Carson a tha beathachadh a 'toirt buaidh gu math air a' bhuidhinn a chall
Chuala thu an abairt "chan urrainn dhut droch dhiadhadh a dhèanamh", agus is e seo an loidhne as ìsle nuair a thig e gu bhith a 'cumail suas corp fallain. Tha beathachadh agus eacarsaich an dà chuid cudromach ann a bhith a ' call geir agus a' faighinn neart. Bidh cleachdaidhean beathachaidh a 'toirt buaidh nas motha air a bhith a' dèanamh corporra agus amasan corporra agad na a tha freagarrach dhut. Nuair a thèid measgachadh de eacarsaich agus beathachadh fallain a chur an gnìomh nuair a bhios atharrachadh corporra soirbheachail a 'tachairt.
Cuir a-steach Ro-innleachd Beathachaidh
Faodaidh neach atharrachadh a dhèanamh air a 'bhodhaig aca le bhith gan daithead leotha fhèin. Ach, is e am measgachadh den dà chuid a tha a 'toirt seachad pasgan slàn fallain. Tha a bhith a 'cur an ìre 80% de bheathachadh gu riaghailt fallaineachd 20 sa cheud dìreach air aithris air cho cudromach' sa tha beathachadh san co-aontar.
Cha bhiodh an eacarsaich na làn sgudal ùine gun a bhith ag ithe fallain , ach bhiodh e mar a bhith a 'snàmh suas an t-sruth agus gun a bhith a' dèanamh ceann sam bith gus a bhith ag atharrachadh do chumadh corp. Chunnaic sinn a h-uile neach-riaghlaidh aig an t-snàmh-spòrs a 'dèanamh an aon rud latha-latha agus latha a-mach airson grunn mhìosan no eadhon bliadhnachan gun a bhith a' faicinn toradh ann an call call.
Faodar an tòimhseachadh a fhreagairt dìreach leis gu bheil ro-innleachd beathachaidh nach eil ann a-nis gan cumail air ais bho bhith a 'coileanadh nan amasan fallaineachd aca.
Ceistean Coitcheann
Is e na ceistean coitcheann a chluinnear sa ghnìomhachas fallaineachd agus a 'dèiligeadh ri amasan fallaineachd "dè an ceudad de na h-amasan agam a thig mar thoradh air eacarsaich, agus dè an ìre sa cheud a bhios mar thoradh air an daithead agam?"
B 'e freagairtean àbhaisteach a bhith "tha iad an dà chuid cudromach, ach chan urrainnear ceudadan a thoirt seachad," no an trèanadh 100% a tha aithnichte agus 100 sa cheud de bhiadh. "Chan eil freagairtean neo-shoilleir mar seo a' dèiligeadh ris an dealbh mhòr, gu h-àraid don neach-tòiseachaidh luchd-trèanaidh a ' tòiseachadh air an turas fallaineachd airson leasachadh piseach.
Is e an fhreagairt as fheàrr gum bi beathachadh aig a 'bhuaidh as motha air atharrachaidhean corporra na eacarsaich agus a' tilgeil a h-uile ceudad a bharrachd.
Logic Beathachaidh is Eacarsaich
Leig leinn ceudad a-mach às an co-aontar airson a-nis agus cuiridh sinn beagan loidhnichean a-steach airson eacarsaich agus beathachadh . Dh'fhaodadh an norm exerciser seiseanan trèanaidh trì gu ceithir a dhèanamh agus trì gu ceithir cleachdaidhean cardio gach seachdain, a 'toirt a-steach ochd seiseanan gach seachdain.
Tha seo a 'toirt ochd cothroman gus atharrachadh math a dhèanamh anns a' bhodhaig agad tro eacarsaich. Bidh an aon neach sin ag ithe trì biadh fallain san latha. Ma tha e eòlach air luach spàrradh mine , is dòcha gum bi iad ag ithe còig gu sia uairean san latha.
Tha fast math a 'sealltainn 21 gu 35 de chothroman san t-seachdain gus buaidh a thoirt gu dìreach air losgadh geir agus amasan togail fèithean tro bheathachadh.
Tha thu dè a bhios thu a 'faireachdainn
A 'cleachdadh an eisimpleir gu h-àrd, tha mathas gu soilleir na bhuannaiche ann an cothroman leasachadh corporra. Gu dearbh, aig 21 gu 35 cothrom san t-seachdain gus sgrìobhadh corporra a leasachadh tro bheathachadh, tha an ceudad a 'tighinn a-steach mu 80 sa cheud.
Tha seo a 'fàgail 20% de neartachadh fiosaigeach mar thoradh air eacarsaich. Tha measadh air beathachadh ri eacarsaich gu math ceart air sgàth nan àireamhan.
Tha e cuideachd a 'sealltainn ma tha thu airson coimhead math, a' dèanamh feum de 80% den fhòcas agad airson ithe gu ceart . Tha rudeigin ann airson "sibhse na dh'itheas tu" agus mar a tha e a 'buntainn ri bhith a' dèanamh atharrachaidhean corporra math.
Cuir a-steach Riaghailt 80:20 airson Toraidhean
An do leugh thu sgeulachdan soirbheachail mu dhroch chudrom dràma? Aig ceann-uidhe nan coileanaidhean aca tha prògraman beathachaidh nas fheàrr agus bàs. Tha cuid air cleachdadh co-roinnte a dhèanamh air atharrachaidhean bìdh drasta agus dòighean nas fallaine airson còcaireachd is ithe mus tòisich iad air prògram eacarsaich.
Thòisich seo air an t-slighe a bha soirbheachail agus a 'cur a-steach nan obair-obrach a' bhuntàta a thug air a h-uile duine tighinn còmhla. Bha e cudromach a bhith a 'maidseadh plana beathachaidh fallain. Bha iad cuideachd a 'tuigsinn gur e an dleastanas as motha a thaobh a bhith comasach air amasan fallaineachd a ruigsinn.
Is dòcha gu bheil e math a bhith a 'smaoineachadh gu bheil atharrachaidhean corporra deimhinneach air an dèanamh dìreach le bhith a' cleachdadh, ach tha sin fada bhon fhìrinn. Tha a bhith a 'cur an riaghailt 80:20 a-steach a' cruthachadh an eadar-dhealachaidh agus a 'tuigsinn biadh mar phrìomh chluicheadair mar a sheallas tu.
Stòran
ncbi.nlm.nih.gov, Leabharlann Nàiseanta de Leigheas na h-Institiud Nàiseanta Slàinte, Buaidh daithead agus eacarsaich, a-mhàin no còmhla, air cuideam agus co-dhèanamh corp ann am boireannaich ro-throm-gu-reamhar às dèidh làimhe, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet no eadar-theachdan eacarsaich vs prògraman stiùireadh cuideam giùlain co-cheangailte: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis air coimeasan dìreach, Johns DJ, 10/14