Adhbharan airson Cleachdaidh
Tha tòrr stuthan ann a tha a 'dol a-steach gu bhith a' cruthachadh prògram eacarsaich cunbhalach - le amasan , gan ullachadh , a bhith air an smachdachadh, agus a bhith a 'fuireach ann . Ach tha aon de na h-adhbharan as cudromaiche, agus uaireannan as èibhinn, na bhrosnachadh.
Bidh sinn gu tric a 'feitheamh airson a bhith a' cleachdadh eacarsaich, a 'smaoineachadh aon latha dùisgidh sinn agus bidh e ann. Ach tha e fìor dha mòran againn, gur e am brosnachadh airson obrachadh a-mach as làidire anns an ìre dealbhaidh, oir tha a 'mhòr-chuid againn ag obair airson amas san àm ri teachd, mar a bhith a' call cuideam .
Smaoinich mu dheidhinn. Nuair a bhios tu a 'dealbhadh àm ri teachd a' dol air adhart, tha thu ann an ceann-uidhe gu tur eadar-dhealaichte. Is dòcha gu bheil thu socair, fois, agus a 'faireachdainn gu math, is dòcha gu bheil thu a' faicinn thu fhèin a 'dol tro obair-obrach agus a bhith soirbheachail.
Ach dè a thachras nuair a thèid an t-eagal a-mach aig 5m? No nuair a tha thu a 'draibheadh dhachaigh an dèidh latha fada de dh'obair? Chan eil an t-adhbhar sin air a lorg.
Is e gnìomhachas duilich a th 'ann an brosnachadh, ach tha e a' tuigsinn mar a tha e agus mar a chleachdas e e gus do bhuannachd a chuideachadh gus do chumhachd a chleachdadh.
-
Sealladh farsaing air Saidhgeòlas Spòrs
-
Thig còmhla rinn ann am Buidheann Facebook airson Foghlam agus Taic
Dè a tha brosnachail?
Faodar spionnadh a mhìneachadh ann an teirmean fìor shìmplidh: dè tha ga stiùireadh gus amasan a ghleidheadh no a choileanadh. Dh'fhaodadh eadhon a ràdh gur e cruth miann a th 'ann. Nuair a sheallas tu air an dòigh sin, bidh cùisean ag atharrachadh beagan, co-dhiù airson mòran againn. Bu chòir, bu chòir dhut eacarsaich, feumaidh tu a chleachdadh, tha thu airson a bhith ag iarraidh eacarsaich, ach a bheil thu ag iarraidh eacarsaich? Do chuid de dhaoine, is dòcha-tha iad a 'còrdadh riutha mar a tha e a' faireachdainn eacarsaich.
Ach, airson mòran againn, mar as trice thathar den bheachd gu bheil eacarsaich mar aon amas aig ceann-cinn - a 'cuideachadh le cuideam a chall, coimhead nas fheàrr, a bhith làidir, mothachail, bi fallain , a' faighinn a-mach tinneas an t-siùcair, msaa.
Tha sin beagan eadar-dhealaichte seach a bhith ag iarraidh eacarsaich, is e sin as coireach gu bheil uiread againn a 'ruith a-steach don bhalla bric sin.
Bidh sinn a 'suidheachadh amasan, bidh sinn a' dèanamh phlanaichean, is dòcha gu bheil sinn fiù 's a' cumail ris na planaichean sin airson greis. Ach an uairsin is dòcha gu bheil sinn a 'lorg na h-adhbharan sin a tha a' cluinntinn agus a 'iongnadh dè a tha sinn a' dèanamh ceàrr
Chan ann mar sin a tha thu a 'dèanamh rudeigin ceàrr, is dòcha nach eil thu air dearbhadh dè tha gad bhrosnachadh.
Càite am bi brosnachadh air tighinn?
Tha e cudromach fios a bhith agad far a bheil do bhrosnachadh a 'tighinn agus gu bheil dà sheòrsa de bhrosnachadh ann. Tha rudan air an taobh a-muigh a tha gad bhrosnachadh agus an uairsin tha na h-amasan a tha gan taobh a-staigh a tha gad ghiùlan.
Adhbharan farsaing
Is e an seòrsa brosnachaidh seo mar as trice a bhios sinn an urra ri eacarsaich. Tha e caran coltach ris a 'chararan agus am maide. Bidh thu a 'feuchainn ri bhith a' sealltainn dhut fhèin gu bhith a 'dol air adhart leis a' chararan ("Caillidh cuideam!") No le bhith a 'bualadh thu fhèin le maide neo-fhaicsinneach ("Gheibh thu saill mura h-eil thu ag obair a-mach!"). Am measg luchd-brosnachaidh taobh a-muigh eile tha:
- coimhead gu math ann an deise bath
- a 'call cuideam airson ath-chruinneachadh àrd-sgoil
- a 'faighinn ABS rèidh
- ag iarraidh a bhith a 'tighinn a-steach do sheann jeans
- a 'feuchainn ri faighinn air ais chun cuideam a bha thu anns a' cholaiste
- ag iarraidh a bhith a 'coimhead math dha do chèile no do ghràdh
Nuair a tha an seòrsa brosnachaidh sin agad, chan fheum thu a bhith a 'dèanamh feum oir tha thu dèidheil air. Tha thu ga dhèanamh oir tha e a 'dol a thoirt dhut na tha thu ag iarraidh aig àm neo-shoilleir san àm ri teachd.
Chan e sin an-còmhnaidh droch rud ma bhios e ag obair. Gu dearbh, tha an seòrsa brosnachaidh seo sgoinneil airson na h-amannan sin nuair a smaoinicheas tu mu bhith a 'sgioblachadh do shlàn-obrach agus an uairsin cuimhnich air an amas agad, ge b' e dè a bhios ann.
Is e an trioblaid: Dè mura h-eil e a ' toirt dhut na tha thu ag iarraidh no nach eil fios agad dè cho fada' sa bhios e a 'dol a ghabhail? Dè mura h-urrainn dhut an uiread de eacarsaich a dh 'fheumas tu airson a' bhodhaig ionnlaid sin fhaighinn? No dè a thachras mura h-eil agad ach an gintinneachd gus ABS rèidh fhaighinn?
Tha sin gu tric nuair a bhios sleamhnachaidhean brosnachaidh ann agus bidh tu a 'smaoineachadh: Carson a tha e fiù' s dragh mura h-eil gin de seo ag obair?
Adhbharan bunaiteach
A-nis tha seòrsa eile de bhrosnachadh, brosnachadh brosnachail, a thig bhon taobh a-staigh. Tha seo rudeigin cudromach dhut, chan e beagan amas san àm ri teachd, ach rudeigin as urrainn dhut fhaighinn an-dràsta. Am measg eisimpleirean de bhrosnachadh àraid tha:
- Cleasachd oir tha e a ' faireachdainn math
- a 'toirt gràdh air faireachdainn àrd an ruaimeir sin
- ag obair a-mach oir tha e a 'cur cuideam air cuideam
- a 'faireachdainn math nuair a bhios do bhodhaig nas làidire agus faodaidh tu barrachd a dhèanamh na rinn thu roimhe
- a 'còrdadh ri eacarsaich seach gu bheil e a' toirt ùine dhut smaoineachadh no sònrachadh a-mach
Chì thu an diofar an seo. Faodaidh luchd-brosnachaidh bhon taobh a-muigh a bhith fiadhaich, ach tha luchd-brosnachaidh taobh a-staigh na buidhne buailteach barrachd cumhachd a chumail.
Tha mòran sgrùdaidhean air seo a shealltainn, a 'gabhail a-steach aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann am Medicine in Science and Sports and Exercise. Rinn an sgrùdadh seo sgrùdadh air na diofar luchd-aithris mu smachd cuideam ann an 136 com-pàirtichean. Fhuair iad a-mach gun robh an fheadhainn a bha a 'cuimseachadh air luchd-brosnachaidh taobh a-staigh mar fèin-èifeachdas, ùidh anns na bha iad a' dèanamh, agus tlachd às eacarsaich air a bhith cho soirbheachail le riaghladh cuideam fad-ùine.
Tha an dà sheòrsa de bhrosnachadh seo cudromach airson do chumail a 'dol. Is e brosnachadh brosnachail a tha gad bhrosnachadh, fhad 'sa tha brosnachadh brosnachail ag obair mar sheòrsa de thaic a tha gad bhrosnachadh bhon taobh a-staigh. Faodaidh tu an dà chuid sin a chleachdadh nuair a bhios an roghainn agad a thaobh a bhith ag obair a-mach no a 'dol air ais gu cadal.
-
3 dhòighean gus a bhith a 'dèanamh do ghàirdean gnàthach
-
Na dèan e gu h-eacarsaich? Soirbhich air na Feartan
Carson nach eil sinn air ar brosnachadh gu eacarsaich?
Tha mòran adhbharan ann nach fhaod sinn a bhith cho brosnachail airson a bhith ag obair mar a bhiodh sinn. Is e cuid de na rudan sin cnapan- starra no cnapan-starra a dh'fheumas sinn a shàbhaladh, leithid:
- Obraichean neo-eisimeileach agus dòighean- beatha - Tha a 'mhòr-chuid againn a' caitheamh mòran den latha againn air a 'choimpiutair agus anns a' chàr, a 'ciallachadh nas lugha coiseachd agus barrachd suidhe. Mar as motha a shuidheas sinn, nas motha a gheibh sinn cleachdte ri bhith a 'suidhe, agus an rud as duilghe a th' ann a bhith a 'faighinn a' chuirp a 'gluasad.
- A bhith ro throm - Ma tha thu ro throm, tha e nas duilghe a bhith ag eacarsaich. Dh'fhaodadh gum bi cuspairean corporra agad mar pian no leòn co-phàirteach, agus tha e duilich corp nas motha a ghluasad, a 'dèanamh eacarsaich nas eagal agus mì-chofhurtail.
- Stòrasan Beatha Gnìomhach - Tha sinn nas iomainiche na bha e a-riamh agus tha sin a 'fàs na dheagh dhùrachd gus cleachd eacarsaich.
- Strus - Ged a thathar a 'sùileachadh gum bi eacarsaich a' lughdachadh cuideam, tha eacarsaich cuideachd na sheòrsa de dhuilgheadas air a 'bhodhaig. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil cuideam ort, faodaidh tu a bhith ag obair a-mach mar an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh, ged is dòcha gur e seo an rud as fheàrr dhut.
- Goireasan Access to Workout - Mura h-eil ionad spòrs no coimhearsnachd agad faisg air làimh, faodaidh seo buaidh a thoirt air co-dhiù a tha thu a 'dol air adhart gu cunbhalach.
- Sàbhailteachd nàbaidheachd - Ma tha àiteachan sàbhailte agad airson coiseachd, ruith no rothaireachd, tha thu nas dualtaich sin a dhèanamh, gu sònraichte ma chì thu daoine eile a 'dèanamh an aon rud.
Chan eil an saoghal a tha sinn a 'fuireach ann a' dèanamh eacarsaich furasta agus, seadh, faodaidh sinn uaireannan a 'choireachadh ar n-àrainneachd airson a dhèanamh nas duilghe agus nas duilghe a bhith a' dol air adhart.
Air an làimh eile, tha barrachd dhòighean air eacarsaich a dhèanamh na riamh. Tha na h-aplacaidean fallaineachd againn agus làraichean-lìn stèidhichte air-iarrtas leithid an Daily Burn, FitnessGlo agus eadhon obair-obrach an-asgaidh air YouTube. Tha exergames againn, clubaichean slàinte, ionadan sònraichte, luchd-trèanaidh pearsanta - bidh an liosta a 'dol air adhart.
Mar sin chan fheum thu lùth-chleas no eadhon inneal sam bith. Tha gu leòr dhòighean ann obrachadh a-mach aig an taigh no a bhith a 'dèanamh obair-obrach nach fheum inneal sam bith.
Le seo san amharc, chì thu gu bheil rudan eile a 'dol air adhart a chumas sinn bho bhith ag eacarsaich. Na cnapan-starra a chuir sinn air bhonn a-steach gun eadhon a thoirt gu buil.
- Fear - Faodaidh eacarsaich a bhith eagallach, gu h-àraidh mura h-eil thu air a dhèanamh ann an ùine no ma tha thu a 'feuchainn rudeigin nach do rinn thu riamh roimhe. Uaireannan, tha e nas fhasa a bhith a 'sgapadh air an rud gu lèir seach a bhith a' gortachadh thu fhèin no a 'coimhead mar leòmhann.
- Mearachdach - Dè an uiread de dh'eacarsaich a dh 'fheumas tu agus ciamar a chuireas tu a h-uile càil e? Uaireannan chan eil fios againn cò às a thòisicheas sinn agus gheibh sinn pairilis, a 'tighinn gu co-dhùnadh gun dad a dhèanamh.
- Pain agus Suffering - Tha eacarsaich gu bhith an sàs ann an corporra agus, mar sin, faodaidh e beagan mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Do na daoine againn nach do chleachd sinn sin, faodaidh e a bhith a 'faireachdainn nas coltaiche ri pian agus fulangas, adhbhar eile gum faodadh sinn cleachd a chur air eacarsaich.
- Bochdainn - Tha tòrr eacarsaichean tlachdmhor a-muigh an sin agus, ro thric, sin a tha sinn uile air a bhith fosgailte. Agus, uaireannan, tha eacarsaich duilich, dìreach mar a h-uile dad eile ann am beatha.
- Frustrachas - Bidh mòran dhaoine ag obair a-mach gus cuideam a chall, ach dìreach airson adhartas a thoirt gu buil, tha e glè shlaodach. Sin adhbhar eile gum bi mòran againn a 'falbh às a chèile mus faic sinn adhartas sam bith a-riamh.
- Bidh thu a 'caitheamh cleasachd - ma tha fuasgladh ort air eacarsaich, tha cothrom gu math math agad gu bheil thu ceàrr. Feuch ri do phlana a thilgeil a-mach às an uinneag agus tòisich o thùs. Dè tha fìor a 'faireachdainn math? A 'coiseachd? A 'sìneadh? Tòisich an sin agus cruthaich prògram timcheall air sin. Faodaidh tu barrachd stuth a dhèanamh nas fhaide air adhart.
Mar a Gheibh thu Gluasad gu Eacarsaich
Tha liosta fhada de rudan a dh'fhaodadh seasamh ann an dòigh eacarsaich, ach chan fheum e sin a bhith ann.
Is e an aon dòigh air fhèin a bhrosnachadh gus eacarsaich a bhith a 'tòiseachadh le aon cheum fìor chudromach: Na fuirich air.
Chan eil brosnachadh a-riamh a 'dol a thachairt. Feumaidh tu a dhèanamh gun tachair e. Tha, tha e coltach gu bheil spòrs cheesy malairteach, ach tha fìor bhrosnachadh a 'tighinn bhuaibh agus, an deagh naidheachd, tha diofar ghoireasan agad airson taghadh.
Is e na tha èibhinn mu bhrosnachadh gum faod e atharrachadh a h-uile latha. 'S dòcha an-dè bha thu air a bhrosnachadh gu bhith ag eacarsaich dìreach oir is e mar as trice a nì thu a' chiad rud sa mhadainn. An ath latha, chan eil sin ag obair oir tha thu a 'faireachdainn sgìth. Dè an uairsin dè? Is dòcha gum feum thu a bhith nas doimhne gus adhbhar a lorg airson faighinn a-mach às an leabaidh. Is dòcha gu bheil feum agad air duais, mar a tha e, "Ma nì mi obair air madainn an-diugh, is urrainn dhomh leth uair a thìde a 'cluich geama iPad gòrach a-nochd."
Ge bith dè a th 'ann, is dòcha gum feum thu grunn roghainnean a dhèanamh mus lorg thu an aon rud a gheibh thu gluasad.
Agus nas fhaide air an sin, feumaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh gus mo bhrosnachadh a bhith ag obair dhut. Ma tha cus cnapan-starra ann agus bidh thu dìreach air falbh.
A 'suidheachadh suas àrainneachd a bhrosnaicheas thu
- Dèan e furasta eacarsaich - Thoir seachad a h-uile dad a tha a dhìth ort airson gach obair. Obraich a-mach dè an obair a nì thu a dhèanamh, dè cho fad 'sa bheir e, dè a dh'fheumas tu a dhèanamh agus a thoirt gu buil còmhla, agus mar sin nuair a thig ùine a' dol air adhart, cha leig thu leas a bhith a 'sealg airson bròg eile no do sgrùdadh cridhe.
- Lorg rudeigin a tha thu ag iarraidh - Am feum thu gaol a dhèanamh? Chan eil. Ach bu chòir dhut rudeigin a lorg math mu dheidhinn. Feuch dè tha thu a 'smaoineachadh a bu chòir dhut a dhèanamh agus dèan rudeigin a tha thu ag iarraidh no co-dhiù rudeigin as urrainn dhut fulang. Tha a h-uile dad a 'faireachdainn duilich an toiseach, ach bidh e nas fhasa ma chumas tu a' dol. Tha coiseachd an -còmhnaidh na dheagh àite airson tòiseachadh.
- Faigh math air rudeigin - Is e aon de na h-adhbharan taobh a-staigh fèin-èifeachdas. Tha e a 'faireachdainn math airson a bhith a' maidseadh rudeigin, mar sin carson nach toir thu snìomh no àrd-shnìomh no piobair? Nuair a chuireas tu cuideam air a bhith a 'dèanamh rudeigin gu math, bidh thu a' dìochuimhneachadh gu bheil thu a 'cleachdadh.
- Faigh beagan taic - Faigh gealladh-obrach ma tha thu comasach no dìreach cuideigin as urrainn dhut teacsa a dhèanamh le gach latha. A bharrachd air an sin, faigh do theaghlach air do chùlaibh gus am faigh thu ùine a 'dol às aonais gun a bhith a' gabhail dragh mu a h-uile duine eile.
- Eacarsaich - 'S dòcha nach obraich a' chiad rud a tha thu a 'feuchainn agus tha sin gu tur àbhaisteach. Na cùm ort a 'feuchainn rudan nach eil dèidheil ort no nach eil thu ag obair. Thoir cead dhut feuchainn gus an aithnich thu thu fhèin beagan nas fheàrr.
- Bi sùbailte - Tha gach latha eadar-dhealaichte agus tha làithean ann nuair a tha an t-adhbhar brosnachaidh duilich tighinn. Is e deagh àm a tha seo airson smaoineachadh air na tha a 'dol air adhart - Carson nach eil thu air a bhrosnachadh? 'S dòcha gu bheil thu sgìth tuilleadh no' s dòcha gu bheil an obair agad a 'coimhead tlachdmhor. 'S dòcha gum feum thu barrachd cadal no' s dòcha gum feum thu na planaichean agad a dhùsgadh agus dìreach cuairt a dhèanamh. Èist riut fhèin agus gheibh thu am brosnachadh a dh 'fheumas tu.
- Duais leat fhèin - Thoir duais dhut fhèin airson gach obair a nì thu, ge bith dè cho beag 'sa tha e. Ùine airson èisteachd ri ceòl no leugh leabhar. Ùine gu bhith a 'fàs ann an tuba teth no a' brobhsadh crann leabhar. A h-uile mìos, bu chòir duaisean nas motha a dhealbhadh mar massage no oidhche a-muigh. Tha fios agad gu bheil thu a 'faighinn leigheas na bhrosnachadh math.
- Faigh beagan cuideachaidh - chan eil fios agad dè a tha thu a 'dèanamh? Clàraich neach-trèanaidh pearsanta no rannsaich thu tro chuid de stòr-dàta de dh 'obair-obrach agus artaigilean airson treòrachadh.
- Dìreach cùm a 'dol - Mar as trice bidh ùine ann, is dòcha beagan sheachdainean às deidh dhut tòiseachadh ag obair a-mach nuair a bhios brataichean brosnachaidh agus tu a' dùnadh. Is e seo an àm a dh 'fheumas tu a chumail a' dol air adhart oir is e cuideam a th 'ann am fear de na h-innealan airson eacarsaich cunbhalach. Aon uair 'sa gheibh thu sin a' dol, bidh e nas fhasa obrachadh a-mach agus chan eil thu a 'sabaid riut fhèin. Is e pàirt mhòr de bhith nad chleasadair dìreach a bhith a ' faighinn a-steach cleachdadh cleachdaidhean a h-uile latha.
Is e brosnachadh a th 'ann ach aon phàirt de bhith nad chleasadair agus is dòcha gur e an aon rud a tha sinn a' strì ri fhaighinn nuair a tha sinn dìreach a 'tòiseachadh.
An àite a bhith a 'leigeil leis a' bhrosnachadh sin a dhol à bith, smaoinich air dè tha thu ag iarraidh dhut fhèin a-mach às do chall cuideam agus a bhith a 'coimhead gu math . Bidh daoine a tha ag obair a 'coimhead airson adhbharan airson a dhèanamh oir tha fios aca gu bheil e a' dèanamh beatha nas fheàrr. Smaoinich air dè a bheireadh tu do bheatha nas fheàrr agus gheibh thu am brosnachadh airson a bhith a 'gluasad.
Stòran:
> Teixeira PJ, A 'Dol SB, Houtkooper LB, et al. Cleasachd Eacarsaich, ithe, agus ìomhaighean ìomhaigh a 'bhuidhinn mar thuar-dùil air smachd cuideam. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> A 'fàgail SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Co-dhruim inbheach ??? com-pàirteachadh ann an gnìomhachd chorporra: lèirmheas agus ùrachadh. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.