Tha an teas seasamh cas le fàinne Pilates na eacarsaich a-staigh agus tòrr a bharrachd. Nuair a bhios tu a 'coileanadh an eacarsaich pilates seo le deagh phostachd obraichidh e do chas gu lèir. A thuilleadh air an sin, cuiridh tu dùbhlan ris an làr pelvic, na prìomh fhèithean seasmhachd, na abdominals agus na fèithean cùil.
- Duilgheadas: furasta, faodaidh an luchd-tòiseachaidh agus gach ìre de luchd-cleasachd an eacarsaich seo a dhèanamh.
- Ùine a dhìth: feumar 2 mhionaid airson an eacarsaich seo.
Na tha a dhìth oirbh
Bidh feum agad air Cearcall Pilates (gu tric air a bheil cearcall draoidheachd ). Tha diofar roghainnean ann agus tha e math fios a bhith agad mus dèan thu ceannach.
Mar a nì thu Clò nan seasamh
- Suidhich am fàinne Pilates a-muigh agus dìreach seasamh airson mionaid le deagh dhreuchd. Tha do chasan agus do chasan co-shìnte agus tha astar croma air leth bho chèile . Tha na casan agad dìreach ach chan eil na glùinean glaiste.
- Co-chothromaich do chuideam thairis air do chasan.
- Dèan cinnteach gu bheil na cnàmhan suidhe agad a 'sealltainn gu dìreach sìos gus am bi thu a' dèanamh dealbh dhen sgàin agad mar bhobhla uisge, cha toir e air ais no air ais.
- Gabh suas agus a-steach le do fhèithean bhoilg, leudaich an spine agad, agus cuir mullach do chinn a-steach don adhar.
- Dèan càirdeas do ghualainn agus do mhuineal.
- Cuir taobh taobhan an fhàinne Pilates dìreach os cionn do chnàmhan ankle. Cuir an suidheachadh cas agad gu leud a 'chearcaill. Lean air adhart a 'seasamh le fìor dhreuchd.
Thoir fa-near gu bheil thu a 'dol an sàs leis an abs agus a' chas a-staigh nach urrainn dhut a dhèanamh dìreach bhon t-suidheachadh seo.
- Tarraing suas tron mheadhan agad agus gabh a-steach do na sliasaichean a-staigh, gan tarraing a-steach gu meadhan - loidhne do chorp fhad 'sa tha thu a' gluasad do chuideam air aon chois. Lorg do chothromachadh.
Mar a chleachdas tu gheibh thu neart agus cothromachadh, ach faodaidh tu do ghàirdeanan a shìneadh a-mach gu na taobhan (guailnean sìos) no le balla gu h-aotrom no pìos àirneis a chuideachadh gus do chothromachadh a chuideachadh.
- Brùth an fhàinne agus fàg thu gu mall 3 tursan. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh smachd.
Seas suas gu dìreach. Ma chuireas tu air adhart tha e a 'tilgeil an lùth a-steach air beulaibh a' chas agus tha thu a 'call caidreachas nan gluthan (smaoinich air a' chonnadh) agus na fèithean bhoilg agus cùil a tha bunaiteach. - Le smachd, till air a sheasamh air gach cas. Stèidhich do dhreuchd agus gluais sìos chun a 'chas eile.
Dèan ath-aithris air a 'phreas 3 tursan air a' chas sin. - Dèan dà shreath eile.
Stiùireadh
- Gabh aire do na cnàmhan suidhe agad. Smaoinich air an tarraing còmhla. Cuidichidh sin thu cothromachadh, gabh an làr pelvic a-steach, agus obraich do ghlùinean ann an dòigh cumadh.
- Tha cas cas-taobh le cearcall draoidheachd coltach ris an eacarsaich a tha a 'seasamh ach chan eil dùbhlan seasmhach seasmhach ann.
- Is e casan suidhe leis a 'chearcall draoidheachd eacarsaich mhòr taobh a-staigh a-staigh , a' cuimseachadh air an raon duilich dha mòran againn.