ceangail e aig an deireadh. Voila! Na dumbbell agad fhèin.
3. Ma tha thu a 'siubhal, gabh còmhlan-frithealaidh còmhla riut airson dòigh shìmplidh airson dian a dhèanamh gun a bhith a' giùlain mòran uidheam.
4. Cleachd an staidhre agad airson rudan mar dips, pushups, sgamhanan agus barrachd.