Is e aon de na gluasadan as ùire ann an uidheam làn-bhodhaig, gluasadach a tha a 'gluasad air falbh (no gliding). Agus ged a tha coltas gu bheil iad dìreach bòidheach, tha na diosan sleamhnachaidh seo nan inneal-obrach fìor èifeachdach a tha freagarrach dha gach lùth-chleasaiche aig gach ìre de thrèanadh spòrs. Tha luchd-deisealaidh saor, gluasadach agus a 'toirt seachad obair dhùbhlanach a tha a' togail neart agus seasmhachd , agus faodar cuideachd a chleachdadh gus tàmh , sùbailteachd a thogail, agus eadhon cuideachadh ann a bhith ag ath-ghabhail leòn.
Dè a th 'ann an diosg-sleamhnachaidh eacarsaich?
Tha na diosan cruinn beag còmhnard seo air an dealbhadh gus uachdar sleamhnachaidh a chruthachadh eadar do làmhan no do chasan agus an làr. Mar sin, an àite a bhith a 'togail do ghàirdeanan no do chasan rè eacarsaichean cuideam, bidh thu a' sleamhnachadh do làmhan agus do chasan air an làr fhad 'sa tha thu a' toirt taic do do chuideam iomlan.
Mu mheud frisbee, tha sleamhnagan-dannsa nan diosan dà-thaobhach (aon taobh plastaich chruaidh agus an stuth eile, no an dà thaobh stuth làidir le clòbh làidir) a leigeas leotha a bhith ag obair air diofar sheòrsaichean de làr. Cùm an taobh rèidh sìos gus a bhith a 'sleamhnachadh nas fhasa air brat-ùrlair, agus cumaidh an taobh aodaich sìos gu sleamhnachadh air uachdaran nas cruaidhe, mar làr fiodha no leacan.
A rèir nan amasan agad agus na h-eacarsaichean sònraichte a bhios tu a 'dèanamh, faodaidh tu do chuideam corp agus do bhogsaichean-slaodaidh fhèin a chleachdadh gus obair dhreuchdail a thaobh cairteas-fàis no eadar-amail fhaighinn , no neart a thogail le bhith ag amas air buidhnean fèithean sònraichte. A chionn 's gu bheil iad cho beag, cruaidh, agus aotrom, tha iad freagarrach airson cleachdadh dachaigh no le bhith a' siubhal. Aig timcheall air $ 20 no nas lugha airson seata, tha iad nan deagh chur ri liosta uidheamachd eacarsaich dachaigh agus tha iad a 'dèanamh tiodhlac mòr.
Dè na buannachdan a tha ann a bhith a 'cleachdadh discs sleamhnachaidh?
Tha cleachdaichean-cleachdaidhean eacarsaich feumail airson obair-dachaigh dìreach air sgàth 's gu bheil iad beag agus gluasadach. Tha an caochladh eacarsaichean a ghabhas dèanamh cuideachd cho cothromach.
Bidh luchd-deisealaidh a 'toirt seachad droch bhuaidh air droch bhuaidh agus tha iad furasta air na h-earrannan, agus mar sin bidh iad tric air an òrdachadh le bhith a' toirt leigheas corporra dha lùth-chleasaichean a tha airson fallaineachd a chumail suas agus iad a 'faighinn air ais bho leòn.
A chionn 's gu bheil thu ann an conaltradh le uachdar neo-sheasmhach (sleamhnachadh) rè an raon ghluasaid gu lèir, bidh an luchd-sliochd ag obair na fèithean gu eadar-dhealaichte seach an eacarsaich àbhaisteach corp. Gus gluasad bho aon sheòrsa chun an ath fhear, feumaidh tu teannachadh seasmhach a chumail suas anns na fèithean, an dà chuid na prìomh ghluasadadairean agus na luchd-stabhailidh, rè an raon iomlan de ghluasad air uachdar sleamhainn. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'gluasad do làmhan no do chasan, bidh thu a' coileanadh a chèile an dà chuid frith-rathaidean cruinneil agus neo-eisimeileach aig a h-uile gluasad. Faodaidh cleachdadh sliders cuideachd a bhith na dhòigh feumail air cothromachadh a leasachadh.
Eacarsaichean sleamhnag as àirde 5 airson obair làn-chorp
Tha an àireamh de eacarsaichean a nì thu le bhith a 'cleachdadh cleachdaichean-craolaidh bunaiteach ach dìreach le do chruthachalachd, ach tha còig ghluasadan ann a tha a' tairgsinn am bann as motha airson do bhoc le bhith a 'togail neart agus seasmhachd bho cheann gu ceann.
Ceanglaichean
- Tòisich air an t-seisean eacarsaich agad le blàths làn-làn goirid, no cuiribh a 'chiad chuid de dh' obair diosg sleamhnachaidh ann an dòigh slaodach, meadhanach agus smachd mus cuir thu barrachd ùine agus dian.
- Dèan gach eacarsaich tron raon fharsaing de ghluasad le oidhirp rèidh is smachd.
- Dèan gach eacarsaich airson 30 gu 60 diogan, a rèir an ìre fallaineachd agad.
- Dèan an cuairteachadh gu lèir airson trì gu 5 cuairtean gu lèir, no airson ùine ainmichte.
- Meudaich fad agus dian gach eacarsaich fhad 'sa tha an ìre fallaineachd ag àrdachadh.
- An còrr, mura h-urrainn dhut do chruth a ghleidheadh agus a bhith nas slaodaiche leis na gluasadan agad.
1 - Climber Beinne
Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith. Le bhith a 'cur discs gliding ris a' ghluasad a 'bualadh air an eacarsaich streapadair beinne àbhaisteach gu ìre ùr seach gu bheil e a' cur ris a 'ghluasad leantainneach fad a' ghluasad sleamhnachaidh de gach cas, agus a 'cur às do bhuaidh leum do chasan air adhart agus air ais.
Tòisich ann an suidheachadh àrd le dà chasan air na sleamhnagan. Sliochd do ghlùin deas air adhart chun do bhroilleach, a 'cumail do chromagan ìseal. Gluais air ais agus a-rithist air an taobh eile. Faodaidh tu an dian a mheudachadh le bhith a 'meudachadh astar an gluasad agad.
2 - Climber-beinne farsaing
Mar roghainn eile don streapadair beinne bunaiteach, faodaidh tu an streapadair beinne farsaing a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach do bhun-stèidh cho math ri bhith a' fosgladh do chromagan. Tagh aon eacarsaich no am fear eile gach turas a ghluaiseas tu tron chuairt.
Tòisich ann an suidheachadh plank leis an dà chois air na discs gliding. Le bhith a 'cumail nan cromagan agad gu h-ìseal, tarraing do chas dheas air adhart a-mach gu taobh a-muigh do ghàirdean dheis a-steach gu lòn an rùin. Sliochd do chas dheis air ais chun na h-àite tòiseachaidh. Dèan aithris leis an cas chlì agad.
3 - Tuck gèine
Bidh an glùinean ag obair do ghlùraichean, croitean, agus sùlairean hip. Tòisich ann an suidheachadh àrd le dà chasan air na sleamhnagan. Cumaibh an ìre cromagan agad agus tarraing na glùinean a-steach gus do bhroilleach a cheangal, a 'cumail do chasan air na sleamhnagan. Cùm do dhuilleag bunaiteach agus cuir do chasan air ais don àite bunaiteach agad.
4 - Crann-cearc singilte bhon drochaid
Targaid na h-innealan-fuadain agad agus na glutan leis a 'ghluasad seo. Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus an dà chasan air na sleamhnagan. Cuir do chromagan a-steach do shuidheachadh drochaid, a 'tarraing a-steach gluthan agus sgoltagan. A 'cumail suas an ìre cromagan agad, gluais air a' chas air adhart, air falbh bho do ghlùinean, an uair sin tarraing do chas air ais a-steach. A-rithist leis a 'chas eile agus lean air adhart air gach taobh. Gus an dian no an eacarsaich seo a mheudachadh, cuir na dhà chasan còmhla.
5 - Taobh a-staigh (taobh a-muigh)
Tòisich a 'seasamh leis a' chas dheas agad air sleamhnag agus do chas chlì air an làr, leud guaisean casan air leth. Gabhaibh a-steach do chas sheasmhach agus gluthan airson cothromachadh fhad 'sa tha thu a' tuiteam a-steach do shuidheachadh sgathaidh aon-chasach fhad 'sa tha thu a' sleamhnachadh do chas dheas air an diosg a-mach chun na làimh dheis. Tarraing do chos dheas gu rèidh air ais thugaibh nuair a thilleas tu gu seasamh. Dèan 5 sgamhain leis a 'chas dheas agad, an uairsin gluais chun an taobh eile agus a-rithist le do làimh chlì a' slaodadh a-mach. Dèan tionndadh agus ath-rithist a-rithist gu sgìth.
6 - Suas Bruthaidh Sleamhnachaidh
Bidh am pushup leasaichte seo ag obair air a 'bhodhaig gu h-àrd air fad. Tòisich ann an suidheachadh àrd le do làmhan air na discs agus do chasan cas-leatha bho chèile. Gabh nas ìsle a-steach do phutag nuair a tha thu a 'sleamhnachadh do làmh dheas a-mach chun an taobh, a' cumail a 'chòmhnard bunaiteach agus an ìre cromagan agad. Dèan an ath-dhuilleag air ais le do làimh chlì a 'sleamhnachadh a-mach agus a' leantainn, a 'gluasad air gach taobh.