A bheil thu airson do neart cas agus mìneachadh fèitheach le yoga a leasachadh? Is e suidheachadh seasmhach an dòigh air a dhol. Gus faighinn nas làidire, feuch ris na h-amannan gleidhidh agad a mheudachadh airson gach fear dhiubh sin. Tòisich le trì gu còig anail agus ag obair suas às an sin. Bidh sinn tric a 'gluasad gu luath tro na puingean sin ann an clas sruth, ach tha buaidh eadar-dhealaichte aig an cumail airson ùine nas fhaide. Cumaibh na sùileanan an sàs fad is a 'tarraing na glùinean agad.
Faodaidh do chasan a bhith a 'cromadh an toiseach ach tha sin ceart gu leòr. Tha cothromachadh seasmhach mar dhòigh mhath air fòcas a chur air neart cas ach cuideachd a 'toirt a-steach a' bhun-stèidh.
Luchd-tòiseachaidh
Dog Downward Facing - Adho Mukha Svanasana
Is tric a chanar ri downdog mar sheasamh fois, ach tha a 'chuid eile gu fìor airson do ghàirdeanan. Glè thric a 'tarraing do chuideam air ais do do chasan, mar as trice am buidheann fèithean nas làidire, bheir e seachad do ghàirdeanan bho bhith a' toirt do chuideam. Mar sin, dèan cinnteach gun cùm thu na h-àrdan-cromagan agad agus na sreathan a 'gèilleadh ris an làr san t-suidheachadh seo.
Pose Taobh Cearcach Leudaichte - Utthita Parsvakonasana
Gu tric bidh cuideam air suidheachadh a 'ghàirdein san t-suidheachadh seo, ach chan eil e gu diofar dè am fois agad air do shliasaid no a bheir thu do làmh gu ruige an làr fhad's a dh'fhuiricheas tu domhainn anns a' ghlùin-aghaidh agad. Fòcas air a bhith a 'faighinn do shliabh co-shìnte ris an làr leis a' ghlùine thairis air an ankle agus leig leis a 'ghàirdean far a bheil e.
Pose Mountain - Tadasana
Faodaidh eadhon na dòighean as sìmplidh a bhith nan seasamh seasmhach ma dh'fhàgas tu an sàs ann.
Airson na casan, tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sgaoileadh do mhòineagan leathann agus a 'dealbhadh air na fèithean sliasaich. Tha lùb beag a-staigh aig na sùileanan, a tha a 'sgaoileadh nan cnàmhan suidhe.
Pòraidh Pyramid - Parsvottonasana
A-rithist, tha e mu dheidhinn a bhith a 'cumail do fhèithean gnìomhach san t-suidheachadh seo, a' toirt sùil air na h-oirean a tha a 'tarraing na glùine suas.
Sàbhalaidh meanbh-bhreac anns a 'ghlùin-aghaidh air do cho-phàirt san fhad-ùine, gu sònraichte ma tha thu buailteach do hyperextension.
Air a thogail le làimh - Urdhva Hastasana
A 'leantainn air adhart leis an ceangal agus an co-thaobhadh a stèidhich thu ann am beinn beinne (gu h-àrd).
Sealladh air adhart mu choinneamh - Uttanasana
Tha suidheachadh eile a tha sinn a 'dèanamh cho tric gu bheil e furasta sgioblachadh a dhèanamh air an uachdar an àite a bhith ga tarraing le aire gach turas. Gus do dhuilleag air adhart a dhoimhneachadh, thoir an t-iomadachd agad bhon phuisis an àite a 'chùil ìseal.
Leudachadh air an t-Seann Stradle - Prasarita Padottanasana
Coltach ri uttanasana, ach leis na casan bho chèile. Ged a thathas a 'smaoineachadh gu tric gur e "amas" an t-suidheachaidh seo a bhith a' faighinn do cheann air an talamh, chan eil e gu tur mu dheidhinn sin. Gu dearbh, bidh mi tric a 'faicinn gu bheil oileanaich a' toirt seasamh mòr gu leòr gus am bi an cinn dùinte chun an làr. Tha mi a 'moladh gun toir na casan nas fharsainge na timcheall air 3.5 troigh (bheir no bheir thu, a rèir an àirde agad) bhon a dh'fhosgail thu na h-eich cromagan nas fharsainge gus a bhith a' caitheamh agus a 'slaodadh.
Pose Tree - Vrksasana
Is e a 'chiad chothromachadh a tha an sàs anns a' mhòr-chuid de dhaoine. Coimhead far an cuir thu do chas nuair a thèid thu a-steach air a 'chas mu choinneamh. Rach gu h-àrd no nas ìsle na glùine, a 'seachnadh a' cho-cheangail fhèin. Is dòcha gu bheil thu gu sgiobalta agus tha sin ceart gu leòr.
Pìosan Triantail - Trikonasana
Dìreach mar a th 'ann am prasarita padottonasana (gu h-àrd), na biodh eagal ort do chas a thoirt nas fharsainge ann an oidhirp gus do làmh a dhèanamh nas fhaisge air an làr.
Chan eil an t-suidheachadh fìor mu dheidhinn sin. Tha e mu bhith a 'stèidheachadh bunait làidir anns na casan a leigeas leat a' bhroilleach fhosgladh nas mionaidiche.
Warrior I - Virabhadrasana I
Is e àite math a th 'ann an Warrior a tha a' tòiseachadh sreath de sheasamh . Ann an gaisgeach I, tha na cromagan air an aghaidh. Feuch ri bhith a 'sgaradh do chasan ri taobh taobhan a' mhathain ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil e doirbh an punnd hip air do chùl cùil a thoirt air adhart.
Warrior II - Virabhadrasana II
Gu tric bidh an Warrior Ii a 'leantainn air an t-saighdear ghaisgeach I, ach tha feum air fosgladh nan cromagan gu taobh a' bhata. Fuirich gu domhainn anns a 'ghlùin aghaidh gus fèithean na sliasaich obrachadh.
Eadar-mheadhanach
Cathraiche Neo-sheasmhach - Utkatasana
Gus cuideam a chur air na casan, tha e mu dheidhinn cho beag 's as urrainn dhut a dhol agus dè cho fada' s as urrainn dhut a chumail. Tha e feumail dhomh na sliabh a chumail a 'dol còmhla agus smaoineachadh air na casan mar aonad. Tha anail Ujjayi deatamach cuideachd.
Pòlagan Iolaire - Garudasana
Faodaidh iolairean leantainn bho utkatasana (dìreach gu h-àrd) oir tha na casan agad mar-thà anns an t-suidheachadh a tha a dhìth. Le bhith a 'briseadh do chasan agus a' cothromachadh a 'toirt seo gu bhith na àrdachadh bunaiteach cuideachd.
Pose Half Moon - Ardha Chandrasana
Cothrom eile air obrachadh air neart cas agus cothromachadh. Feumaidh an cas àrdaichte fuireach dìreach mar a tha gnìomhach an seo mar a 'chas-sheasamh.
Pose King Dancer - Natarajasana
Thòisich leantainneachd den obair ann an suidheachadh craoibhe (gu h-àrd). Bidh e a 'cuideachadh do chothromachadh gus drishti no ionad fòcas a bhith agad nach eil a' gluasad.
Reverse Warrior
Gus obrachadh na casan, cuimhnich gum bi an cas-aghaidh fiù 's mar a tha do torso a' dol air ais, feumaidh tu a bhith a 'fuireach gu domhainn le do ghlùin thairis air an ankle agad.
Pòsadh Triantan Revolved - Parivritta Trikonasana
Tha an stèidheachadh airson nan casan a 'sruthadh gu math bho shuidheachadh pioramaid (gu h-àrd). Bidh na casan a 'dol mar àite acair stàbaill an t-suidheachaidh, a' toirt seachad àite far am faod a 'chiste a bhith fosgailte, agus mar sin glèidhidh iad iad gu làidir gun ghlas a ghlasadh.
Warrior III - Virabhadrasana III
Tha mi a 'moladh seo a dhèanamh le do làmhan air do chromagan gus am faod thu faireachdainn a bheil iad ìre. Is e cothrom a th 'ann gum bi taobh an cas a thogadh airson a bhith a' coilich suas, mar sin obraich a shàbhaladh e fhad 's a tha e a' cumail do chas co-shìnte ris an làr.
Adhartach
Pòsaidh Half Gealach Revolved - Parivritta Ardha Chandrasana
Tha an suidheachadh seo air a bhith a 'dol air adhart agus tha sin uile an crochadh air seasmhachd do chas sheasmhach. Tha co-chothromachadh is gluasad tòrr obrach, gun a bhith a 'toirt iomradh air a bhith a' cumail a 'chas àrd àrd agus gu dìreach.
Pìob Cuibhle - Urdhva Dhanurasana
Feumaidh suidheachan cuibhle cas làidir gus do bhodhaig a thogail agus a 'mhòr-chuid den cuideam a ghleidheadh fhad' sa tha thu a 'cumail an àite. Tha e cudromach gun cùm thu do chasan bho bhith a 'tionndadh a-mach agus na glùinean a' giùlan a-mach gu do mheadhan-loidhne.